Técnica De Atención Plena

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La emoción es una sensación fisiológica claramente localizada apoyada por el diálogo mental.

Recientemente, las conversaciones sobre una determinada técnica de atención plena (en inglés, mindfulness) han prevalecido en la psicoterapia occidental. Mindfulness se utiliza ampliamente en los círculos educativos y empresariales. También lo usan en psicoterapia. Los conservadores escépticos ven la atención plena como un cruce entre el budismo y la práctica psicoterapéutica occidental clásica.

Sea como fuere, el efecto de la técnica de la atención plena es colosal. Ignorarlo sería, al menos, egoísta, ya que en psicoterapia implica enseñar a una persona la capacidad de afrontar de forma independiente las emociones y encontrar la tranquilidad sin la participación directa del terapeuta. Por esta razón, el trabajo de mindfulness no es del agrado de los psicoterapeutas centrados en las finanzas, ya que priva al analista emocional de la oportunidad de ganar dinero en sesiones largas y repetitivas con un cliente.

Los psicoterapeutas conscientes, sin embargo, dirigen su mirada interior a la raíz de la frase: “Dale a un hombre un pescado y estará satisfecho por un día. Enseñe a una persona a pescar, y será alimentado toda su vida . La reorientación en beneficio del propio trabajo y un resultado de alta calidad para el cliente puede traer mucha más alegría del trabajo del propio psicoterapeuta, y por eso no sería razonable ignorar la técnica de la atención plena.

Expresando la conciencia en palabras simples y comprensibles, veamos qué es, qué hacer con ella y qué beneficio puede aportar a una persona.

Para aplicar la atención plena al trabajo con las emociones, es importante centrarse primero en lo contrario

Durante mucho tiempo, la psicoterapia ha estado dominada por la idea de que el análisis de las emociones emergentes conduce a la curación mental. El alivio llega cuando una persona se da cuenta de por qué tiene tal o cual emoción en un momento dado. Una persona viaja al pasado y comprende el origen de sus sentimientos, busca en su memoria el momento en que la emoción lo capturó por primera vez. La desventaja de la concentración excesiva en el análisis es que las emociones surgen más rápido de lo que somos capaces de conectar el cerebro para racionalizar un sentimiento en particular. Los problemas se están resolviendo, pero no se solucionan. Como resultado, la persona no puede actuar eficazmente bajo el influjo de las emociones. Es capaz de resolverlos "en retrospectiva", y sí, cuanto más hace una persona, más se acerca a la comprensión de su psicología. En algún momento, una persona trabajadora se topa con una pared: ha trabajado todo, pero las emociones siguen viniendo a él. La supresión no funciona, el control no funciona. De hecho, comprender los orígenes de los estados emocionales no ayuda a una persona a ser más feliz. Entonces, ¿tiene algún sentido todo esto?

Mindfulness como técnica para lidiar con las emociones ofrece el enfoque opuesto de lidiar con las respuestas emocionales de una persona. Los practicantes de la atención plena ven las emociones como sensaciones físicas que se manifiestan en diferentes puntos del cuerpo de una persona. La neuroinvestigación dice: para que la emoción se manifieste, el cerebro da la orden de liberar al torrente sanguíneo las hormonas que nos provocan determinadas sensaciones (alegría, enfado, irritación, excitación, miedo, etc.). recuerde un momento en la memoria, cuando estaba experimentando una emoción fuerte: por ejemplo, emoción. Lo más probable es que al concentrarse en sus sensaciones físicas, pueda determinar fácilmente dónde se anida una emoción determinada en su cuerpo.

Tan pronto como la manifestación fisiológica de la hormona llega al punto en que la persona comienza a sentirla, se activa un diálogo mental comprensivo y totalmente racionalizador que acompaña a todos nuestros estados emocionales. Como sabemos por experiencia personal, el diálogo mental en esos momentos rara vez nos lleva a algo bueno. Básicamente, la avalancha de pensamientos que surge en la cabeza en tales situaciones, nos priva de la capacidad de tomar buenas decisiones y nubla nuestro sentido común. La práctica de la atención plena NO es negar, suprimir o reemplazar una respuesta fisiológica emocional existente, sino observarla con calma.

Las observaciones en el campo de la neuropsicología muestran que la respuesta emocional de nuestro cuerpo no dura más de 90 segundos. Así, si te pones en mente el objetivo de observar la respuesta del cuerpo a determinados estímulos, sin intentar influir en lo que está sucediendo y aceptándolo con calma, con el tiempo la emoción deja de dominar nuestra conciencia. Volvemos a nuestra tarea diaria, armados con la capacidad de concentrarnos en ella de tal manera que como resultado la completemos con placer y un resultado positivo.

Veamos qué NO es la conciencia. Entonces, la conciencia es:

• NO autoengaño. Más bien, el autoengaño son los intentos del cerebro de "sustituir" una emoción negativa por una positiva.

• NO controlar (no intentamos evocar ciertas emociones en nosotros mismos, por lo que no nos metemos en un marco que nos deprima aún más. Tratando de obligarnos a experimentar ciertas emociones, a priori no nos permitimos aceptarnos como somos y, como consecuencia, agravamos la "división" de las emociones en "buenas" y "malas").
• NO supresión (aceptamos cada emoción como es, sin intentar ahogarla. Observamos cómo la emoción se manifiesta en nuestro cuerpo, sin intentar controlarla).
• NO aventuras místicas en los pasillos de tu mente, NO fantasías, NO afirmaciones, NO sueños vacíos. En su sentido más básico, la conciencia es una forma sencilla de acercarse a la comprensión de la realidad tal como es. Este es un camino simple y accesible hacia la salud mental para todos.

El efecto curativo más importante que tiene la atención plena es una mente sana y tranquila, un estado de satisfacción y la ausencia de ansiedad e irritación. Es la capacidad de pensar con claridad y claridad, de ver los eventos, situaciones y motivaciones de las personas de principio a fin

Mindfulness nos devuelve al aquí y ahora, ayuda a gestionar la atención, enseña concentración y aumenta las posibilidades de éxito.

Para comenzar a practicar la atención plena, debe comprender por sí mismo qué es en primer lugar, porque no tiene sentido practicar lo que no comprende completamente.

La dificultad de aplicar la técnica de la atención plena durante la terapia es que impide comprender el papel del psicoterapeuta en el sentido clásico. ¿De qué debemos ser conscientes cuando practicamos la atención plena?

A continuación, hablaré sobre el uso específico de la atención plena en el trabajo con el paciente y en privado. Comprender la atención plena requiere un pensamiento abierto y la voluntad de sacudir la comprensión establecida de la esfera emocional de una persona. ¿Listo?