2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Cómo elegir un incentivo
La motivación para perder peso es imprescindible. Sin él, es simplemente imposible lograr el resultado deseado. Los psicólogos aconsejan no luchar contra el sobrepeso, sino ir hacia tu objetivo. Muchas chicas creen que la motivación para perder peso debe tener un mensaje negativo y tratan de odiar los kilos de más, la celulitis y otros problemas. Este enfoque conducirá rápidamente a neurosis y obsesiones que a una buena figura. Debe elegir la motivación efectiva usted mismo. El incentivo que funciona para tu novia o entrenador no siempre es efectivo. No debe mirar a su alrededor y buscar un modelo a seguir. Cualquier dieta o entrenamiento físico será un placer solo con la motivación adecuada.
Puntos de vista
La motivación para perder peso se divide en dos tipos: externa e interna. Los familiares y amigos cercanos suelen actuar como motivadores externos. Son los primeros en prestar atención al exceso de peso, los problemas de la piel y otros problemas que surgen con un estilo de vida inadecuado. Además, el médico tratante puede desempeñar este papel, ya que el exceso de peso trae no solo centímetros adicionales en la cintura, sino también interrupciones en el trabajo del sistema cardiovascular, trastornos metabólicos y mucho más. Si los problemas con el exceso de peso aparecen a una edad temprana, es decir, en la escuela o la universidad, pero esta persona puede convertirse en objeto de burla de los demás. En este caso, la motivación extrínseca toma una dirección negativa. En esta situación, son posibles dos opciones, y ambas están lejos de ser favorables. Las niñas, bajo la influencia de las burlas de sus compañeros de clase, comienzan a perder peso y a la anorexia. Otros pueden intentar "apoderarse" del estrés, lo que sólo conduce a un par de kilos de más y un empeoramiento de la condición general. La motivación intrínseca para perder peso es la más poderosa. Solo se pueden obtener resultados buenos y duraderos si una persona toma la decisión de cambiar su estilo de vida de forma independiente. Es el estímulo interior el que te permite disfrutar del proceso de entrenamiento, y es el estímulo interior el que hace que los alimentos dietéticos sean tan deliciosos. La única verdadera motivación para perder peso es mejorar su propio bienestar y la alegría de sentirse bella y saludable. Ninguna motivación del tipo "no cabe en tus jeans favoritos", "y Tanya es tan delgada", "ningún hombre" no ayudará si no hay un deseo interno.
Errores comunes
Las personas que intentan perder peso suelen cometer los mismos errores habituales.
1. No hay un objetivo claro. El mismo deseo de perder peso o cambiar sin objetivos específicos no llevará a ninguna parte. Es necesario determinar el objetivo final (por ejemplo, menos 20 kilogramos y una cintura de 95 centímetros) y luego dividirlo en algunos más pequeños;
2. No hay un marco de tiempo real. La mayoría de las veces comienzan a ponerse en forma antes del inicio de la temporada de natación y con urgencia. Los resultados rápidos nunca son duraderos;
3. Un comienzo brusco. Al principio, cualquier motivación para perder peso es lo suficientemente fuerte y empuja a una persona a realizar cambios drásticos en la dieta y realizar una actividad física agotadora. Es más probable que el ritmo elegido conduzca a una fatiga rápida y una irritación creciente ante la idea de entrenar u otra comida saludable.
Aquellos que querían bajar de peso y no lo lograron tienen una cosa en común. Estas personas lucharon con los odiados gordos, y no lograron una figura atractiva. Tal motivación "fugitiva" está plagada de rápidos colapsos, autodesprecio y autodesprecio. El problema debe considerarse objetivamente. Sin la plena aceptación de uno mismo con todas las deficiencias, ventajas y características, nada saldrá de ello. Con la motivación adecuada, cada entrenamiento solo traerá placer y el dolor muscular solo satisfacción con su propia fuerza de voluntad.
Recordatorios
La motivación para perder peso, incluso la correcta, tiende a debilitarse con el tiempo. Y para su reposición constante y hay "recordatorios" especiales. La forma más fácil de volver al trabajo es con lindas notas colocadas en diferentes lugares. Es mejor hacer las inscripciones de forma positiva, adjuntarlas junto a una foto motivadora, una foto tuya de hace unos kilos. El cronograma de mediciones diarias también trae buenos resultados. Si el espacio habitable lo permite, puede colgar un papel Whatman grande en la pared, en el que mostrar el peso y los centímetros de volumen en forma de gráfico. Dicho recordatorio visual no solo indicará el éxito, sino que también mostrará una falla en el cronograma o una desviación del curso establecido. ¡Mantener registros! En forma de diario, notas diarias o simplemente anotaciones en el calendario. El registro regular de resultados ayudará a reflejar la situación actual. Además, volver a leer los registros ayudará a encontrar una falla en el sistema y realizar los ajustes necesarios. Intenta que esta actividad sea divertida: usa bolígrafos brillantes, dibuja emoticonos e imágenes divertidas. Cuantas más emociones positivas tenga, mejores serán los resultados. Si no está practicando bajo la guía de un entrenador, pero usa videos como guía, entonces puede grabar música de ellos. Escuchar esta música durante todo el día te ayudará a sintonizarte.
Buenos hábitos
Ninguna dieta rápida y técnicas únicas te ayudarán correctamente y, lo más importante, es genial perder peso. Debe estar preparado para esto y no esperar resultados rápidos. Los psicólogos señalan la falacia de la actitud de "adelgazar antes del verano". Si una niña se ha fijado ese objetivo, permanecerá delgada solo en la temporada de playa. Por tanto, ¡es necesario desarrollar la idea de que la armonía es signo de buen gusto! No obstruya el refrigerador o los estantes con productos nocivos. Serán tentadores, especialmente al principio del proceso. Si es tan difícil, una vez a la semana se puede permitir un plato dañino. ¡Pero no debe dejarse llevar por esta laguna! Es importante estar de acuerdo contigo mismo. Incluso con un colapso terrible o saltarse un entrenamiento, no debe reprocharse a sí mismo. Este comportamiento conduce a la formación de un dominante psicológico negativo. ¡La motivación correctamente compuesta para perder peso es la mitad de la batalla! La actitud interior es muy importante en un proceso como la normalización del ritmo de vida y la dieta.
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