2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La manifestación de estas emociones negativas puede estar asociada a una situación concreta, por ejemplo, un examen, una llamada a las autoridades, un vuelo aéreo o un viaje al metro, o puede no estar motivada por nada, y surgir en las profundidades. de conciencia, captando cada vez más los pensamientos, privando la voluntad y el sentido común …
Hay varias formas de lidiar con esto.
1) Se pueden evitar situaciones de ansiedad.
2. Es posible tomar alcohol para deshacerse del miedo.
3. Puede ir al médico y obtener una receta para un medicamento contra la ansiedad.
Todas estas acciones tienen limitaciones: eliminan las emociones negativas solo por un tiempo, tienen efectos secundarios y no resuelven la situación hasta el final. Y al final, el miedo y la ansiedad se convierten en una enfermedad.
Afortunadamente, existen técnicas de relajación, mediante la realización de sencillos ejercicios de relajación, puede deshacerse de fenómenos tan desagradables como el miedo y la ansiedad. Estos ejercicios se pueden utilizar para prevenir la ansiedad y el miedo, así como directamente en la situación de su aparición.
El primer ejercicio se llama Camino Tibetano. Este ejercicio promueve la relajación, diseñado para lograr la relajación. Cuando una persona está relajada, la ansiedad y el miedo desaparecen.
Solo relajamos la cara.
La persona con la que nos defendemos, con la que ocultamos nuestros sentimientos, reprimimos la verdad, representamos lo falso. Siempre está trabajando, en tensión.
No se relaja por sí mismo y no nos permite relajarnos. Dejémoslo libre. Démosle un descanso.
Pondremos nuestras palmas en la cara, como una máscara. Sin presionar, sin presionar, los pulgares detrás de los lóbulos de las orejas, la piel de las palmas apenas toca el rostro, por lo que sentimos el tacto y el calor de las palmas en el rostro.
Los hombros caerán solos, el cuello se debilitará, la cara caerá en las palmas de las manos, los codos caerán sobre el pecho.
La pose de dolor y desesperación en realidad significa algo completamente diferente para nosotros ahora: no necesitamos fingir, podemos darle un descanso a nuestro rostro y alma. El nódulo, que siempre se tensa debajo de la oreja, se extiende. La frente debajo de los dedos se alisa, la boca se abre ligeramente, los labios se suavizan, los párpados y las cejas se abren.
Nos sentamos y respiramos durante cinco minutos.
Cubrimos nuestras caras del público. Nadie lo ve. No es necesario esforzarse, el tacto suave de las palmas protege, cada vena de la cara se puede disolver, relajar.
Respiramos suavemente. No es necesario que mantenga la cara relajada. Se relajó por sí solo.
Los sentimientos que reprimimos se liberan. Algunos en este momento comienzan a llorar.
Los sentimientos afloran a la superficie. Oculto, reprimido, revelado. Los sentimientos salen. Puedes hablar contigo mismo en voz baja.
No quiero apartar las palmas de mi cara. Nos escondimos mucho. Podemos descansar.
Los sentimientos liberados ya no nos molestan.
El segundo ejercicio se llama "Escucha la risa del corazón"
Podemos escuchar cómo suenan los órganos de nuestro cuerpo, cómo lloran y ríen.
Verdad verdad.
Siéntate, relájate, escucha a tu cuerpo.
¿Cómo suenan tus órganos?
El sonido puede ser cualquier cosa. Lo que oirás. Por ejemplo:
- Cabeza como un enjambre de abejas.
- Cuello como follaje susurrante.
Corazón como lluvia fuera de la ventana.
- La columna vertebral - cruje. Muy desagradable. Doloroso. Como un cubo viejo.
Escuche los órganos cuyo sonido le resulta desagradable. Algo salió mal ahí. Te sientas y escuchas. Aquí está la columna vertebral. ¿Por qué está chillando? Cruje porque me duele la espalda. Escúchalo con atención. El sonido cambiará gradualmente.
Primero, el crujido del hierro.
Luego la puerta de entrada.
Luego los limpiaparabrisas.
Luego, el crujido de la nieve bajo las botas de fieltro.
Simplemente siéntese y escuche cómo suena su cuerpo. Y lo que crujió se detiene, y el dolor desaparece, y te gustan todos los sonidos de tu cuerpo, y te relajas.
Puedes escuchar a tu cuerpo reír y llorar.
¿Cómo están hoy tus órganos? ¿Tranquilo, divertido, triste?
Hoy la cabeza está en silencio. Suavemente, con calma.
La laringe sonríe con cansancio.
El vientre es algo triste. Escúchalo a él. Háblale como a un niño enfermo. Dar esperanza. Espere a que él sonría.
Como resultado de escuchar y cambiar el sonido, la coloración emocional de los órganos aumenta la energía general del cuerpo. Una sensación de ligereza, libertad, a veces: ingravidez, llega el vuelo.
Y usted mismo no notará cómo se calmará.
Los siguientes tres ejercicios - Son técnicas de respiración, sencillas, buenas porque se pueden realizar en cualquier lugar, incluso en los más concurridos.
El tercer ejercicio se llama Respirar el vientre
Necesita poner su mano izquierda o derecha sobre su estómago, lo que sea conveniente para usted. En la entrada, el vientre se infla, la mano se levanta, al exhalar el vientre se desinfla, la mano cae. Arriba - abajo, arriba - abajo. Respire, observe su mano y repita "arriba y abajo", 40 tales movimientos son suficientes para que el estado cambie a uno tranquilo.
El cuarto ejercicio se llama "Respiración consciente"
Cierre los ojos e imagine que está inhalando por una fosa nasal y exhalando por la otra, y así sucesivamente, alternativamente:
1) inhale por la fosa nasal izquierda - exhale por la derecha;
2) inhale por la fosa nasal derecha - exhale por la izquierda;
3) inhale por la fosa nasal izquierda - exhale por la derecha;
4) inhale por la fosa nasal derecha - exhale por la izquierda;
5) inhale por ambas fosas nasales - exhale por ambas fosas nasales. Entonces empieza de nuevo.
Puede utilizar este ejercicio en muchas situaciones y completamente desapercibido para los demás. Centrarse en la visualización del proceso respiratorio ayuda a desconectarse del mundo exterior y llamar la atención hacia adentro. Esto precede y promueve la relajación.
El quinto ejercicio es la técnica del balón
Cierra los ojos e imagina una pelota de tenis ligera frente a ti.
Inhala y la bola se eleva lenta y suavemente desde el centro de tu abdomen hasta tu garganta.
Exhala y la pelota también baja suavemente.
Inhala - sube lenta y suavemente, exhala - baja suavemente y suavemente.
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