Causas Del Estrés

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Estrés: instrucciones de uso

Causas del estrés

Las actitudes negativas intensas y duraderas crean un estado de estrés

El miedo y la ira a largo plazo (ahora he generalizado una amplia gama de estos afectos) son las causas del estrés. Veremos más de cerca cómo el cerebro activa estas emociones cuando se indica una señal de peligro en nuestro artículo sobre las hormonas del estrés.

En este artículo, veremos los procesos mentales que causan estrés, así como también notaremos los eventos externos que con mayor frecuencia causan condiciones estresantes.

No es ningún secreto que el estrés está asociado con situaciones que provocan un estrés adicional que va más allá de lo normal. Estos son exámenes, divorcios, un período de adaptación a un nuevo trabajo, situaciones conflictivas en un equipo que conducen al agotamiento emocional, miedo a fracasar en el sexo, hablar frente a una gran audiencia.

En mi opinión, para comprender la causa del estrés, es necesario comprender los conceptos básicos que están involucrados en los procesos mentales. Tales como: esferas cognitivas y emocionales; estímulos que causan estrés; partes conscientes e inconscientes de la psique; el instinto de autoconservación; actitudes, creencias que forman imágenes como deberían ser. Con suerte, al final del artículo, el lector tendrá una idea general de la naturaleza y las causas del estrés.

En la psique humana, se acostumbra distinguir esferas cognitivas y emocionalesque están indisolublemente vinculados entre sí. Estudiamos, reflexionamos, reflexionamos, imaginamos algo, llegamos a ciertas conclusiones, todo es un componente cognitivo … Además, experimentamos una amplia variedad de sentimientos: nos preocupamos, nos lamentamos, nos regocijamos, nos lamentamos, etc. - es un componente emocional. La actitud de una persona ante una situación determina sus emociones en una situación dada y la fuerza de estas emociones..

Los eventos o estímulos son:

Externo - eventos, reuniones, fenómenos naturales.

Fisiológico - cambios en la temperatura corporal, presión, espasmos, etc.

Pensamientos - recuerdos, opinión sobre alguien, actitud hacia algo, previsiones para el futuro.

Estamos constantemente rodeados de cientos de estímulos, pero solo respondemos a aquellos que nos llaman la atención. Una vez en el campo de atención, el estímulo es percibido por los órganos de percepción: vemos, oímos, sentimos.

La emoción surge tras una interpretación mental y dándole uno u otro significado, de acuerdo con la experiencia pasada. El pensamiento determina la emoción. Esta evaluación de la situación toma una fracción de segundo. Es por eso que experimentamos emociones instantáneamente, en lugar de reflexionar sobre ellas. Por supuesto, es posible pensar: "Ahora estaré triste", "Ahora estaré alegre", pero no siempre podemos controlar nuestras reacciones emocionales.

Todo el que esté interesado en la psicología conoce la división de la psique en partes conscientes e inconscientes.

Entonces, casi toda la experiencia de vida de una persona está oculta en el inconsciente. Si los eventos no superan el umbral de conciencia, es decir, interés, entonces la información se procesa sin una conciencia controladora, de acuerdo con las creencias predominantes y la experiencia pasada. Estas son habilidades sociales, habilidades, hábitos. El instinto básico de autoconservación también se encuentra en el área del inconsciente. El instinto de autoconservación. - una capacidad genéticamente inherente para preservarse no solo uno mismo como individuo, sino también el material genético para la procreación.

El estrés, como estado de peligro, surge cuando existe una amenaza a la seguridad de una persona, tanto a su integridad física (corporal) como mental (imagen de la propia personalidad). Más precisamente, el estrés ocurre cuando una persona percibe una situación como una amenaza a su integridad

Hasta la fecha, existen cuatro direcciones para realizar el instinto de autoconservación:

- lucha o cambio activo en la situación problemática;

- vuelo o salida de una situación peligrosa;

- comida;

- función reproductiva.

Los científicos sugieren que los instintos de autoconservación están guiando el comportamiento humano. Para la manifestación del instinto, el cerebro debe dar un comando sobre los cambios necesarios en el cuerpo. Lea más en el artículo "Hormonas del estrés".

¿Cómo se manifiestan hoy los instintos?

El hombre moderno no tiene una cueva y no hay un tigre dientes de sable cerca para luchar. Estos peligros de nuestros antepasados se transformaron en la necesidad de construir una carrera, el deseo de ganar más dinero, el deseo apasionado de vender nuestra capa exterior a un precio más alto. Es por eso que las causas comunes de estrés son: exámenes, entrevistas de trabajo, una llamada al director, pruebas de calificación, un período de adaptación en el jardín de infancia, la escuela, en el trabajo.

El tema de la nutrición es ahora más relevante que nunca. Trastornos de la alimentación relacionados con el estrés: obesidad, bulimia, anorexia. Enfermedades del tracto gastrointestinal: alteración de la vesícula biliar, hígado, gastritis, úlcera de estómago.

Problemas del sistema reproductivo: impotencia, frigidez, infertilidad.

El estrés no es la única, sino la causa más común de estos problemas. De hecho, durante el estrés, la sangre, con todos los nutrientes, el oxígeno se precipita a los músculos para luchar o correr. Los órganos internos no reciben nutrición, además de esto, ocurren espasmos, así como un cambio en la composición química de la sangre.

Pero no todo el mundo experimenta el estrés con la misma intensidad cuando se le llama al jefe o en público.

¿Qué afecta la intensidad y duración del estrés?

La psique de un recién nacido es como una hoja en blanco, en la que se registran además todos los eventos y conclusiones que una persona tomó por sí misma. Los hallazgos representan respuestas estereotipadas a determinadas situaciones. La conclusión se convierte en la instalación en el caso de que la acción realizada haya traído el resultado deseado. El resultado deseado para el niño es la aprobación de los padres. Vocal o no vocal. Los patrones de comportamiento tomados de los personajes en la pantalla serán transmitidos por el niño solo si han sido reforzados positivamente. Entonces este modelo se repetirá en situaciones similares al original. Ese. se forma un reflejo: una cierta reacción seguirá a un cierto estímulo.

El algoritmo es el siguiente: percepción - atención - interpretación mental - reacción.

Con la repetición repetida, la reacción se vuelve inconsciente. Esos. se mueve a la zona del inconsciente. En la terapia individual, en los cursos de manejo efectivo del estrés, aprendemos a ser conscientes de las reacciones reflejas que interfieren contigo y que quieres cambiar, considerándolas inapropiadas para la situación.

En el transcurso de la vida, ante ciertos eventos, formamos instalaciones, o la voluntad de reaccionar de una determinada manera en una determinada situación. Por primera vez, el psicólogo alemán L. Lange formuló el concepto de "actitud" en 1888, pero el significado moderno generalmente aceptado apareció más tarde en las obras de D. N. Uznadze.

Las actitudes definitivamente nos facilitan la vida, pero pueden funcionar mal. En algunos casos, una actitud irracional puede resultar estresante

Uznadze propone considerar la manifestación de la actitud de tres maneras:

• Instalación dinámica. Proporciona una rápida adaptación a las condiciones cambiantes. Tome la situación del divorcio. Con una actitud dinámica, ambos cónyuges, por supuesto, experimentan tristeza, tristeza, tal vez incluso ira. Pero, al darse cuenta de que esto sucede en la vida y tenemos que seguir adelante, aceptan ese resultado y, al darse cuenta de que duele, pero esto no es toda la vida, se enfocan en construir nuevas relaciones con nuevas parejas. O, después de analizar su comportamiento ineficaz en el matrimonio, comienzan a trabajar sobre sí mismos para no repetir los errores del pasado, construyendo un modelo de interacción más efectivo.
• Instalación estática. El ejemplo anterior con una ruptura de relaciones se desarrollará en este caso dolorosamente, en constantes dudas sobre la corrección de la decisión tomada y pensamientos sobre lo sucedido. Una persona está atormentada por pensamientos sobre lo que hizo mal y qué sería lo mejor que puede hacer. Atascado en el pasado contribuye al crecimiento de la dinámica depresiva. Una persona está en guerra con los molinos de viento: se desplaza por diferentes opciones en el pasado, mientras se encuentra en un estado de estrés todo el tiempo. Es necesario distinguir el análisis constructivo de los errores pasados de la autoflagelación, que agota el sistema nervioso y reduce la autoestima. Con esta actitud, una persona no puede disfrutar de una relación íntima con otra persona.
• Instalación variable. Se manifiesta en un comportamiento impulsivo. Una persona, por todos los medios, busca satisfacer sus deseos cada minuto, ignorando las posibles consecuencias negativas de tales acciones.

Pueden aparecer varias actitudes en la personalidad de una persona, dependiendo de la situación.

Las actitudes están formadas por cogniciones. Cogniciones - estos no son solo pensamientos, sino todas las formas de conocimiento: imágenes, conclusiones, juicios, ideas, creencias.

Así que vinculemos estos conceptos a nuestro tema sobre las causas intrapsíquicas del estrés. Nuestros cerebros están diseñados para realizar un seguimiento de la conservación de energía. Para conservar la energía cognitiva, utilizamos estereotipos, un algoritmo de acciones en una situación similar. Los estereotipos "se mueven" en el área del inconsciente y actuamos mecánicamente. Por un lado, esto simplifica nuestra vida, por otro, podemos elegir no lo que está justificado, sino lo que es más simple. Ignorando una evaluación integral de la situación, abandonando una visión crítica de la situación, algunos de nosotros pisamos el mismo rastrillo y nos sumergimos en un estado de estrés agotador. Y a veces, mostrando una reacción estereotipada, pero ante una realidad en la que se necesita una reacción diferente y nueva para resolver el problema, no obtenemos el resultado deseado y experimentamos estrés en un estado de frustración.

Capacidad humana limitada

Puede parecer que con el conocimiento sobre el estrés, sobre cómo nuestros pensamientos afectan nuestro estado, podría parecer que al eliminar los pensamientos destructivos y reemplazarlos por otros nuevos y creativos, podemos lograr y mantener un estado de felicidad y bienestar.

Es imposible alcanzar la perfección y la ausencia total de problemas en nuestra vida.

Puede prestar atención a sus propias actitudes, someterlas a críticas constructivas y, a través del trabajo a largo plazo sobre usted mismo, cambiarlas por su propio bien.

Es imposible conocer a una persona que haya vivido su vida sin problemas.

Las clases sobre "Manejo efectivo del estrés" lo ayudarán a encontrar sus actitudes irracionales, determinar el rango de sus capacidades (recursos) y cambiar efectivamente lo que es humanamente capaz de cambiar.

“Sí, una persona se ve obligada a superar constantemente las dificultades de la vida y experimentar emociones negativas y positivas al respecto. Pero puede mantener su salud mental y su bienestar mental. Es capaz de hacer que las inevitables experiencias desagradables sean seguras, inofensivas y no agotadoras. Esto requiere conocimientos y habilidades en algunas técnicas, que deben usarse con regularidad. Como dijo el académico I. P. Pavlov, "la felicidad humana está en algún lugar entre la libertad y la disciplina". *

Lista de literatura usada:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Entrenamiento antiestrés"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Recursos de resiliencia"