Dentro De La Vergüenza. Cómo Deshacerse De La Vergüenza

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La vergüenza en todas sus manifestaciones ocupa un lugar muy importante en nuestra psique y vida social. La vergüenza guarda el espacio interior de nuestra personalidad y sugiere lo que se puede plantear para una discusión general y lo que es mejor mantener con nosotros. Su función protectora se manifiesta en las frases - "Este es mi negocio", "Prefiero hacerme a un lado", "Quiero mantener mi opinión conmigo", etc. La vergüenza nos permite experimentar nuestras propias fronteras de identidad y personalidad. Por un lado, la vergüenza excesiva puede conducir al aislamiento y la interrupción de la adaptación social, pero por otro lado, es la vergüenza la que sirve como mecanismo que permite que una persona se adapte a la sociedad.

Por lo tanto, la vergüenza cumple dos funciones contradictorias y vitales para el desarrollo personal y la mejora de la calidad de vida: la individualización y el conformismo

El conflicto interno surge cuando ambas funciones de la vergüenza: "Guardián" el espacio interior existente de la personalidad (ayuda a seguir siendo uno mismo) y "Crisis del gerente" (responsable de la adaptación social y la flexibilidad formativa) experimentado como contradictorio.

Primera función experimentado cuando existe una amenaza de violación del sistema de valores personales y está asociado con "Ego-ideal", "Yo-concepto". El segundo se manifiesta en forma de una reacción emocional a violación de las normas sociales … Aristóteles llamó a estas funciones de violación de la "verdad verdadera" y "opinión general".

Entonces el conflicto se forma dentro de la vergüenza misma. Por ejemplo, una persona puede sentirse avergonzada de expresar su opinión en un grupo (después de todo, le enseñaron a no sacar la cabeza), pero cuando llega a casa, sufre por la realización de su “cobardía”, considerándose inseguro y débil.

La vergüenza ayuda a regular las relaciones. Ubicado en el límite de la personalidad que me separa del otro, señala cuando mis límites son violados

Por ejemplo, nos sentimos incómodos en algún momento de la comunicación. Es posible que nos sintamos irritados, que deseemos dejar de comunicarnos e irnos. Quizás nuestro interlocutor se acercó demasiado o hizo una pregunta demasiado personal para nosotros.

Habiendo cedido al primer impulso, irse, ser groseros, no usamos oportunidadel cual nosotros da vergüenza - comprender: ¿de qué se trata para mí?

¿Qué esta pasando ahora? ¿Qué requisitos para mí mismo no puedo cumplir? ¿Cómo no quiero parecerme? ¿Débil, vulnerable, no lo suficientemente rico?

La vergüenza se puede utilizar para el autodescubrimiento y el desarrollo

Hágase la pregunta: ¿quién en su entorno le exigiría que fuera así? Y a qué edad me apareció la idea de que debo (debo) ser fuerte (noah), guapo (aullido), tolerante (mío) con la rudeza, no ser codicioso y dar más de lo que me gustaría.. Y lo necesito creer por el momento, ¿es relevante en esta situación particular?

Al fijar la atención en un rasgo de carácter o apariencia que fue objeto de vergüenza, primero que nada, verificamos que sea adecuado. Y luego aceptamos nuestro comportamiento de acuerdo con la vergüenza que ha surgido o ajustamos nuestra imagen de nosotros mismos..

Por ejemplo, ¿por qué estoy yo, un adulto, mostrando la vergüenza de un niño de 5 años al que la maestra le gritó y empiezo a sonrojarme y a disculparme por algo de lo que no soy culpable, en lugar de entrar en un conflicto constructivo y defendiendo mi posición en la disputa?

(En este ejemplo, podemos estar lidiando con un trauma emocional infantil. Y aquí, en mi opinión, el entrenamiento de la autoconfianza no ayudará hasta que el trauma se resuelva en la terapia. Por supuesto, puede cambiar por la fuerza sus patrones habituales de comportamiento y conducta Esto no le dará desarrollo personal, el conflicto interno no se resolverá, y tarde o temprano una persona volverá a sus patrones habituales de comportamiento, porque demasiada fuerza y energía se destinará a reacciones ajenas. Y lo más probable es que una persona comience a evitar tales situaciones, explicando el rechazo por varias razones y, a veces, simplemente olvidándose de una reunión desagradable. No estoy menospreciando las posibilidades de tales capacitaciones. Pero, primero, en mi opinión, es necesario comprender la razón, volver a una época en la que el desarrollo de la autoestima estaba bloqueado. Cambie esta creencia sobre usted mismo y luego trabaje para desarrollar los rasgos de carácter deseados).

Entonces, si me avergüenzo, significa que ahora no me manifiesto como debería, de acuerdo con mi idea de mí mismo. Y aquí reconsideramos la adecuación de nuestra idea de nosotros mismos de acuerdo con la edad, la situación, nuestras capacidades

La vergüenza es impersonal. Si no podemos separar la vergüenza de nosotros mismos, pero la percibimos como algo inalienable, entonces esta fuerza destructiva puede destruir toda nuestra vida. Si no tomamos el control del sentimiento de vergüenza, este toma el control de nuestros pensamientos, acciones y elecciones. Este controlador interno es peor que cualquier crítico externo. No hay forma de escapar de él. Es imposible engañarse a uno mismo. Esto se puede hacer, de forma inconsciente, utilizando defensas psicológicas inmaduras (olvidar, negar, evitar, etc.), que pueden ser destructivas para la integridad de la personalidad y conducir a psicopatologías.

La vergüenza nos "programa" para que nos comportemos de acuerdo con la cultura y los requisitos de la sociedad, castigando las desviaciones de ellos

Y desde el momento en que la personalidad ya ha tomado forma, la individualidad se ha manifestado, la vergüenza es una compañera y consejera inadecuada. Una personalidad adulta formada no puede tomar decisiones sobre la base de: "si no te avergüenzas, entonces puedes" o "si estás avergonzado, entonces no puedes". Sería demasiado primitivo y limitado. Las acciones deben estar reguladas por la razón, el sistema de valores imperante, la conciencia del bien.

Recordé un fragmento de la película "El destino de un hombre". A saber, la situación cuando los nazis encerraron a los prisioneros de guerra soviéticos en el interior. La habitación no era pequeña, pero había demasiada gente y estaba bastante abarrotada. Y entonces, uno de los soldados quería por necesidad. Comenzó a tocar la puerta para que los alemanes lo dejaran ir al baño. Los hombres armados abrieron la puerta y dejaron claro que no lo dejarían salir y, amenazándolo con armas, cerraron la puerta de un portazo. El hombre comenzó a correr entre los demás prisioneros. La gente se ofreció a taparlo para que se vacíe. Pero, cuando el hombre no pudo aguantar más, corrió hacia la puerta con gritos y de inmediato le dispararon.

Muy a menudo, una persona experimenta vergüenza en las áreas de control de las zonas anal y uretral. Una de las razones por las que un niño se siente orgulloso es cuando se le llama adulto. Un evento significativo del desarrollo es el dominio de los músculos del esfínter. Perder este control, especialmente frente a sus compañeros, puede causar una humillación insoportable. Después de todo, esto significa una regresión al nivel de un bebé. Y el niño se convierte en un "gilipollas", "cabreado".

¿Fue esta decisión de morir sin experimentar la vergüenza adecuada y madura, acorde con la realidad? Creo que no.

* “Entre todas las emociones, la vergüenza es la formación psíquica más oculta. Esta realidad psíquica tiene su propia estructura y es capaz de reaccionar de forma independiente. Como cualquier otro sistema funcional, la emoción de la vergüenza es casi inaccesible a la especulación. Se esconde detrás de otras emociones, las estimula y no es responsable de las consecuencias"

Por ejemplo, un padre, habiendo asistido a una reunión de padres, donde el maestro frente a todos hizo de su hijo un pobre estudiante mediocre, por quien "la prisión llora", llega a casa y, sin entender, golpea a su hijo. ¿Cómo entender esto? Este acto de ira es motivado por el padre "para bien" para que el hijo mejore y se vuelva mejor. De hecho, tenemos un ejemplo del ataque de vergüenza de un padre cuando el maestro se comporta incorrectamente.

Los eventos traumáticos más importantes nos suceden con mayor frecuencia en la infancia. El dolor y la amargura permanecen de por vida, lo que provoca aún más ansiedad frente a tales situaciones..

La ansiedad conduce a la tensión, el foco de atención desde el mismo evento se traslada a un estado de incomodidad, rigidez, confusión. Estos estados se intensifican y pueden "cubrir" la cabeza. En este caso, una persona cae en un estupor frente a una audiencia, en una vida íntima puede haber un debilitamiento del deseo sexual.

En situaciones en las que puede haber razones objetivas para la manifestación de la vergüenza, diferentes personas la experimentan de diferentes maneras. En algunos, la vergüenza es evidente, en otros puede esconderse detrás de la ira.

Para hacer frente a la vergüenza que le impide disfrutar de la vida, debe tomar conciencia de toda la cadena de emociones que cubren la emoción de la vergüenza

Los sentimientos de culpa a menudo sirven como defensa contra sentimientos de vergüenza más dañinos..

Por ejemplo, cuando alguien es arrojado (a) su (él) amado (mi), será más fácil para él (ella) experimentar un sentimiento de culpa, acumulando sus errores en una relación, que experimentar la vergüenza del rechazo, admitirse indigno de (no) amor. El dolor se alivia al buscar alguna razón profunda que condujo a la ruptura. Es menos doloroso experimentar el sentimiento de culpa, admitir que soy desatento (noah), indiferente (noah) que sentir que no soy digno (de) amor.

Cuando me culpo a mí mismo, me da la ilusión de que puedo arreglar algo, cambiar algo

Por ejemplo, la próxima vez, me prometo estar aún más atento (noah) a mi pareja, para mostrar más emociones. Como si mereciera el amor.

Algunas personas confiesan sentirse avergonzadas para evitar el castigo

El "pecador" demuestra arrepentimiento, se empantana en un lodazal de remordimiento, haciendo que el "acusador" se sienta culpable. Por lo tanto, priva al acusador de la oportunidad de acusar y castigar.

Una persona experimenta dolor por vergüenza cuando sus acciones y reacciones no se corresponden con su “concepto yo” y siente orgullo y satisfacción cuando se ve a sí mismo de acuerdo con su idea de sí mismo

Es como un arquitecto que concibió la imagen de una casa y, cuando la construyó, vio algo que no imaginó (o eso).

¿Cómo se forma el “yo-concepto”, el “yo-ideal”?

Cuando una persona se avergüenza, en su cabeza (perdón por ser grosero y directo) alguien, con su reproche, dice que en realidad es mejor de lo que es en este momento.

Los padres suelen utilizar la vergüenza para controlar el comportamiento sexual de sus hijos

La socialización excesiva del comportamiento sexual puede provocar frigidez en las mujeres y suprimir el impulso sexual en los hombres. Por ejemplo, algunas actitudes de los padres: el sexo es un asunto sucio y vergonzoso, los genitales son “lugares vergonzosos”, etc.

Por ejemplo, una madre, que está criando a una niña, le prohíbe tener relaciones sexuales antes del matrimonio: "solo los hombres necesitan sexo", "el sexo humilla a una mujer", "un hombre usa a una mujer y renuncia tan pronto como ella acepta tener relaciones sexuales".. " Al crecer, experimentando una atracción sexual natural hacia el chico que le gusta, la niña se avergonzará si viola la orden de la madre de permanecer virgen hasta la boda, se considerará culpable ante su madre. Más tarde, después de casarse, una mujer puede avergonzarse del placer del sexo, comenzando a evitarlo inconscientemente, lo que probablemente lleve a una ruptura en las relaciones con su esposo, frigidez y otros problemas. Al redefinir la relevancia de las prohibiciones y comprender el motivo de la evitación, puede reducir significativamente el sentimiento de vergüenza. Pero, antes que nada, necesitas reconocerlo, "llegar al fondo" de él.

A veces, los padres ven la vergüenza de un niño como una debilidad de carácter. El ridículo, el castigo por la manifestación de vergüenza conduce a una violación de la comunicación del niño con sus compañeros. Asimismo, el castigo por la vergüenza promueve el desarrollo de rasgos de carácter esquizoide en un niño.

El sentimiento de vergüenza se asocia inconscientemente con el sentimiento de maldad, que amenaza con la pérdida del amor de una persona significativa

Entonces, la opinión del Otro sobre mí participa en la formación de mi "yo-concepto". Cualquier evento que requiera mi reacción y mi acción es una prueba de cumplimiento del “concepto-yo”. Si no me correspondo, me siento avergonzado, lo que amenaza (en mis fantasías) la pérdida de una buena relación, el rechazo. Si este Otro es significativo para mí, entonces, además de la vergüenza, también me siento culpable, porque no cumplo con sus expectativas. Si no es tan importante, además de la vergüenza, experimento un miedo social al exilio, el rechazo de la sociedad. Sociedad, el sistema utiliza hábilmente este miedo para controlar el comportamiento de un individuo. Después de todo, es mucho más fácil prever el comportamiento de una persona si "construyes" en su "yo-concepto" la idea de que necesitas ser decente, modesto, no egoísta, sacrificar tus intereses en nombre de …, no se puede engañar, robar, etc. Cuanto más tímida es una persona, más predecibles son sus reacciones y acciones.

Una actitud adulta y racional hacia la vergüenza puede verse como una forma de autodescubrimiento. La vergüenza me devuelve a mi "concepto de yo", a mi idea de mí mismo. Esto permite conocer la parte inconsciente de mi personalidad

La vergüenza es atributiva y existencial. Vergüenza atributiva sugiere que una persona no encaja en la imagen promedio de hombre o mujer, estatus, rol social (altura, peso, proporciones corporales, densidad del cabello, nivel de ingresos, presencia familiar, etc.). Una persona trata de ocultar estos "vicios": las chicas altas se encorvan, tratan de perder peso, se someten a una cirugía plástica (a menudo no por razones médicas), sacrificando su salud. Lo mismo se aplica a los hombres (preocupaciones por el tamaño del pene, la duración de las relaciones sexuales, "demasiado pequeño", etc.).

Vergüenza existencial tiene sus raíces en el período perinatal e infantil. Se caracteriza por la pérdida de la confianza básica y el amor de personas importantes (la madre o la persona que estaba cuidando al niño). Un niño privado de contactos emocionales se siente rechazado, innecesario. Posteriormente, se forma un sentimiento de inferioridad, se siente como una carga para sus padres y la incapacidad de cambiar su actitud hacia sí mismo.

Independientemente de si es "bueno" o "malo", el sentimiento de inconsistencia global con lo que debe ser para ser amado no lo abandona

El sentimiento persistente de la propia "maldad" convierte la vida de una persona en un infierno y configura un personaje con dinámica depresiva, que se caracteriza por la autoacusación, la autoflagelación y un hambre emocional insaciable.

Uno de los factores que moldean la autoestima es la sensación de ser amado, independientemente de sus atributos (tamaño y forma de su nariz, orejas, tipo de temperamento). Te aman solo porque estás, estás cerca. Con la vergüenza existencial, se forma la culpa y la vergüenza por la propia existencia.

Entonces, resumiendo

No seguir las expectativas de la otra persona resulta en culpa.

Dentro de la vergüenza se puede ver la falta de voluntad para aceptarse a sí mismo como “malo”, el desgarro de la personalidad en “mala” y “buena”. El deseo inconsciente del individuo de reunirse, de recrear la integridad puede manifestarse en el amor por los "chicos malos" (si una chica se considera una excelente estudiante, deportista, activista), también en relación con chicos demasiado buenos que se encuentran disolutos, chicas "malas", intenta salvarlas, arreglarlas … La parte imperfecta que no se acepta en sí misma se "saca" a un objeto externo con el propósito de controlar y cambiar.

La intolerancia hacia uno mismo es una crueldad velada que conduce a la autodestrucción (alcoholismo, drogadicción, adicción al trabajo, etc.) y la imposibilidad de construir relaciones estrechas y eficaces. Para liberarse de los sentimientos de inferioridad, culpa y vergüenza, debe ir en la dirección de una relación amorosa y afectuosa consigo mismo.

¿Cómo deshacerse del sentimiento de vergüenza?

- Explore su "concepto-yo". Mantenga un "diario de pensamientos" que le permita identificar creencias patógenas sobre usted mismo, verifique que sean adecuadas "aquí y ahora". Cómo llevar un "diario mental" se describe en el artículo "Prueba y cambio de creencias profundas".

- Utilice la vergüenza como un marcador para darse cuenta de su parte inconsciente, reprimida y "mala" de su personalidad. Trabaja en aceptar tu Sombra.

- Quita la proyección de tu parte "mala" de los objetos externos y ve en ellos a personas vivas con sus alegrías y debilidades.

- Trabaje a través del trauma mental y emocional, si lo hubiera.

Por supuesto, es más efectivo realizar ese trabajo en el proceso de psicoterapia, pero se puede hacer mucho por su cuenta.

Bibliografía:

Mario Jacobi "La vergüenza y los orígenes de la autoestima".

Izard K. E. "Psicología de las emociones"

Orlov Yu. M "Vergüenza. Envidia"

Ilustración - Sergey Kolesnikov "Grilletes".