Aceptación Como Fenómeno Psicológico Que Ayuda A Reducir La Ansiedad

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Aceptación como fenómeno psicológico que ayuda a reducir la ansiedad

EL SUFRIMIENTO es un estado psicológico de una persona, caracterizado por experiencias emocionales profundas, duraderas y desagradables como el duelo, la tristeza, la ansiedad, el dolor, la melancolía. (Diccionario psicológico. Nemov R. S.)

Dolor y sufrimiento, dos conceptos diferentes, con una forma de vida similar, pero con diferencias fundamentales. El dolor y el sufrimiento son como el miedo y la ansiedad. El dolor tiene un lugar para estar directamente en una situación con una fuente de influencia aquí y ahora, similar al miedo, que es una reacción instantánea al peligro presente. El sufrimiento, a su vez, como la ansiedad, se refiere a experiencias lejanas que ocurrieron en el pasado o que se esperaban en un futuro cercano.

Aceptar el dolor significa dar un paso hacia la eliminación del sufrimiento. Vivir el miedo, dar un paso para deshacerse de la ansiedad.

En el sufrimiento, como en la ansiedad, experimentamos una acción direccional para evitar el dolor. Esos. en el sufrimiento buscamos formas de evitar (… y actuar) el choque con experiencias fuertes, lo que condiciona la inclusión del sistema autónomo simpático, que funciona mientras exista la urgencia de escapar. Cuando el propio trabajo del sistema nervioso simpático causa ansiedad, esta es una ansiedad secundaria. Si el dolor no llega, el sufrimiento dura para siempre, solo cambia la intensidad de la experiencia y la vida misma permanece en algún lugar al margen.

Probablemente esté familiarizado con la sensación que tiene antes de un examen. En esta situación, existe la probabilidad de fracaso y, por lo tanto, la probabilidad de experimentar dolor emocional, y cuanto más se acerca el encuentro con lo inevitable, es decir, hablando con una respuesta frente al examinador, más insoportable se vuelve el sufrimiento por un posible fracaso. Pero, ¿qué pasa después del espectáculo? Independientemente del resultado, experimentamos un estado completamente diferente, ya sea alegría o dolor por un resultado insatisfactorio. Pero ni la alegría ni el dolor duran mucho, y al final, este estado pasa, y seguimos adelante, tomando medidas para resolver el problema asociado con un examen reprobado, o disfrutar del resto.

La aceptación con respecto a los pensamientos y sentimientos de ansiedad brinda la oportunidad de entrar en contacto con nuevas experiencias y esto promueve la formación de nuevas conexiones neuronales.

¿Qué significa aceptar? La aceptación es inmersión total en la situación, sentimiento, sensaciones corporales, máximo contacto con la fuente de la amenaza. Y vivir plenamente este momento. Aceptación no significa entrega o paciencia pasiva; aceptación significa la posición de curiosidad activa, un observador que no confunde su yo con el fenómeno intrapsíquico observado. La atención de una persona que ha aceptado el miedo o alguna otra experiencia negativa se traslada a lo que considera importante y digno de esfuerzo. Esta es la flexibilidad psicológica, para hacer lo que crea necesario, con la máxima eficacia, sin distraerse con la lucha con experiencias desagradables.

Fenómenos y procesos que obstaculizan la aceptación:

• Fijacion de atencion … La atención se vuelve rígida (no flexible, rígida). Por ejemplo: si surge un sentimiento de impotencia en una situación, la atención se fija en este estado, si la situación no encuentra una solución, entonces la sensación de impotencia atrae la atención. En el caso de la ansiedad social, la atención puede centrarse en la "imagen de uno mismo a los ojos de los demás". Ese. nuestra atención se centra en cualquier amenaza percibida subjetivamente, así como en pensamientos y sensaciones intrusivos (intrusivos). Se vuelve "atento" a las señales de amenaza. Al mismo tiempo, se ignora la situación externa y se viola la integridad del cuadro de la situación vivida, lo que imposibilita refutar expectativas y miedos negativos.
• Evitación - un proceso durante el cual una persona intenta evadir su propia experiencia (pensamientos, sentimientos, recuerdos, sensaciones corporales, acciones conductuales). La evitación es la principal fuente del "dolor de la ausencia"; como resultado de la evitación, una persona no adquiere los resultados positivos de sus acciones y su vida se vuelve más limitada. Si en el mundo exterior nos enfrentábamos a un peligro en forma de depredador, desastre natural u otra amenaza, la huida era una condición necesaria para la supervivencia. Y transferimos la experiencia de evitación de fuentes externas a internas. La estrategia de evitación se basa en la regla "si algo no te gusta, deshágase de él", que es eficaz en el mundo externo, y hasta cierto punto en el interno. Pero con el tiempo, la evasión solo fortalece el papel de lo que estás evitando.
• Acciones de afrontamiento - Dirección de acción para aliviar la ansiedad y otras emociones y sensaciones desagradables. Pueden ser puramente psicológicos, por ejemplo: supresión de experiencias negativas, distracción de pensamientos, explicaciones, etc., o físicos: acciones conductuales, actividad física, tabaquismo, alcoholismo, etc. Las estrategias de afrontamiento ayudan a deshacerse temporalmente de las experiencias negativas, pero a largo plazo, solo echan raíces y hacen que esas experiencias sean más poderosas.
• Pensamientos intrusivos - pensamientos automáticos de contenido desagradable, que invaden repentinamente nuestra conciencia, junto con sensaciones negativas, que afectan el estado emocional. Es mucho más fácil lograr la aceptación al darse cuenta de que el sufrimiento psicológico (en forma de ansiedad) es causado por fuentes internas: pensamientos e imágenes mentales, recuerdos, predicciones, sensaciones. Y tenemos la oportunidad de apartar la mirada de todas las relaciones asociadas con estos pensamientos, disociándonos de ella.
• Metas, valores, creencias forman una forma habitual de pensar y tienen un enfoque rígido.

Lo opuesto al comportamiento de evitación ansioso será el comportamiento exploratorio, y la aceptación es una especie de interruptor de palanca que cambia del entumecimiento ansioso a la orientación activa en el espacio.

Imagen de alena aenami