2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
¿Te das cuenta de quién eres ??? !
"¿Por qué no puedo tomar una decisión? ¿Por qué estoy tan ansioso y desanimado? ¿Por qué me está pasando esto?"
Si se está haciendo estas o preguntas similares, este artículo es para usted.
Si le resulta más fácil mirar que leer, mire este video: ¿Qué es la atención plena?
En Rusia, un tema de moda está ganando cada vez más popularidad: la atención plena. Traducido al ruso: conciencia. Muchas personas usan esta palabra a menudo, aunque tal vez no comprendan completamente su esencia y profundidad de este término.
La conciencia es un estado de conciencia de una persona cuando comprende dónde está, qué piensa, qué quiere. ¿Y cuál es el estado opuesto de este? Estado de vivir automáticamente la vida. Cuando haces algo automáticamente y tu cabeza está ocupada pensando en otra cosa. A primera vista, son cosas muy simples y triviales. Pero si lo piensa y trata de recordar cuántas cosas hace automáticamente, se sorprenderá. Y todavía estarás equivocado. Se estima que si una persona duerme 8 horas al día, luego de las 16 horas restantes de vigilia, pasa solo 2 horas en un estado consciente. ¡Y este resultado se considera muy bueno! Es triste. Estos datos se derivan de numerosos estudios y experimentos del Dr. D. Kabat-Zinn.
Me gusta mucho el ejemplo del café
Alguien que lea este artículo puede recordar cómo toma café por la mañana. Te preparaste café, te paraste junto a la ventana y miraste a través de los árboles, a través de las casas a la distancia … y bebiste tu café. Mentalmente, ya está en el trabajo, escribiendo documentos, celebrando reuniones, cerrando o abriendo tratos o realizando otras actividades. ¿Y tu café? Y ahora surge la pregunta. ¿Has tomado café? Físicamente, sí. ¿Es significativo? Probablemente no. Y algunas personas ni siquiera podrán recordar su sabor.
Tal vida automática conduce al hecho de que toda nuestra vida pasa "en la cabeza", masticando sin cesar este chicle mental. Un crítico interno se enciende, comienzas a prestar atención al hecho de que no te corresponden algunos ideales, hay un blues, fatiga, depresión, ansiedad, depresión.
Estoy investigando y aplicando la práctica de la atención plena a mi vida. Para particulares y clientes corporativos: mindfulness para empresas.
Y estoy constantemente convencido de que la práctica de la atención plena, la atención plena, tiene un gran impacto positivo en la salud, el bienestar y la eficiencia humanos.
Regresar de sus pensamientos al lugar y tiempo en el que se encuentra, desde el modo de vivir automáticamente la vida, es el camino para liberarse de los estados dolorosos, ansiosos y depresivos, de la ineficacia extrema en la vida personal y en la actividad profesional.
¿Y por qué es tan malo el estado del automatismo?
¿Es malo subirse a su automóvil por la mañana y conducir al trabajo en modo automático en una hora y media y luego ni recordar la carretera? La gente a menudo me hace estas y otras preguntas similares.
El hecho es que muchos de nosotros, incluso considerándonos personas exitosas y exitosas, en nuestros pensamientos volteamos hacia nuestro pasado o futuro, revivimos momentos de la vida, tratando, aunque sea mentalmente, de cambiar un evento logrado o predecir el futuro.
Este torbellino de pensamientos genera recuerdos del pasado, cuando una persona se mostraba débil o insegura. Esto nos pasa a todos. Inmediatamente, comienza a sonar una voz interior, que dice que es una pena estar débil. Los vagos sentimientos de vergüenza y miedo simplemente dan lugar a una tormenta de sentimientos y emociones negativas, y su efecto en una persona solo se intensifica.
Algunas personas, para evitar un estado de ansiedad creciente con tremenda fuerza, comienzan a comer mucho y sin restricciones, tratando de calmarse. Alguien enciende un cigarrillo y alguien sirve vino. ¿Quizás te reconociste a ti mismo?
Daré algunos ejemplos para una mejor comprensión de este mecanismo. Imagínese un empleado de la empresa que trabaja con los clientes. Puede ser un empleado de un banco o un vendedor. Ante cualquier problema en su vida personal o laboral, su efectividad como empleado de la empresa se reduce en más de 10 veces. Esta persona "no ve" al cliente, no escucha a nadie, está completamente inmerso en su problema. Es mejor no tratar con una persona así. El riesgo de error es alto y el precio puede ser elevado. ¿Y si quieres conseguirle un préstamo o una hipoteca? ¿Qué pasa si esa persona es un oficial de servicio en el complejo de lanzamisiles?
Lo mismo ocurre con una ráfaga de pensamientos de cualquier persona en su vida personal. Cualquier problema en las relaciones, problemas con el dinero, con el trabajo, y la persona ya no es capaz de controlar su mente inquieta. La vida moderna está muy saturada de información, se arroja una gran cantidad de publicidad agresiva sobre una persona. Las redes sociales, los smartphones, la televisión no la sueltan. Según los últimos datos, la cantidad de información se duplica cada dos años. Según estimaciones de la OMS, la depresión se convertirá en uno de los principales problemas en el campo de la medicina para la humanidad. Esto significa que la depresión hará más daño que las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades combinadas. Hoy, las manifestaciones de depresión y ansiedad ocurren a una edad más temprana. Podemos decir que en un futuro próximo el estado de abatimiento y ansiedad será considerado un estado normal, y no un estado de tranquilidad y satisfacción con la vida.
¿Qué hacer?
En los años 80 en los EE. UU., MD John Kabat-Zinn desarrolló un programa de manejo del estrés: mindfulness o terapia cognitiva basada en mindfulness MBCT. Numerosos estudios han demostrado su eficacia en la lucha contra la ansiedad y la depresión.
La práctica de la atención plena o la meditación de la atención plena pueden ayudarlo a retrasar un aluvión de pensamientos negativos y no dejarse arrastrar por experiencias agotadoras.
Mucha gente asocia la meditación con algo religioso o esotérico. Son muy cautelosos con ella.
Es importante comprender que la meditación de atención plena, la atención plena no es una religión. Este es un tipo de entrenamiento mental y no es necesario sentarse en la posición del loto. La meditación no disminuirá su efectividad, embotará su mente ni obstaculizará su progreso hacia su objetivo.
¿Qué aporta la meditación de atención plena?
Numerosos estudios y experimentos han demostrado que la meditación
- ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, la irritación, la ira, el estrés
- ayuda a hacer frente a enfermedades graves como el cáncer, la adicción al alcohol y las drogas (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, págs. 613-22.)
- fortalece el sistema inmunológico
- aumenta la eficacia de una persona en su vida personal y en su actividad profesional, etc.
La meditación de atención plena te enseña a reconocer y lidiar con los pensamientos y sentimientos negativos antes de que comiencen a afectar a una persona. Esto no significa que puedas deshacerte de los pensamientos en tu cabeza, aparecerán. Puedes aprender a reconocerlos, observarlos "desde afuera", cómo aparecen y cómo desaparecen sin hacerte daño.
Podrás detener el interminable proceso de masticar chicle mental. Parece que una persona, por así decirlo, se sacude y se deshace del entumecimiento que lo ha enredado como una telaraña. Por supuesto, no podemos evitar que surjan pensamientos negativos. Todos somos personas vivas y suceden diferentes eventos en la vida. Pero puede responder adecuadamente a ellos para no causar un daño significativo a sí mismo. ¡Finalmente, acaba de aprender a tomar café!
El programa del Dr. D. Kabat-Zinn está diseñado para 8 semanas. Durante cada semana, se sugiere realizar varios ejercicios sencillos que duran de 3 a 20 minutos. Las investigaciones muestran que este es tiempo suficiente para sentir cambios positivos. Algunas personas ven este efecto unos días después del inicio de las clases, otras un poco más tarde.
No hubo casos en los que la meditación de atención plena no ayudara o dañara a alguien.
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