¿Por Qué Siempre Notamos Solo Lo Malo, Incluso Cuando Sucede Lo Bueno? ¿Cómo Deshacerse De Esto?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Diane Barth, trabajadora social clínica, explica por qué nuestros cerebros tienden a centrarse en la negatividad y cómo podemos beneficiarnos de ella.

"Siempre que me alegro de que todo vaya bien, pasa algo malo", dice Jane, una mujer exitosa de 30 años que acaba de ser ascendida en el trabajo.

“No puedo creer que lo hice todo”, dice Brian, un exitoso estudiante de doctorado que recientemente recibió una importante beca de investigación. "Pero, por supuesto, mañana estaré abrumado por el trabajo, imagínense lo que me espera en el laboratorio".

“Lo preparé todo a la perfección para la boda”, dice Melanie. "Pero siento directamente que algo va mal".

“Mi esposa dice que me ama”, dijo George, “pero nunca me dice nada bueno. Escúchala, así siempre hago todo mal.

Parece que los cuatro héroes definitivamente tienen algo bueno para ellos. Entonces, ¿por qué no disfrutan de su éxito? ¿Por qué siempre buscan lo malo? ¿Por qué no pueden notar lo bueno y disfrutarlo?

Si usted también sufre de esto, pero no pudo entender cuál era el problema, ahora lo tranquilizaré. Según la investigación, centrarse en lo negativo es un fenómeno completamente normal para los adultos, llamado "sesgo negativo". Es decir, la mayoría de los adultos tienden a prestar más atención a la información o experiencias negativas que a las cosas positivas.

Debido a este sesgo negativo, a menudo nos sentimos incapaces de disfrutar de la vida. Por cierto, esta es la razón por la que hay tantos hechos trágicos y terribles en las noticias: lo negativo atrae nuestra atención de inmediato. Mientras que las buenas noticias por sí solas no lo llevarán muy lejos.

Pero también hay algo bueno: centrarnos en lo negativo nos ayuda a protegernos del peligro. Un estudio basado en el comportamiento de los niños más pequeños encontró que los niños que eran conscientes de los diversos peligros del mundo a los 11 meses estaban mejor protegidos.

Por cierto, otro estudio demostró que cuanto mayores somos, más atención prestamos a las cosas buenas, positivas y sabemos cómo disfrutarlas. "En comparación con los parientes más jóvenes, las personas mayores prestan más atención a la información positiva y la recuerdan mejor". Esto se debe al hecho de que las personas mayores tienen un sistema de motivación completamente diferente en la cabeza.

De hecho, cuando somos jóvenes y queremos llegar a la cima de la vida, celebramos las cosas que podrían impedirnos hacerlo. Y a medida que envejecemos, aunque la enfermedad y la muerte se acercan, comenzamos a sentirnos más seguros, porque sabemos que podemos controlar algunos procesos y somos capaces de resolver problemas. Y luego podemos relajarnos y, sí, prestar atención a las cosas positivas y agradables.

¿Pero es necesario esperar a la vejez para empezar a disfrutar de la vida?

Por supuesto no. Pero tendremos que hacer un esfuerzo.

Aquí hay 4 cosas que te ayudarán a traer un poco más de energía positiva a tu vida sin convertirte en una libélula completamente despreocupada.

Permítase hablar de cosas malas si es necesario.

A estas alturas, ya sabe que centrarse en lo malo es parte del programa que trabaja para protegernos. Entonces, si, por ejemplo, le ofrecieron un nuevo trabajo y se sienta y piensa en cuáles podrían ser las desventajas, no se apresure a regañarse por pesimismo. Puede que disfrutes de este trabajo, ¡pero al final tienes que sopesar los pros y los contras!

Busque el equilibrio.

Una colega mía escribió una vez en su blog que las parejas que pelean regularmente pero mantienen un balance negativo-positivo viven felices para siempre. Sí, pueden estar descontentos el uno con el otro y reportarlo, pero en otras ocasiones se elogian y se restablece el equilibrio. Lo mismo ocurre con el trabajo, la carrera, las amistades, las relaciones con los niños y otros miembros de la familia.

Controle sus pensamientos y comportamiento.

Solo ten cuidado. ¿En qué momento te sumerges en el abismo de la negatividad? A menudo no nos damos cuenta de cómo nuestro comportamiento repetitivo conduce a las mismas emociones dolorosas. ¡Intenta capturar esos momentos! Por ejemplo, critica constantemente a su hijo o pareja, y esto conduce a peleas. Intente detenerse la próxima vez antes de que las palabras salgan volando de su boca y exprese sus pensamientos de manera diferente.

Quizás las técnicas de atención plena o meditación, una conversación honesta y abierta con sus seres queridos o la psicoterapia puedan ayudarlo. Esto le facilitará el control de palabras y comportamientos no deseados incluso antes de que suceda. ¡A veces las cosas más simples pueden funcionar! Por ejemplo, intente elogiar a su hijo o pareja cinco veces después de haber criticado a uno de ellos una vez.

Por cierto, esto es exactamente lo que le sucedió a George (leíste su declaración al principio). A pesar de que se quejó de que su esposa nunca lo elogia, sino que solo lo regaña, luego de una conversación franca con ella, se dio cuenta de que también la criticaba constantemente. Comenzó a seguir sus comentarios venenosos, comenzó a buscar cosas buenas por las que pudiera agradecerle y alabarla. Al principio fue difícil para él, los cumplidos sonaban poco naturales y tensos. Pero después de un tiempo, el equilibrio de lo negativo y lo positivo en su pareja comenzó a nivelarse, y George se dio cuenta de que la relación con su esposa había mejorado mucho, además, ella también comenzó a decirle cosas agradables con más frecuencia.

Trate de comprender qué está causando su constante criticidad.

No, me opongo a culpar de todo a tus padres. Pero aún así, intente analizar cuáles de sus miedos y preocupaciones podrían transmitirse a usted. Jane, por ejemplo, recordó que cuando era pequeña, su madre le aseguraba constantemente que no pasaría nada terrible, incluso si se estaba gestando algo realmente desagradable. "Sabía que iba a suceder", dice Jane, "y era importante para mí estar preparada para ello".

Como resultado, Jane se dio cuenta de que su madre hizo todo lo posible por calmarla, aunque ella misma podía congelarse de horror. Pero, de hecho, la niña necesitaba algo más: para ella era importante saber que incluso si el problema aparecía y era real, no había necesidad de meter la cabeza en la arena, necesitaba tratar de encontrar la fuerza para resolverlo. eso. "Ahora soy una mujer adulta por sí misma y tengo la fuerza y la capacidad para resolver problemas; ya no trato de fingir que no existen, pero tampoco me atormento con pensamientos terribles".

La capacidad de enfocarse en la negatividad es inventada por la naturaleza para protegernos del dolor y el peligro. Pero tenemos que arreglar el momento en que esta habilidad nos crea mucho más dolor de lo que podría ser en realidad. ¡Siempre se necesita equilibrio!