2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Técnica para trabajar con emociones negativas
Las emociones son solo una parte de nosotros. El problema para muchos es que no se separan de las emociones que los atraviesan.
A continuación, se muestran dos ejemplos:
Ejemplo No. 1.:- "Me siento mal", "Tengo gatos rascándose el alma".
Ejemplo # 2: - "Siento cierta emoción (ira, miedo, molestia, frustración), una emoción negativa, y si no quiero que me deprima, necesito hacer algo al respecto".
¿Qué hacer al respecto?
Uno de nuestros mecanismos de defensa es la represión de las emociones negativas.
Esto no es del todo correcto, o más bien no del todo correcto, porque en lugar de reprimirlo, lo estamos enterrando (emoción) dentro de nosotros mismos.
Para que la emoción realmente se exprima, déjela "quemarse" y pasar.
¿Cómo hacerlo?
Si siente que: "los gatos se rascan", o miedo, aumento de la ansiedad, enojo, irritación, siéntese y actualice la emoción.
Por ejemplo, tengo "gatos en el alma rascándose", porque el jefe en el trabajo me dijo un par de frases desagradables que me lastimaron. (Haga una pausa de 5 a 7 segundos para tomar conciencia), luego explíquese qué frases le tocaron y por qué.
Este es el proceso de actualizar las emociones, lo sacaste de ti mismo y lo dejaste consumir, después de lo cual la emoción se desvanece.
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