¿Qué Nos Dice El Sentimiento De Culpa, Ansiedad, Arrepentimiento?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Culpa … Los sentimientos de culpa indican que ha violado su código moral personal, y debe protegerse para que esto no vuelva a suceder en el futuro. Si no capta los mensajes de que ha violado sus propios estándares, se está privando de la retroalimentación que necesita para asegurarse de estar en línea con sus propias creencias.

Lo primero que hay que hacer es "captar" el momento en que aparecen los sentimientos de culpa en una situación particular. Reconozca con respeto y gratitud que la culpa le advierte de una violación de su regla moral personal y de la necesidad de protegerse contra tales incidentes en el futuro. Armado con un sentido de curiosidad, evalúe si vale la pena mantener el estándar roto. De lo contrario, puede actualizarlo, cambiarlo o eliminarlo.

A veces sucede que ya no vale la pena aferrarse a los estándares a los que te adhieres y, cuando los violas, te sientes culpable. Por ejemplo, una mujer a la que se le ha enseñado desde la infancia que su objetivo principal es preservar su hogar puede sentirse culpable por construir su propia carrera. Después de algún tiempo, teniendo en cuenta las realidades cambiantes del mundo y sus logros en el campo profesional, puede considerar que esta creencia ya no está en consonancia con sus valores y principios. De hecho, puede abrir los ojos al hecho de que nunca lo consideró digno, sino que solo trató de implementarlo en su comportamiento ostentoso durante años.

En otra situación, puede concluir que aún vale la pena mantener el estándar. Y luego el sentimiento de culpa cuando se viola es bastante apropiado. También es apropiado utilizar este sentimiento desagradable en el futuro para despertar en sí mismo el deseo de asegurarse de que continuará cumpliendo con este estándar en el futuro.

Ansiedad. En la primera etapa, lo más importante es reconocer la presencia de ansiedad, para identificar este sentimiento en sí. También es importante darse cuenta de que la ansiedad lo alerta sobre ciertos eventos futuros para los que debe prepararse mejor.

El segundo paso es evaluar lo que debe hacer para prepararse mejor para una situación particular. Quizás sea recopilar información para llenar los vacíos en la imagen del futuro, construir o adquirir ciertas habilidades, o establecer una meta orientada hacia un resultado formulado positivamente.

Si ya tiene experiencia en la superación de situaciones similares, solo recuerde los pasos que tomó en ese momento, piense en sus habilidades y destrezas que le ayudaron a lograr el éxito y resolver su problema.

Otra forma de lidiar con los sentimientos de ansiedad es imaginar cómo enfrentará una amenaza o un problema en el futuro. Desplácese por los pasos y acciones específicos, enséñelos hasta que sienta la fuerza y la capacidad para hacer frente a la situación.

Una preparación adecuada puede significar aprender o adquirir ciertas habilidades necesarias para afrontar el futuro. Por ejemplo, está ansioso por una actuación pública planificada. Si ya le resulta familiar planificar, seleccionar y estructurar el material, puede aprender esta habilidad y ponerse a trabajar con tranquilidad. Si esta habilidad aún no se ha formado, será útil involucrar a alguien externo que le enseñe esto. Además, la preparación adecuada para un discurso puede consistir en escenificar un discurso, realizar ciertos ejercicios para interactuar con la audiencia, leer un libro temático, etc.

Finalmente, una preparación adecuada puede significar cambiar un resultado formulado negativamente por uno positivo. La fuente de su ansiedad puede ser una imagen negativa del futuro, por ejemplo, como: "Fracasaré", "Me veré como un tonto" o "Con este desarrollo de los acontecimientos, no puedo hacer frente a la situación". Tales pensamientos le impiden pensar racionalmente y le impiden dar los pasos que realmente pueden ayudarlo a salir de la situación con éxito. Una imagen positiva del futuro marca una dirección diferente. Saber a qué quieres llegar es mucho más relajante que saber a qué no quieres llegar. Además, si sabes qué lograr, entonces te resultará más claro cómo hacerlo.

El valor de la ansiedad radica en la retroalimentación que proporciona. Cuando esta retroalimentación no se reconoce, la ansiedad se convierte en una experiencia desagradable e incluso paralizante. Pero después de haber "captado" este sentimiento, darse cuenta de ello, agradecer la señal, entonces es posible pasar de un sentimiento de desesperación a un sentimiento de confianza y disposición para enfrentar la situación inminente. Este estado emocional positivo libera sus recursos internos y conductuales, lo que lo motiva a actuar en lugar de esperar y estar en un estado de ansiedad todo el tiempo.

Arrepentirse. Los sentimientos de arrepentimiento le dicen que en una situación dada en el pasado, podría o debería haberlo hecho de manera diferente a como lo hizo. Le notifica la necesidad de tomar alguna acción para asegurarse de no repetir errores similares en el futuro. Independientemente de lo que se arrepienta, y por doloroso que pueda ser, es importante que se dé cuenta de que este sentimiento le hace saber que ha cometido un error. Trate de evaluar su error en términos de las acciones que podría tomar para evitarlo.

Trate de recordar los errores que cometió (motivos pasados de arrepentimiento) que corrigió, sabiendo exactamente qué hacer para conseguirlos. Utilice estos ejemplos como base para adquirir la paz interior.

Luego, intente imaginar una situación futura en la que actúe como lo describió para una situación lamentable. Vuelva a reproducir esta situación varias veces, vívala; esto le ayudará a tener confianza en su propia capacidad para implementar el escenario "correcto" de acciones en el futuro. Esta cadena secuencial lo ayuda a lidiar con los sentimientos de arrepentimiento y le permite redirigir su atención a otras cosas importantes. En esta situación, es valioso desviarse del patrón habitual de arrepentimiento por las acciones perfectas, que solo lo hace sentir peor, y adquirir nuevas habilidades que se integran gradualmente en su vida.

Incluso los sentimientos más desagradables pueden ser útiles si responde a ellos como señales importantes sobre sus necesidades. Confía en ti y en tus sentimientos …

Basado en el libro de Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau es "Rehén de las emociones".