2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Reconocimiento de emociones
Cuanto mejor reconoce una persona sus emociones, con mayor precisión resalta lo más importante en ellas, más claramente envía señales emocionales, mejor es la relación con la pareja.
• Coloque un bolígrafo y un papel frente a usted y siéntese un rato en silencio. Luego, recuerde una situación en la que experimentó dolor o miedo debido a las acciones de su pareja.
Trate de concentrarse en el momento en que estas emociones se desarrollaron con toda su fuerza. ¿Cuál fue el detonante? ¿Fue algún tipo de palabra, gesto, expresión? Escríbelo.
Trate de identificar las sensaciones corporales, un pensamiento de pánico sobre usted mismo o una relación y un impulso: quería huir, esconderse o comenzar una pelea. Escriba todo lo que pueda nombrar.
¿Qué has hecho? Trate de enfocarse solo en la acción usando verbos.
¿Puedes encontrar una palabra nueva o "perfecta" para expresar tus emociones en ese momento?
¿Cómo crees que tu pareja interpretó tu comportamiento? ¿Entendió él (ella) lo que realmente sientes en un nivel más profundo, o solo vio tu irritación o indiferencia? ¿Mostraste tus emociones reales o las escondiste bajo la apariencia de enojo (desprecio, etc.)?
¿Qué crees que pasó si le dijiste a tu pareja lo que realmente sentías? ¿Qué dice esto sobre su relación?
Si analiza detenidamente cómo se desarrollan sus emociones en la interacción con su pareja, puede comprender los patrones de su comportamiento, y esto es muy importante. Al determinar la secuencia, podrá controlar mejor sus reacciones y comunicar claramente a su pareja qué tipo de reacción desea de él / ella.
Propuestas inconclusas para el desarrollo del contacto emocional entre socios
Una metáfora adecuada para nuestra relación es …
Cuando pienso que estás enojado conmigo yo …
En los mejores momentos que tuvimos …
Es bueno que nosotros …
Hay cosas que nosotros …
Te agradezco que tú …
Me parece gracioso cuando recuerdo cómo …
Siempre me he preguntado cómo te las arreglas …
Estoy en duda cuando tu …
No entiendo porque tu …
Cuando pienso que envejeceremos juntos yo …
Sobre todo, no entiendo por qué nosotros …
Cuando no te entiendo, me percibo a mí mismo …
Me parece que superaremos esta crisis …
Me parece que la mayor contribución a nuestra relación es …
Cuando no me entiendes yo …
Te tengo miedo cuando …
Me alegro cuando tu …
Todo se puede superar porque nosotros …
Me preocupa que nosotros …
Creo que cuando me enojo o te molesto …
Estamos juntos porque …
Veo la fuerza de nuestra relación en …
La idea de que nosotros … es insoportable para mí.
Experimento algo así como un "callejón sin salida" cuando tú …
Mientras hacía este ejercicio, yo …
Técnica "Diálogo de pareja". Propósito: conocimiento de las formas de interactuar en la vida real con un compañero.
Materiales: papel Whatman, cuyo tamaño debe calcularse en función del número de participantes (para dos, la mitad de Whatman A1), pinturas, lápices, rotuladores, etc. El ejercicio se realiza en silencio. Tienes una hoja de papel para dos y, por ejemplo, los lápices son un espacio y un medio de diálogo entre socios. Establezca el tiempo de ejercicio en el temporizador: 15-20 minutos.
Opciones de trabajo. Dibujar a su vez. Uno de los socios, el primero comienza a realizar un diálogo pictórico: comienza a dibujar, dibuja lo que quiere: el sol, la flor, el cuadrado, la mariposa, la línea, etc. Luego, el segundo dibuja lo que quiere; puede ser una continuación del dibujo del compañero o su propio dibujo, completamente libre de él. Y así, a su vez, durante todo el tiempo destinado al dibujo. Vea con qué terminó.
¿Puede su dibujo llamarse un solo dibujo completo, o resultó ser algo disperso y caótico? Analiza las siguientes preguntas con tu pareja: - ¿Qué colores predominan en la imagen? De qué están hablando? - ¿De qué se trataba tu foto conjunta? - ¿Quién lideraba en el dibujo, fijando la carga semántica? - ¿Quién corrigió o complementó el dibujo del otro en el proceso de dibujo? - ¿Se esforzó por comprender la intención de su pareja? ¿Qué tan exitoso fue? Compartan sus impresiones y reflexionen juntos sobre en qué parte de la interacción real se comportan de manera similar a como en el dibujo, y qué deben cambiar al respecto.
Dibujo de una sola vez. Ante ti hay una hoja general y una tarea general: dibujar un estado de ánimo. Cada uno de los socios es libre de elegir el territorio que necesita para dibujar. Todos dibujan su estado de ánimo durante 3 minutos, después de lo cual los socios cambian de lugar, luego continúan dibujando al socio durante 3 minutos y nuevamente cambian de lugar.
Cada uno de los socios mira su dibujo y analiza las siguientes preguntas: - ¿Le gusta la forma en que el socio continuó el dibujo? - ¿Qué quieres hacer: continuar con el dibujo que empezaste o empezar a corregir el dibujo de tu compañero? Luego, los socios continúan dibujando nuevamente, después de 3 minutos los socios vuelven a cambiar de lugar, y así sucesivamente hasta que se dibuja toda la hoja. Después de completar el dibujo, se analizan y comentan las siguientes preguntas junto con el compañero: - ¿Qué obtuviste al final? - ¿Son visibles los límites entre los dibujos y cómo se expresan? - ¿Te gusta el resultado del dibujo conjunto de un dibujo? - ¿Qué sentimientos, pensamientos encontraste en ti cuando volviste a tu dibujo? - ¿Estaba clara la intención de la pareja?
A continuación, comprendan juntos su dibujo, discutan su interacción real utilizando el ejemplo de un dibujo.
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