2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La relajación es la liberación de tensión en el cuerpo o la relajación muscular. La relajación se utiliza en varias etapas de la psicoterapia. Por ejemplo, en la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma, que se utiliza para tratar el trastorno de estrés postraumático, el entrenamiento de relajación se lleva a cabo como un segundo paso después del módulo psicoeducativo.
Hay diferentes formas de relajarse. Quiero dar opciones para la relajación psicofisiológica. Muchas formas de lograr un estado de relajación implican el hecho de que primero los músculos del cuerpo se tensan intencionalmente y luego se relajan. Esta alternancia de tensión y relajación se realiza varias veces, de esta manera el cliente comienza a notar que algunos grupos musculares en él se tensan durante situaciones de estrés. Por ejemplo, un cliente descubre repentinamente que su espalda y cuello están siempre tensos, como resultado de lo cual el dolor puede ocurrir incluso en estas partes del cuerpo.
Relajación muscular progresiva según Jacobson (Jacobson) Es uno de los métodos más conocidos. Se basa en el hecho de que en un ambiente tranquilo, una persona aprende a tensar brevemente y luego relajar los principales grupos musculares. Ejercicio "Lucha".
Se le pide al cliente que imagine que el abusador está parado frente a él, con quien va a pelear ahora. Es necesario apretar fuertemente las manos en puños, tensar los antebrazos, los hombros, juntar los omóplatos, imaginar que sus piernas están enraizadas en el piso (sus piernas deben tensarse), apretar los dientes. Es decir, la persona, por así decirlo, toma una pose para una pelea y tensa el cuerpo tanto como sea posible. Necesitas contar hasta cinco y relajarte (cambiaste de opinión para luchar). La alternancia de tensión y relajación debe repetirse dos veces más. Este método es más rápido que la relajación muscular progresiva, es más imaginativo y divertido, y lo disfrutan tanto niños como adultos.
Se le pide al cliente que imagine que el abusador está parado frente a él, con quien va a pelear ahora. Es necesario apretar fuertemente las manos en puños, tensar los antebrazos, los hombros, juntar los omóplatos, imaginar que sus piernas están enraizadas en el piso (sus piernas deben tensarse), apretar los dientes. Es decir, la persona, por así decirlo, toma una pose para una pelea y tensa el cuerpo tanto como sea posible. Necesitas contar hasta cinco y relajarte (cambiaste de opinión para luchar). La alternancia de tensión y relajación debe repetirse dos veces más. Este método es más rápido que la relajación muscular progresiva, es más imaginativo y divertido, y lo disfrutan tanto niños como adultos.
3. Ejercicio "Amable, malvado, alegre, triste". Se le pide al cliente que muestre varias emociones en la cara, que son nombradas por el terapeuta. Ayuda perfectamente a aliviar las pinzas musculares de la cara. 4. Ejercicio "Tiza cariñosa". Necesita un compañero. Una persona escribe letras a otra en la parte de atrás o dibuja formas. La segunda persona los adivina.
El siguiente grupo de métodos se basa en la visualización, es decir, la presentación mental de imágenes y la relajación.
El terapeuta lee textos relajantes especiales al cliente en forma de cuento. Al mismo tiempo, el cliente se sienta o se acuesta en una posición cómoda, escucha la historia del terapeuta y presenta las imágenes en cuestión. Este ejercicio se suele realizar con música.
Ejercicio "Memoria cariñosa". Se trata de lograr la relajación a través de la visualización visual
Visualización como forma de relajación
Tienes que cerrar los ojos e imaginar algún tipo de situación agradable. Por ejemplo, imagina cómo estás tumbado en la orilla del mar, una agradable brisa sopla sobre tu cuerpo, el mar susurra agradablemente, los pájaros cantan … 2. Entrenamiento autógeno. Es una repetición de frases relajantes. Por ejemplo: “La mano derecha está relajada. Puedo sentir su calor. Cada dedo de la mano derecha está lleno de un peso agradable. El cepillo se vuelve más pesado. Mi mano derecha está completamente relajada . Por lo tanto, se trabajan todos los grupos de músculos.
Además, varias técnicas de respiración son una especie de relajación.
- Tome 10 respiraciones lentas y profundas
- Mientras inhala, imagine que está trepando por un arco iris y, al exhalar, se desliza por un arco iris.
Tome 10 respiraciones lentas y profundas y exhale. Mientras inhala, imagine que está trepando por un arco iris y, mientras exhala, se desliza hacia abajo por un arco iris.
He dado una lista de técnicas de relajación que son fáciles de poner en práctica, fáciles de aprender y rápidas de completar. La lista es interminable.
¿Qué técnicas de relajación usas durante la terapia? Escribe en los comentarios.
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