Vergüenza Tóxica. ¿Qué Hacer?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La vergüenza es uno de los siete sentimientos básicos, por lo tanto, como todos los demás sentimientos, es inherente a todas las personas. Pero la frecuencia e intensidad de la experiencia es diferente para cada persona.

Hay personas para quienes la vergüenza realmente interfiere en sus vidas. Constantemente sienten su inadecuación, un sentido de su propia inadecuación para un lugar, sociedad, tiempo. Temen constantemente la condena y el ridículo, las evaluaciones negativas, tienen miedo de verse mal a los ojos de otras personas, graciosos, como perdedores. Se consideran perdedores de corazón, devaluándose y, aun sin haber hecho nada todavía, se estigmatizan: “No va a funcionar, fallaré en todo, todos los demás son brillantes y yo soy tan mediocre. E incluso si logro hacer algo, es un accidente y en absoluto mi mérito, todavía no soy lo suficientemente inteligente, competente, perfecto. Todas las personas piensan en vano que yo puedo hacer algo, llegará el momento y sabrán, me revelarán, que mediocridad y torpeza soy. No merezco reconocimiento y respeto como los demás.

Se comparan constantemente con otros que no están a su favor, siempre pierden la competencia en esta comparación y se multiplican, sus logros y talentos por cero. Y envidian ahora envidia negra, ahora envidia blanca.

Están constantemente insatisfechos consigo mismos, incluso si todos a su alrededor los elogian y admiran, no aceptan este elogio y reconocimiento, desvían la mirada tímidamente y en respuesta a la linda: "¡Te ves genial hoy!" ellos responderán: "¡Sí, acabo de lavarme el pelo y maquillarme!" ¿Por qué se hacen esto a sí mismos? ¿De dónde viene tanta crueldad hacia ti mismo? ¿Por qué están tan avergonzados de sí mismos, rechazándose a sí mismos? Casi se odian a sí mismos. Esto es una vergüenza total por la existencia misma, por el hecho de que "yo soy como soy".

Probablemente ya entendió el principio por el cual el pasado forma el presente y el futuro de una persona. Nada queda sin dejar rastro para nosotros, y la única forma de lidiar con esto de alguna manera es aumentar nuestra conciencia. Sea consciente de sus sentimientos, las acciones que realiza a partir de estos sentimientos, pero más sobre eso más adelante.

Vivimos de la manera que podemos, de la manera en que nos enseñaron a vivir en la niñez. Debido al hecho de que en la infancia, los padres no desdeñaron la manipulación con vergüenza cuando intentaron educar, subyugar la voluntad del niño, hacerlo sentir cómodo para ellos, el niño formó un falso "yo" que ayudó al niño a "mantenerse a flote" y conocer expectativas de los padres, estar cómodos, pero con padres vergonzosos, grosso modo, vivir “sin brillar”, de hecho volverse invisible, para que el padre no note errores y no comience a criticar, avergonzar, ridiculizar, condenar, burlarse, humillar e insultar.

Son estas técnicas de "pedagogía negra" las que muchos padres aplican a sus hijos, por lo que la vergüenza tóxica para ellos mismos, sus acciones, sus pensamientos y sentimientos se forma en los niños, y ese niño forma un falso "yo", que lo ayuda no romper por completo el contacto con los padres, porque romper el contacto en una situación de total dependencia significa "Muerte" para un niño pequeño e incluso un adolescente. Por lo tanto, el falso "yo" desplaza al verdadero "yo", lo reemplaza, y el niño toma una decisión interna de no ser quien es, sino ser otra persona, quien no es, pero a quien el padre quisiera ver. él.

En psicoanálisis, estos niños se denominan "niños usados" o la continuación narcisista de los padres. El padre pone el listón para su hijo y, por así decirlo, dice: "Anu-ka, extiende la mano". Pero tan pronto como el objetivo está cerca, la barra sube cada vez más. Nunca es posible satisfacer a un padre así, ya que él siempre estará insatisfecho con el resultado y el niño forma este "yo" más falso, que dice: "Nunca alcanzaré, no puedo, no tendré éxito, entonces ¿por qué intentarlo? hacer cualquier cosa”,porque su experiencia consiste en fallas totales a los ojos de los padres. Pero cuando un niño se convierte en adulto, comienza a mirarse a sí mismo a través de los ojos de sus padres.

Un ejemplo clásico de un padre así. El niño trae un "4" en matemáticas a casa. En lugar de regocijarse por el éxito del niño, el padre dice: "¿Por qué no" 5 "?"

O aquí hay un ejemplo del que me habló un cliente. Cuando su padre le enseñó a nadar, la arrojó al agua junto a él y extendió los brazos: "Nada". Ella remó lo más fuerte que pudo para agarrar la mano de su padre, y él retrocedió y se alejó de ella.

Esta inaccesibilidad caracteriza a todos los padres narcisistas que anhelan los logros del niño, especialmente aquellos logros con los que el mismo padre alguna vez "soñó" pero fracasó, y ahora ese padre usa a su hijo para encubrir el fracaso en la vida del padre mismo. no dar descanso al Ego paterno. "No he logrado esto, así que haré todo lo posible para que en mi lugar tú lo logres". Y a un padre así no le importa que el niño no tenga el talento de un artista, sino de un matemático, no de un escritor, sino de un atleta: todo esto no le importa a un padre narcisista: "Sé mejor que yo, pero No dejaré que seas mejor que yo ". Este es un mensaje dual que todo padre narcisista le da a su hijo.

Esto constituye un trauma para toda la vida del niño, que le impide realizarse en todas las esferas de la vida: tanto en la personal como en la carrera, el trabajo, la creatividad. En una carrera, una persona así, que aún no ha comenzado un negocio, cortará todo de raíz, devaluará, cuestionará y se detendrá, no comenzará nada. En las relaciones personales, pensará constantemente que o no es digno de una pareja y soportará la humillación, o él mismo creerá que la pareja no es digna de él y él mismo criticará y devaluará a los demás. En el sexo, no podrá relajarse, porque pensará en cómo se ve, y se sentirá inseguro de si es lo suficientemente técnico y hermoso, en lugar de relajarse y entregarse a otro.

Es la inseguridad en sí misma, no la vida misma. Porque mientras otros vuelan al espacio, cantan desde el escenario, crean interesantes proyectos creativos, él se sienta en el búnker de su inseguridad, su devaluación de sí mismo y de su vida, ahora se ve obligado a superar esos bloqueos que se le pusieron, su " Grandes "padres emocionalmente inmaduros. Debido a que tiene miedo de experimentar vergüenza, vergüenza por su fracaso, por un resultado negativo, y elige la postergación y la inacción, a menudo cae en la apatía, la depresión, experimenta el vacío y se vuelve dependiente de algo o alguien. Siempre se centra en valores externos, ajenos, ya que no logró formar los propios valores internos.

Una de las manifestaciones de tal trauma será un punto de referencia para la opinión de otras personas: "¿Cómo los miro a los ojos, no soy gracioso?" Así es como las personas con vergüenza tóxica intentan ser alguien pero no ellas mismas.

Envidian y se comparan con los demás, tratando de comprender a través de esta comparación quiénes son realmente. Pero la comparación con otro es un completo disparate, ya que todavía no será posible ser otro, la comparación con otro es la elección de alguien para un estándar y un punto de referencia para este estándar. Pero en la vida real no hay estándares, no hay ideales, no hay personas perfectas, por lo tanto, compararse es un camino a ninguna parte, un camino de destrucción de uno mismo y de las relaciones con los demás.

Traté de analizar qué consultas se encuentran con más frecuencia en Google y qué videos en YouTube son más populares y encontré que las consultas: "¿Cómo aumentar la autoestima?", "¿Cómo tener más confianza?", "¿Cómo lucir ¿Confiado?”,“¿Cómo parecer más atractivo?” son muchas veces más comunes que otras. Y esto habla de la escala del problema de la violación de la percepción de uno mismo tal como es, la no aceptación de uno mismo y el rechazo de uno mismo tal como es. De ahí esta carrera por la perfección, que nunca se logrará, más que nunca para satisfacer al padre narcisista.

La vergüenza tóxica es un serio bloqueador de cualquier acto de afirmación de la vida. ¿Por qué la gente dice cuando describe la experiencia de la vergüenza: "Quiero caer por la tierra"? Esto significa: quiero desaparecer, huir, no ser, no vivir. Porque cuando un padre regaña y avergüenza al niño, la vergüenza se experimenta como un deseo de desaparecer. Y lo peor es que en este momento el niño se queda solo con su desgracia, en completo aislamiento, ya que el padre lo rechaza y se marcha por su "maldad".

Por lo tanto, en la edad adulta, la vergüenza se vive como un rechazo de uno mismo, como "soy un paria", "no soy como todos los demás", "estoy solo", "no me aceptan, lo que significa que no acepto". yo mismo, debo cambiarme a mí mismo ". Así es como una persona decide no ser nunca ella misma.

Tu tarea más importante y el cambio más importante no es cambiar y convertirte en alguien, sino aceptarte a ti mismo como eres. Hazlo por tus padres, completa la tarea de desarrollo.

Érase una vez que se suponía que tus padres te "reflejaban", te reflejaban en sus ojos como el sol, como una flor, como la alegría, como una vida maravillosa, pero no se las arreglaron. Ahora vives, sin dejar de buscar la mirada de una madre amable en la multitud para reflejarse en ella como un sol y una flor. Pero la gente te refleja de formas muy diferentes, de acuerdo con sus traumas y proyecciones: te critican, te etiquetan, porque no son conscientes, por lo tanto reflejarse en sus opiniones significa desmoronarse en pequeños pedazos del espejo, que, ay, son reflejado, no tú, sino solo proyecciones de diferentes personas. Quién eres y qué eres, solo tú lo sabes y el resto no es importante. Pero la vergüenza tóxica nos empuja a crear imágenes falsas de nosotros mismos y nos priva de la energía vital.

Para hacer frente al sentimiento de inutilidad, muchos comienzan a compensar su dolor interior y sus dudas a expensas de otras personas. De aquí provienen los consejos y críticas no solicitados, los comentarios y la moralización, la arrogancia y las enseñanzas, de aquí provienen los héroes-rescatadores, a quienes nadie pidió salvar, de aquí provienen las víctimas a las que no se les pidió que sacrificaran. Todos estos son intentos del ego herido de compensar de alguna manera. Pero, lamentablemente, en lugar de amor y reconocimiento, obtienes irritación a cambio de tu deseo "sincero" de ayudar y resolver el problema de otra persona. Pero no puede ayudar sinceramente hasta que haya resuelto su problema y se haya ayudado a sí mismo a aceptarse tal como es.

Todos estamos acostumbrados a sobrevivir en el campo de la sociedad narcisista moderna, y casi todo el mundo tiene miedo a hablar en público; es la vergüenza de parecer estúpido, gracioso, incómodo, que se supera solo pasando y experimentando repetidamente estos sentimientos durante las actuaciones. Pero para muchos, este miedo a la vergüenza es tan tóxico que les llega a la parálisis: las piernas ceden, la voz tiembla, la garganta está seca y las palabras se quedan pegadas en la boca como una espina de pescado, y la pintura se ha derramado en la cara. ¿Sigues pensando que alguien, como un padre alguna vez, ahora te está colgando de lenguas dolorosas y evaluaciones burlonas? ¡No estás en realidad, no en el "aquí y ahora"! ¡Estás ahí en el pasado! ¿Qué hacer?

Recomiendo tomar algunas medidas para superar la vergüenza tóxica:

1. Conciencia de la vergüenza. Rastrea este sentimiento desagradable y te dices a ti mismo: “Esto es una vergüenza tóxica de nuevo. Soy consciente de que estoy experimentando una vergüenza tóxica.

2. Conciencia del momento de la autodevaluación. Observas cómo el carrusel de la depreciación de ti mismo gira en tu cabeza y te dices a ti mismo: “¡ALTO! Me estoy matando ahora. Me detengo y no me volveré a hacer esto.

3. Si tiene miedo de hablar en público, haga más. Al trabajar con la vergüenza y el miedo a la vergüenza, es importante seguir el conocido proverbio: "Sacan una cuña con una cuña". ¿Miedo a la vergüenza? ¡Deshonra a ti mismo tan a menudo como sea posible! Las redes sociales también son adecuadas para esto. Deja de crear una imagen glamorosa de ti mismo, publica una publicación honesta sobre cómo vives en público, comparte algunas de tus revelaciones y no tengas miedo de las críticas. Elimina a los trolls y bloquea o ignora. Recuerda que los Trolls son como tú, personas vivas que tienen un sentimiento de falta de confianza en sí mismas y un Ego herido que “llora”.

4. Conciencia de la envidia. Convéncete de que eres único y que nunca te convertirás en alguien. Detén los celos con un esfuerzo de voluntad y dite a ti mismo: "Tendré mi propio camino y mi propio camino único para descubrir mis talentos". Empiece a hacer algo todos los días para hacer realidad su sueño, canalice la energía de la envidia en un canal creativo y constructivo.

5. Díganse todos los días que son quienes son y que, por derecho de nacimiento, son dignos de alabanza y reconocimiento. Todos los días, encuentre al menos tres cosas por las que pueda elogiarse.

6. Y finalmente, una ambulancia, si de repente la vergüenza se ha apoderado de todo tu ser y la pintura se ha derramado sobre tu rostro o simplemente sientes que ahora te sonrojarás, haz el ejercicio: "Plano-Volumen".

Ejercicio "Plano-Volumen". La pintura se precipita a la cara, toda la sangre se precipita al plano frontal del cuerpo, ya que te avergüenzas de que te vean en el momento de tu vergüenza. La gente te ve en el avión donde tu rostro está volteado. Te quedaste plano en este momento y perdiste la sensación de volumen en tu cuerpo. Por eso la sangre tiende al plano frontal del cuerpo. En este punto, cuando sienta vergüenza y un apuro en la cara, cambie su enfoque a la espalda y la sensación en la espalda para recuperar el volumen perdido. Cambiar el foco de atención de adelante hacia atrás lo ayudará a volverse vivo y real nuevamente, y se sorprenderá de que la sangre se le escape de la cara en ese momento. ¡Realmente funciona! ¡Intentalo!