2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
"Crisis" del griego antiguo es "un giro, un estado de transición, un punto de inflexión".
Así que ahora estamos, directamente, en su embudo. Es probable que 2020 sea recordado por la humanidad durante siglos. A menudo trabajo con personas que se ven superadas por una crisis personal o profesional, de edad o de significado. En una palabra, estos son períodos tristes. Pero, bastante predecible y, con el apoyo adecuado, tranquilamente pasable.
Pero hoy una crisis global se superpone a nuestras crisis personales
El virus y el miedo a enfermarse, el cierre de fronteras entre estados y problemas con el sistema financiero, que es probable que ocurran en todos los países. Será más difícil de afrontar.
Pero, si está preparado y actúa con calma y de acuerdo con el plan, sobrevivirá a esta época de problemas con pocas pérdidas. Y lo harán.
Entonces, cómo mantenerse a flote durante las turbulencias:
1. Reduzca sus gastos financieros. Para tiempos de cambio, reasigne recursos a lo más importante. En un período de incertidumbre, vale la pena mantener un bajo nivel financiero y no gastar demasiado hasta que quede claro cuánto durará este período.
2. Piense en cómo organizar los ingresos adicionales en la red. y cree sus propias cuentas en línea. Si eres profesor, formador o médico: salas virtuales, plataformas para cursos. No se sabe cuánto durará el aislamiento forzoso. En resumen, si puedes trabajar en Internet, ahora mismo ha pasado el momento de encargarte de ello. ¿Quizás es hora de cambiar de profesión o aprender nuevos conocimientos y habilidades?
3. Complete el trabajo en progreso si es posible. Algunos tienen un préstamo pendiente, otros tienen tareas comerciales sin terminar, alguien tiene un libro sin terminar, alguien tiene basura de información sin ensamblar en su computadora. Cada tarea no cerrada consume mucha energía y afecta el estado psicoemocional de una persona. Imagina que cada asunto pendiente es una ventana abierta en tu computadora. Esto afecta la velocidad de todo el sistema, y en tiempos de crisis, en tiempos de cambio, la claridad y la eficiencia serán sumamente necesarias.
Ejercicio "Cerrar la brecha por la que se escapa la energía" Tome una hoja de papel y anote todos los asuntos pendientes, desde los grandes, que no son tan fáciles de terminar (relaciones tóxicas, reembolso de préstamos, por ejemplo) hasta los hogares pequeños (lavar platos).
Ahora comenzamos a dividir esta lista en tres pequeñas:
1. Aquellos casos que puedan completarse en un futuro próximo.
2. Esas cosas que decidió no terminar en absoluto (no terminar de leer un libro poco interesante, ¿por qué perder el tiempo?)
3. Aquellos casos, el plazo de finalización, que está en cuestión, ya que no depende de usted. El primer punto es simple. Anota la fecha en la que vas a terminar estos casos e intenta hacerlo.
¡El segundo es muy importante! Las decisiones de NO TERMINAR el negocio deben ser CONOCIMIENTOS. No tomes en cuenta los principios que te guiaron antes, por ejemplo, SIEMPRE terminaste de leer libros. Ahora la situación es diferente y es imperativo preservar la energía vital, así que ahora, digamos, DECIDES no terminar de leer este libro. Es decir, en este punto también completas cosas, simplemente sucede de una manera paradójica: tomas la decisión consciente de no completarlas.
Sobre la tercera lista es la más difícil. Después de todo, se sabe de antemano que no es fácil completar estos asuntos. Sin embargo, el efecto de enumerarlos en papel es considerable. Porque, antes que nada, dejas de sostenerlo en tu cabeza. Y en segundo lugar, cuando el problema se escribe en papel, se vuelve claro y comprensible. Está bien que ahora no haya recursos para una solución, pero se comprende lo que será necesario hacer en el futuro.
Pruebe usted mismo la eficacia de este ejercicio. Tome su tiempo.
4. Cuida tu salud. En tiempos difíciles, es importante poder recibir un golpe, y la incertidumbre en sí misma es un golpe: el suelo se está yendo de debajo de tus pies, no está claro qué pasará mañana. Por eso, la alimentación sana, el buen sueño, el aire puro y el deporte son la clave para una buena salud. Si iba a someterse a un curso de tratamiento, por ejemplo, en un dentista o algún otro médico, pero lo pospuso, créame, ahora es el momento.
¿Qué deportes puedes hacer durante el aislamiento?
1. Yoga o estiramientos en casa solo
2. Ejercicios con tu propio peso en casa por tu cuenta
3. Correr temprano en la mañana, cuando no hay gente, en la calle
4. Clases grupales en línea de instructores
5. Consiga el apoyo de amigos, conocidos, familiares. En tiempos difíciles, una palabra amable, vale su peso en oro. Y la ayuda no será superflua. En tiempos de incertidumbre, las personas se ven tentadas a unirse para compartir miedos y ansiedades entre sí, reduciendo así su intensidad. Pero sucede que es en un momento en el que las personas se ven obligadas a aislarse unas de otras, como, por ejemplo, está sucediendo ahora, durante una epidemia. Por tanto, el contacto, aunque virtual, no es menos valioso que vivir.
6. Durante una crisis, la depresión, la apatía, los miedos, las fobias y las ansiedades serán más frecuentes. El pánico y la confusión acompañarán a muchas personas. No puedes ceder a tales estados de ánimo. Esfuércese por mantenerse en buena forma. Después de todo, el estado mental afecta fuertemente la salud en general.
Para evitar el pánico, apéguese a la higiene de la información y lea solo fuentes confiables. En este momento, habrá mucha información falsa. Pero también hay que tener en cuenta que no seguir en absoluto la situación actual para "salvar los nervios" tampoco es una opción. Después de todo, siguiendo los eventos, parece que sentimos que al menos algo está bajo control. Esto reduce nuestra ansiedad. Por lo tanto, es extremadamente importante regular la cantidad de información sobre los eventos para sentir el equilibrio. Después de todo, puede, por un lado, doblar el palo, entonces el nivel de miedo y pánico se saldrá de la escala. Pero, por otro lado, desplazando lo que está sucediendo, puede aumentar el nivel de ansiedad ante lo desconocido. Y esto amenaza con insomnio, irritabilidad, enfermedades psicosomáticas.
Además, sería bueno desarrollar su propio programa individual para superar la crisis, teniendo en cuenta la información que está disponible para usted. Describa cómo atravesará las dificultades, en qué dependerá, dónde ahorrará, qué recursos utilizará. Para hacer esto, intente determinar exactamente cómo le afectará esta crisis.
Responde tus preguntas:
1. ¿Qué tengo miedo de perder exactamente?
2. ¿Qué puedo hacer exactamente al respecto aquí y ahora?
3. ¿Qué no depende de mí en esta situación?
4. ¿Qué planeo hacer si lo pierdo? (dinero, trabajo, estabilidad)
Después de todo, si sabes qué hacer, entonces incluso la situación más difícil se puede resolver.
7. No te niegues los placeres … En un momento en el que estamos experimentando un gran estrés, es especialmente importante mostrarse amor, atención y paciencia. Mire buenas películas, disfrute de deliciosas. En períodos peligrosos, parece que nos convertimos en niños pequeños y más que nunca necesitamos protección y alegría.
Escriba una lista de lo que disfruta, sujeto a las limitaciones actuales, por ejemplo:
1. Comida deliciosa
2. Buena película
3. Libro interesante
4. Baño caliente
5. Comunicación con viejos amigos en Skype. ¿O quizás una cena juntos?
6. Dibujo
7. Juegos
8. Este período es el momento adecuado para crear un plan estratégico.… Después de todo, la crisis terminará algún día, ¡y saldrás a la carretera con nuevos pensamientos, poderes e ideas! Sería bueno si estuvieras preparado para este momento.
Si sientes que necesitas calmarte, reducir la ansiedad y aclarar tu situación, o elaborar un plan individual de vida en tiempos difíciles y una estrategia para salir de la crisis, entonces el apoyo de un psicólogo profesional te será de gran utilidad.
Estaré feliz de poder ayudarte.
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