Práctica De La Atención Plena - Parte 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Nuestra vida es nuestra atención. Cuando estás consciente, nada en el mundo puede hacerte daño.

"Toda la práctica de la atención plena se reduce a la observación imparcial de la manifestación fisiológica de las emociones en el cuerpo humano".

En el artículo anterior Examinamos qué es la conciencia en el contexto de la psicología moderna y descubrimos por qué su aplicación puede facilitar significativamente la vida de una persona. También prestamos atención a lo que NO es la conciencia y vimos que la práctica de la atención plena le da a una persona la capacidad de responder a los incidentes de la manera que elija. Nos dimos cuenta de que las emociones llevan mensajes que se pueden leer sin permitir que el flujo de sentimientos nos abrume, y ganamos la capacidad de tomar decisiones de forma independiente y eficaz.

Después de la publicación de la parte teórica, me contactaron muchos lectores familiarizados con la técnica del mindfulness, quienes compartieron su propia visión del mindfulness en sus vidas y dijeron que el mindfulness les ayuda a afrontar las emociones violentas, sentirse libres y actuar sin la influencia del estrés.

Hoy tocaremos la aplicación práctica de la técnica de la atención plena en la vida de cada uno de nosotros. Entenderemos cómo y qué se debe hacer para hacer la vida más fácil, y las decisiones que tomamos no nos causaron arrepentimiento más tarde.

¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

La práctica de la atención plena ayuda a percibir y aceptar la realidad de manera más adecuada. Probablemente hayas escuchado que para calmarte necesitas detenerte y contar hasta diez. ¡Esta es una variación de la práctica de la atención plena!

Al dirigir su mirada interior a las manifestaciones fisiológicas de la emoción, descubrirá la capacidad de prevenir la depresión prolongada y superar la enfermedad psicosomática. Sentirá que su mente está más tranquila y podrá tomar decisiones sin la ansiedad indebida que podría haber tenido en el pasado.

Además, a medida que desarrolle la conciencia tranquila, podrá practicar la autoobservación mientras interactúa con otras personas. Como resultado, aprenderá a ser empático, considerado y buen conversador con una inteligencia emocional altamente desarrollada, un requisito previo fundamental para el éxito en la era intelectual.

Entonces, al darnos cuenta de que las emociones que experimentamos tienen poco que ver con la realidad de la situación y son la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a varios tipos de estímulos,

Intentaremos enfocarnos en esta respuesta fisiológica cada vez que sintamos una emoción en particular

Hay una buena posibilidad que si eres una persona viva, en este momento estás bajo la influencia de las emociones. Es posible que se sienta emocionado por descubrir finalmente una manera de lidiar con las emociones que están afectando negativamente el curso de su vida. Quieres deshacerte de los grilletes de la mente y sentir lo que significa sentirse feliz en cualquier circunstancia, sin estar apegado a personas, lugares, eventos y cosas. Lo contrario también es posible: sientes que este artículo te anima a dominar otro juego mental y te hace ser escéptico y desconfiado. Y esto es genial, porque en este caso, también, puedes intentar aplicar esta técnica al momento actual y ver qué sucede como resultado. Dado que todas nuestras búsquedas se reducen a una sola cosa: encontrar la paz mental, a veces denominada felicidad, la conciencia puede satisfacer las búsquedas de los inspirados y los escépticos, porque su esencia es calmar el diálogo interno y percibir la realidad tal como es, sin intentarlo. para cambiar qué, ya sea en cualquier dirección.

Puedes empezar a practicar ahora mismo. La esencia de la práctica es concentrarse en sus sentimientos en este momento particular en el tiempo: si lo desea, "aquí y ahora". Cualquier pensamiento que nos llegue no tiene nada que ver con el “aquí y ahora”. La mayoría de nuestros pensamientos están moliendo eventos pasados o tratando de racionalizar el momento presente, que son emocionantes en sí mismos, o pensando en situaciones potenciales futuras basadas en la construcción de una relación causal. Durante la práctica del mindfulness, intentaremos llamar la atención sobre de qué se trata nuestro diálogo interno, y concentrarnos en las manifestaciones de ciertas emociones en nuestro cuerpo.

Ponte en una posición cómoda: la posición del loto es opcional. Sienta cómo y en qué lugares está su cuerpo en contacto con el suelo, la ropa. Con el ojo de su mente, comience a escanear su cuerpo, comenzando con los dedos de los pies. Luego sube a la parte inferior de la pierna de cada pierna. Mueva su atención a sus caderas, glúteos, abdomen y espalda. Si le vienen pensamientos, no hay nada de qué preocuparse. No se regañe por esto: pensar es un proceso natural para una persona. ¡No es criminal en absoluto! Sin embargo, mientras practicas la atención plena, trata de concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo y, en la medida en que te sientas cómodo, abstrae de otros pensamientos que te distraigan. En cualquier caso, siempre puedes volver a pensar en planes y eventos pasados unos minutos.

Presta atención a las manos: hombros, antebrazos, codos, manos, palmas, dedos. Concéntrese en las sensaciones alrededor de su rostro. Considere si está tenso. Deje que cualquier análisis que se produzca en estos segundos se centre únicamente en las sensaciones de su cuerpo. Sienta su lengua, dientes, pómulos. ¿Qué sabor tiene en la boca?

Sienta la presión en las cuencas de sus ojos. Dirija su atención al cuello. Toma un sorbo. ¿Cómo te sientes?

Después de realizar un escaneo mental de su cuerpo, pregúntese cómo se siente. El principal error En esta etapa es que en este momento podemos intentar imponernos las emociones deseadas: de la misma manera que elegimos respuestas intelectualmente deseables en las pruebas de tipo de personalidad. La atención plena no tiene nada que ver con la sustitución de unas sensaciones por otras. Trate de sentir su estado de ánimo en el momento tal como es, sin intentar arreglar nada. Si no se siente bien, sea específico. ¿Algo te lastima? Preste atención a esta parte u órgano del cuerpo. Repito: no te impongas nada.

Identifica la emoción que realmente estás experimentando en este momento. Determina dónde vive la sensación de esta emoción en tu cuerpo. Concéntrese en esta zona del cuerpo sin intentar cambiar nada. Observa cómo la emoción se manifiesta en tu cuerpo. A lo largo de nuestra vida, experimentamos muchas emociones. Todos se derraman sobre nuestro cuerpo, como un recipiente. Hoy te has elevado a un nivel superior y estás prestando atención a la manifestación de las emociones de forma consciente. Permita que esta manifestación se entregue en otras células de su cuerpo, si este es el caso. ¿Cómo se siente? Cómo se ve?

Después de un minuto de observación, regrese a su tarea diaria. Repita el escaneo mental cada vez que las emociones comiencen a abrumarlo. Observe cómo los diferentes tipos de emociones se manifiestan en su cuerpo de diferentes formas.

Para practicar la atención plena de forma más eficaz, es útil para ampliar el vocabulario de las emociones. Las emociones son multifacéticas y una comprensión profunda de sus matices tiene un efecto positivo en la efectividad de la práctica de la atención plena. Con el tiempo aprenderás a reconocer diferentes tipos de emociones y verás cómo cada una de ellas “desencadena” un patrón de comportamiento inherente a una persona en una situación similar, obligándonos a actuar de forma automática y llevándonos a ciertos resultados. La propia comprensión de este mecanismo es la clave para lograr resultados productivos y ayuda a actuar con eficacia.

Ampliar el vocabulario emocional puede ayudar al terapeuta a enseñar al cliente a practicar la atención plena. En los próximos artículos, veremos cómo aplicar la atención plena a la psicoterapia. Pasaremos al papel del psicoterapeuta en las sesiones y entenderemos cómo formar al cliente: para ello, por ahora, practicaremos siendo conscientes de nosotros mismos.