El Fenómeno De La Atención Plena En La Psicoterapia Cognitivo-conductual

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La "atención plena" es un fenómeno relativamente nuevo e interesante en la psicoterapia cognitivo-conductual moderna.

Durante las últimas décadas, la literatura extranjera ha observado un aumento constante en el número de trabajos dedicados al desarrollo científico del concepto de conciencia o mindfulness psicológico [4, 18].

Las técnicas de conciencia en las prácticas de meditación han existido durante siglos como parte de las tradiciones espirituales budistas y orientales. El estudio del fenómeno de la atención plena en el contexto de la investigación científica en psicología clínica y psicoterapia comenzó en la década de 1980 (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].

El concepto de "atención plena" se originó en la filosofía del budismo zen. Implica una orientación enfatizada hacia el momento presente. El zen enseña que cada momento es completo y perfecto y que la aceptación, la humildad y la apreciación de lo que es deben estar en el centro de la terapia, más que un deseo de cambio (Hayes et al., 2004). En su sentido original, este concepto no se refiere a estados mentales, pero como señaló Allen, algunos aspectos de la atención plena implican susceptibilidad a los procesos psicológicos. El elemento central de la conciencia es el reconocimiento de que los pensamientos son solo pensamientos, no “tú” o “realidad” (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Dominar las habilidades de vivir la vida conscientemente le permite mirar el mundo de manera más amplia, abre la oportunidad de aprender a lidiar de manera competente con la información negativa y el estrés, que son de gran importancia en el mundo moderno en desarrollo dinámico.

Hablamos de la actitud ante el pensamiento como mero pensamiento y no como reflejo ontológico de la realidad. Esta actitud presupone una mayor eficiencia para afrontar las experiencias negativas, es decir, la facilidad para actualizar aspectos alternativos de la experiencia, absteniéndose de la conceptualización negativa de los eventos neutrales, la amplitud del rango y la adaptabilidad de las respuestas a los estímulos negativos [4, 19].

Considerando además el término "atención plena" (conciencia), vale la pena señalar que en el Diccionario Explicativo Inglés de Webster ("Webster") el término "atención plena" se define como:

1. calidad o condición de la atención;

2. la práctica de mantener un estado imparcial de conciencia elevada o completa de sus pensamientos, emociones o experiencias de un momento a otro;

3. estado de conciencia [5].

En psicología se acostumbra hablar de la conciencia como un rasgo que caracteriza el estilo cognitivo-personal de un individuo. El tema de investigación en este caso es la función de la conciencia en la organización de la vida interior de una persona (Didonna, 2009) [4, 20].

La capacidad de darse cuenta de la subjetividad de la imagen interna de la realidad se considera, por lo tanto, como un medio eficaz para hacer frente a diversas formas de estrés psicológico: ansiedad, miedos, irritación, ira, rumiación [4, 20].

W. Kuyken con ed. sugieren que las habilidades de la atención plena y la aceptación sin prejuicios de la experiencia nivelan la relación entre las emociones negativas y los patrones de pensamiento específicos [4, 23].

Vale la pena señalar que el fenómeno de la atención plena es un componente central de varios enfoques psicoterapéuticos: el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) o la reducción del estrés y la meditación basada en la atención plena (Kabat Zinn, 1990), la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) o la atención plena. Terapia cognitiva basada en la terapia (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), y el tema de numerosos libros de autoayuda y autoayuda. Además del estudio científico de la conciencia como una intervención psicoterapéutica específica, este fenómeno se discute activamente en la literatura más popular como un camino hacia el crecimiento espiritual, el placer, la sabiduría, etc. [4, 22].

El concepto de atención plena ha encontrado aplicaciones importantes en los métodos cognitivo-conductuales, que incluyen la terapia conductual dialéctica (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) y una forma de terapia cognitivo-conductual para la depresión destinada a reducir la probabilidad de recurrencia de la depresión. (Teasdale et al., 2000). Mindfulness refleja la actitud de apertura, que también se incluye en el concepto de mentalización (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

La atención plena se puede entrenar. Gracias al desarrollo de habilidades para la vida consciente y la percepción de la realidad circundante, la calidad de vida de las personas puede cambiar significativamente para mejor. Es la percepción de los pensamientos, como pensamientos, sin un incentivo para la acción, lo que le permite evitar las acciones impulsivas en la vida, y también forma el deseo de tomar decisiones responsables en situaciones difíciles de la vida.

Los conceptos modernos de atención plena se describen en la literatura sobre la terapia conductual dialéctica (DBT) [3]. El DBT establece que la atención plena es la capacidad de vivir deliberadamente en el momento presente con plena atención (dejar de lado los hábitos que se han vuelto automáticos o rutinarios para estar plenamente presente y participar en su vida); no condenar o negar el momento presente (darse cuenta de las consecuencias, distinguir entre lo útil y lo dañino, pero dejar ir el deseo de valorar el momento presente, de evitarlo, reprimirlo o bloquearlo); no estar apegado al pasado o al futuro (prestar atención a la experiencia de cada nuevo momento, y no ignorar el presente, aferrándose al pasado o al futuro) [3]. Este enfoque refleja una filosofía de vida particular. ¿Qué es la práctica de la atención plena? Dirigir conscientemente la atención al momento presente, sin juzgar ese momento. La meditación es la práctica de la atención plena y el desarrollo de habilidades de atención plena durante un período de tiempo predeterminado (sentado, de pie o acostado). Cuando meditamos, o bien nos concentramos, enfocamos nuestra atención (por ejemplo, en sensaciones en el cuerpo, respiración, emociones o pensamientos), o expandimos nuestra atención (abrazando todo lo que entra en nuestro campo de conciencia). Hay muchas formas de meditación que se diferencian entre sí (principalmente dependiendo de si nuestra atención está abierta o enfocada, y si está enfocada, entonces en qué objeto). La atención plena también puede estar en movimiento. También hay muchas oportunidades para practicar la atención plena en movimiento, incorporando las habilidades de la atención plena a cualquier ejercicio físico: yoga, qigong, caminar, artes marciales (tai chi, aikido, karate), baile y más [3].

Al analizar algunas de las técnicas de mindfulness, cabe destacar ejercicios efectivos basados en la respiración mindfulness. Por ejemplo, el ejercicio "contar hacia adentro y hacia afuera": "Siéntese en el piso al estilo turco. También puede sentarse en una silla, arrodillarse, acostarse en el suelo y caminar lentamente. Al inhalar aire, tenga en cuenta la inhalación y anote lentamente: "Yo inhalo, uno". Mientras exhala, sea consciente de la exhalación y anote mentalmente: "Yo exhalo, una vez". Recuerde comenzar a respirar desde su vientre. Comenzando con la siguiente respiración, sea consciente de ello y anote mentalmente: "Inhalo, dos". Exhalando lentamente, sea consciente de la exhalación y anote mentalmente: "Yo exhalo, dos". Vaya a diez, luego vuelva a uno. Cuando esté distraído, vuelva a la unidad [3, 311]. Es un ejercicio versátil y se puede utilizar en una variedad de entornos. Ayuda a lidiar con la ansiedad, los miedos, el pánico y la distracción de los pensamientos negativos. En el proceso de realización del ejercicio presentado, la atención cambia a la conciencia de la propia respiración y al relato, que en última instancia contribuye a la estabilización del estado psicoemocional en su conjunto.

Numerosos estudios a nivel de metaanálisis han demostrado la eficacia de la terapia basada en la atención plena en el tratamiento de diversos trastornos mentales [4, 19].

Literatura:

1. Bateman E. W., Fonagi P. Tratamiento del trastorno límite de la personalidad basado en la mentalización: una guía práctica. - M.: "Instituto de Investigaciones Humanitarias Generales", 2006. - 248 p.
2. Lainen, M. Terapia cognitivo-conductual para el trastorno límite de la personalidad / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - década de 1040.
3. Lainen, Marsha M. Guía de capacitación en habilidades para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad: Per. De inglés - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 p.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. El concepto de mindfulness (conciencia): un factor inespecífico de bienestar psicológico // Psicología extranjera moderna. –2014. –№ 2. - С.18-26.
5. Diccionario y tesauro Merriam-Webster. [Recurso electrónico]. -Modo de acceso: