¿Por Qué Es Importante Despertarse Y Acostarse Temprano?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La primera vez recibí una explicación sobre la importancia de conciliar el sueño a las 21:00 hace 5 lei. A mi pregunta “por qué”, la respuesta fue: “de 21:00 a 2:00 se restablece la psique. Y dado que afecta a muchos procesos en el cuerpo, es recomendable observar el régimen. Ahora compartiré contigo no solo una frase sobre la importancia del sueño, sino información más detallada.

Ya he mencionado que la naturaleza no miente. Esto es lo único que es cierto en nuestro mundo. Nuestro cuerpo es parte de la naturaleza, que tiene sus propios ritmos. Se llaman circadianos. Esos. todo se duerme y se despierta cuando el sol se pone y sale, respectivamente.

Recuerda que en verano, primavera, principios de otoño por la noche todo parece estar un poco cansado, calentado y por la mañana todo está fresco. En algún lugar nos pasa esto, si observamos el régimen.

A partir de las 23:00, nuestras hormonas comienzan su función "favorable" para nuestro cuerpo. Por tanto, a las 23:00 ya deberíamos estar dormidos. Bueno, tienes que irte a la cama más temprano.

De 23:00 a 1:00, se libera la hormona del sueño melatonina, hormona del crecimiento (somatotrópica). El primero, junto con la serotonina (la hormona de la felicidad) y la dopamina, afecta la motivación, el estado de ánimo, el sueño, el apetito y el peso. La melatonina también actúa para reducir la grasa corporal, se considera una cura para el envejecimiento y afecta el sistema inmunológico y la libido.

La segunda es la hormona que quema más grasa, estimula la proliferación celular y la acumulación de nutrientes en el hígado.

Además, durante este período, la liberación de adrenalina y hormonas del estrés en la sangre no disminuye, lo que le permite aliviar la excitación diurna.

A las 4:00, el cortisol, la hormona de la vigilia o el estrés, “comienza a funcionar”. ¡Y esto es muy importante! A las 6: 00-7: 00 el cortisol alcanza su concentración máxima y si en este momento no te despiertas, entonces en lugar de vigor y energía, el cortisol nos da estrés. Si te mirabas a ti mismo, cuando "duermes" y te despiertas a las 11:00, te sientes aletargado e irritado. Así es como nos afecta el cortisol. Despertarse antes de las 7:00 todos los días puede convertirse en una persona más resistente al estrés.

Si no seguimos los ritmos de la naturaleza, entonces podemos enfrentar alteraciones hormonales, depresión, insomnio. La violación de la producción de una hormona implica la falla de otras hormonas, elementos importantes del cuerpo, ya que se desencadena una cadena de reacciones y mecanismos incorrectos.

Recomendaciones para conciliar el sueño a tiempo:

Duerme en completa oscuridad. Si las cortinas no lo permiten, use una venda.

Duerme al menos 8 horas al día.

Si el problema de "quedarse dormido", antes de irse a la cama, excluya todos los teléfonos, tabletas, televisores (una hora antes de acostarse).

Tome melatonina media hora antes de acostarse. La dosis es individual, comience con 3 mg y aumente hasta un nivel en el que sienta que su sueño es profundo y sano.

Realizar la última comida 3 horas antes de acostarse (asociada a la producción de insulina y al trabajo del tracto gastrointestinal).

También vale la pena agregar las siguientes vitaminas a la dieta: Omega 3 (dosis a partir de 700 mg), vitamina C, complejo vitamínico B, 5-HTP (especialmente para aquellos que a menudo se sienten atraídos por los dulces y los alimentos con almidón). Dichos aditivos afectan las células nerviosas, calman, alivian el estrés, la fatiga y el letargo.

Todos sueños agradables y alegres.

Basado en el libro "Vals de hormonas", N. Zubareva