2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Elija una situación o experiencia para curar / aclarar
Nombralo
Revive los recuerdos de la experiencia para que las emociones cobren vida y el cuerpo responda. Tiene sentido recordar las situaciones en las que surgió esta experiencia, personas, eventos, lugares que la provocan.
Para no quedar atrapado en emociones desagradables, respire profunda y lentamente todo el tiempo. Permítete no solo racionalizar sino también sentir tus emociones en toda su imperfección y, a veces, infantilismo. Al mismo tiempo, realice el ejercicio de forma racional y sin prejuicios hacia usted mismo o hacia otros "participantes".
Identificar - nombrar y / o anotar:
CONTEXTO:
1 Determine desde qué situación comenzó la experiencia desagradable dada, qué podría provocar
2 Predisposición: rasgos de personalidad, vulnerabilidades, rasgos de carácter de los participantes en la situación en cuestión, incluido usted mismo. Características personales que influyeron en su desenlace.
3 Factores adicionales, como el equilibrio hormonal, la "falta de sueño", el hambre, el cansancio, la influencia de tensiones previas, el estrés ambiental, etc.
Nombra tu reacción en general, comenzando con la palabra "yo" (estoy ofendido)
HECHOS
Descripción fáctica directa y sin juicios de la situación sin detalles y juicios innecesarios sobre el carácter, la personalidad y la motivación de los participantes.
INTERPRETACIÓN
Tu opinión, valoración de la situación, que la hace desagradable.
SENTIR
Sensaciones en el cuerpo en conexión con la experiencia indicada. Específicamente en qué partes del cuerpo en el lenguaje de los 5 órganos de los sentidos: piel, músculos, a veces órganos (temperatura, tensión, presión, ligereza, dolor (qué))
EMOCIONES
Todas las emociones, destacando las más importantes. Evite abstracciones y conceptos
Elige entre los básicos: Alegría, sorpresa, tristeza, enfado, disgusto, desprecio, miedo, vergüenza, interés, vino, excitación, interés. Puedes operar con los conceptos: desesperanza, desesperación e impotencia, pero redúcelos a lo básico.
LEGUMBRES
Reacción, impulso emocional, generalmente reprimido (debido a las emociones … quieres correr, llorar, gritar, golpear, congelar, acurrucarse, maldecir). La respuesta debe ser coherente con la sensación en el cuerpo: el dolor de cabeza puede reflejar un llanto reprimido, pero no un deseo de irse. El impulso siempre está cargado de emoción y es dinámico y no implica acciones razonables, pausadas y equilibradas (salir, hablar, etc.)
ANÁLISIS
¿Qué puede hacer ahora para mejorar la situación? Escriba 3-5 opciones. No todas las opciones tienen que ser realistas; en esta etapa es importante salir del estupor ilusorio de la indefensión aprendida (no se puede hacer nada) y seguir considerando opciones.
Considere las posibles consecuencias de cada acción con una mente abierta.
ELECCIÓN
En esta etapa, es más fácil elegir la acción adecuada. Decide qué hacer y cuándo hacerlo.
ACCIÓN
Como muestra la práctica, una decisión no siempre conduce a la acción.
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