Si Empiezas Y Dejas De Practicar Deportes

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Olga, 32 años:

Esta es la tercera vez que dejo de ir al gimnasio después de 5-6 semanas de entrenamiento. La primera vez me enfermé y no pude recuperarme durante mucho tiempo. La segunda vez tuve una emergencia en el trabajo y no había tiempo para hacer deporte. Y ahora, me acabo de dar cuenta de que no tengo absolutamente ninguna fuerza después del entrenamiento, me quitan la vida.

Artem, 34 años:

Ya he perdido la cuenta de cuantas veces empecé a acercarme a la mecedora. Después de 2-3 semanas, tengo algo lesionado. O estoy empezando a enfermarme. O simplemente quiere marcar y quedarse en casa.

En el enfoque orientado al cuerpo, entre otras estructuras de carácter, se distinguen dos, en los que el nivel de energía corporal es más bajo que el de los demás. Las denominadas estructuras "esquizoides" y "orales". Las personas que han expresado una o ambas de estas estructuras, la actividad corporal es muy necesaria. Pero al principio se da con dificultad. Y la entrada debe ser suave. El enfoque habitual de los deportes genera mucho estrés y, como resultado, el abandono de los deportes.

A continuación, describiré las características de estas estructuras y las posibles acciones para afianzarme en la actividad deportiva.

En ambos casos, es importante:

• Encuentra una actividad adecuada. Para que sea lo suficientemente cómodo, interesante y agradable. En el contexto del placer, surgirá la adicción y querrás continuar.
• Da vida a la actividad deportiva de forma paulatina, dándote la oportunidad de sentir el cuerpo, habituarse a la actividad, habituarse a un nuevo campo.
• Encuentra la carga adecuada. No debe haber una sobrecarga durante el entrenamiento en sí, y debe haber suficiente descanso entre los entrenamientos. Si te "matas" durante el entrenamiento y te duele todo el cuerpo y es imposible moverte y volver a entrenar en un día, muy pronto el cuerpo se pondrá en huelga. La carga no debe ser hasta el dolor (tanto en el proceso como después), sino antes de la agradable sensación “¡Oh, tengo músculos! ¡Tengo un cuerpo! ¡Lo siento, me gusta! " Esos. una mecedora con estándares clásicos de carga e intensidad 3-4 veces por semana no es la opción más adecuada.
• Es mejor comenzar con un entrenador / instructor. Porque en muchos ejercicios, la técnica es importante, de lo contrario puedes hacerte daño. Es importante elegir el entrenador adecuado. Quién podrá encontrar un enfoque individual para usted y no lo "matará" con estándares. También debes sentirte cómodo con él.
• Y es mejor empezar desde el principio con prácticas dirigidas a la conciencia de su cuerpo. Puede ver el sistema M. Feldenkrais en Internet. Puedes hacer ejercicios tú mismo. En el libro de Irina Solovieva Who Are We Really? También hay una serie de ejercicios para hacer el trabajo de conciencia corporal por su cuenta. Esto prepara el cuerpo y la mente para las actividades deportivas.

Estructura "esquizoide"

Preferimos el trabajo intelectual y evitamos el trabajo físico. En general, nos resulta difícil (y no nos interesa) otra cosa que no sea resolver algunos problemas mentales complejos (normalmente trabajamos en informática o nos dedicamos a las ciencias exactas). De cuerpo solemos ser muy delgados. A menudo encorvado, los hombros se levantan y la cabeza parece estar presionada contra los hombros. El cuerpo está tenso, especialmente el cuello. Nos encogemos hasta cierto punto. Todo lo que está conectado con el cuerpo y en general con el mundo material nos causa ansiedad. Lo que está relacionado con el contacto con la gente también. Si salimos a la luz, inmediatamente al plano astral, por ejemplo, en meditación, donde no es necesario hacer nada con el cuerpo. A veces podemos reflexionar sobre el sentido de la vida en compañía de personas cercanas en espíritu. La comunicación con otras personas nos cansa mucho.

En el gimnasio, el ambiente en sí mismo nos tensa: ruido, estruendo, estruendo, música estúpida, luces brillantes y un montón de gente semidesnuda que necesita ser confrontada cerca de los simuladores.

Recomendaciones

Puntos importantes para personas con esta estructura:

• Sentirse a salvo. La comodidad física y emocional es importante; de lo contrario, todas las fuerzas corporales se gastarán en superar la ansiedad. No debe estar demasiado abarrotado, ruidoso y con un montón de esquinas afiladas que pueda suicidarse.
• Interés por la actividad. Plenitud semántica. O un enfoque mental / espiritual en él (al mismo tiempo, sería útil, por el contrario, estar incluido en el mundo material sin un trasfondo mental).

Esto determina la elección de la actividad deportiva, su formato y lugar.

Para encender el interés, el componente mental, puede acercarse al fortalecimiento del cuerpo como solución a un problema intelectual. Puede estudiar el atlas anatómico: qué músculos hay en el cuerpo y de qué movimientos son responsables. Y averigüe qué movimientos de qué músculos podrían usarse y fortalecerse.

Para organizar un enfoque mental / espiritual, uno puede elegir prácticas corporales que sean consistentes con las creencias mentales o aspiraciones espirituales. Qigong, Tai Chi, Yoga, etc.

Pero también puede ir de lo contrario: probar algo simple y material sin un componente mental.

Es mejor practicar en un grupo muy pequeño o individualmente con un instructor.

Si todavía es demasiado difícil confiar en el instructor, puede comenzar con un simple ejercicio solo. Es importante que el ejercicio sea realmente simple, sin peso extra y sin acciones que se puedan realizar incorrectamente en detrimento de la salud (por ejemplo, correr y saltar es una actividad que debe realizarse correctamente, de lo contrario se pueden matar las articulaciones).

Si vas a la mecedora, asegúrate de ejercitarte primero con un entrenador. Esto proporcionará seguridad tanto física como emocional. Seleccione la carga de peso de forma adecuada y auméntela con cuidado y de forma gradual.

• El entrenador debe escuchar y comprender sus necesidades, encontrar un enfoque individual y no "ahogar" los estándares. Si el entrenador se adhiere inicialmente a un enfoque suave (la carga es de hasta un 80%, pero en un 100% y no en un 120%), entonces puede ser más fácil estar de acuerdo con él.
• Es importante que puedan entenderse con el entrenador. Tiene sentido elegir un entrenador que, además de una carrera deportiva, tenga experiencia laboral o de estudios en el campo de la actividad intelectual.

Si es imposible captar algunos movimientos a simple vista y reproducirlos, entonces esto es normal. Puede pedirle al instructor que le explique exactamente cómo se deben hacer, qué músculos y cuándo tensar y relajar.

Estructura oral

Amamos el contacto y la comunicación. Nos encantan los abrazos. Para nosotros es importante que sea acogedor, cálido y sabroso. Somos románticos y creemos en la paz mundial. Para nosotros es importante que haya alguien cerca de nosotros, de lo contrario nos sentimos solos. Es importante que nos cuiden. O nosotros mismos empezamos a cuidar de alguien. Nos encanta comer. No nos gustan las dietas, pero a menudo nos "sentamos" en ellas. Corporalmente, generalmente somos "perezosos". Nuestra cabeza a menudo se extiende hacia adelante. Nuestros brazos y piernas pueden ser más largos que los de otras personas. O podemos ser regordetes como muñecos. Pero somos muy suaves, no tensos. No nos gusta la actividad extenuante, nos gusta sentarnos o sentarnos en una silla. Hablar. O abrazar.

En los deportes, sucede que nos embarga la desesperación de que algo no está funcionando y hay un deseo de rendirnos. Y en el gimnasio nos agarramos a los simuladores con tanta fuerza que rápidamente nos cansamos de la tensión en nuestras manos.

Recomendaciones

La comunicación, el apoyo, el cuidado y la comodidad son importantes para esta estructura.

Puede elegir actividad deportiva, donde hay comunicación y juego, actividad en pareja. Yoga en pareja, juegos en pareja (tenis, bádminton, etc.), bailes de contacto. Puedes ir a un deporte con un amigo / novia para comunicarte y recibir apoyo. Si haces ejercicios en casa, empareja o intercambia un reportaje fotográfico con un amigo o novia.

La actividad debe ser placentera. No debería ser demasiado difícil o estresante. Puede comenzar con algo "mentiroso" (Pilates, yoga, natación, etc.), si se administra sin mucha tensión.

Cuidarse es importante: ropa cómoda, una toalla, una botella de agua, etc.

Puedes ir a clases grupales, pero no a grupos demasiado grandes, para que la atención del facilitador sea suficiente para todos y no te prive.

Es mejor empezar con un entrenador. Esto te ayudará a conseguir la técnica correcta y no te harás daño. También dará soporte y comunicación. Si es una mecedora, entonces definitivamente con un entrenador y aumente el peso suave y gradualmente.

Al elegir un entrenador, es importante que:

• El entrenador fue bastante cariñoso, atento y solidario (como un buen padre).
• Podrías hablar con el entrenador.
• El entrenador no insistió en la dieta.
• El entrenador pudo encontrar un enfoque individual para usted y no lo llevó a los estándares.

Sucede que ambas estructuras se combinan en una persona. Luego escúchate a ti mismo y elige la forma de actividad y comunicación, ya que estás listo en todos los aspectos.

También se puede combinar con otras estructuras de personajes, lo que proporciona recursos adicionales. Por ejemplo, piernas fuertes y amor por las caminatas largas. O el deseo de competir y ganar, entonces pueden atraer y dar fuerza, por ejemplo, deportes de equipo o lucha libre. Etc. Además, el temperamento y otras características son importantes. Por lo tanto, la elección de actividades interesantes y agradables es un asunto individual.

Otro grupo de personas con bajos niveles de energía incluye a los llamados "traumáticos": personas con una historia de vida difícil que han experimentado abuso físico o emocional. En este caso, la seguridad tanto de la propia actividad física como del contacto con el entrenador o grupo es especialmente importante. Es importante elegir un entrenador con tacto que no levante la voz ni toque el cuerpo. La psicoterapia también puede ser significativa. Esto aumentará significativamente el nivel de energía corporal y el nivel de preparación para la actividad corporal.