BOTE DEL MUNDO

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

En el mundo moderno, un fenómeno como "procrastinación" (del latín Pro - en lugar de, y crastinus - mañana) probablemente sea familiar para todos. ¿Es hora de ponerse manos a la obra? Por supuesto, por supuesto, solo lea el periódico, tome café, fume, limpie las migajas de la mesa y llame a mi amigo sobre el fin de semana. Y luego haré mi rutina, lo antes posible. ¿Ya es de noche? Está bien, mañana por la mañana, ¡a trabajar! Cada uno de nosotros pospone periódicamente algo "para más tarde". Pero en la vida de algunas personas, este hábito está tan arraigado que generalmente dejan de hacer las cosas a tiempo (según diversos estudios, ¡estas personas son del 30% al 45% de toda la humanidad!). Por supuesto, esto interfiere y complica enormemente la vida, tanto para estas personas como para quienes las rodean. Y es sumamente difícil luchar contra esto, porque la lucha también requiere acciones y esfuerzos volitivos, y con ellos, la postergación solo tiene problemas. ¿Qué es la procrastinación, de dónde viene y puedes hacer algo al respecto? El término apareció no hace mucho tiempo, en 1992, pero el fenómeno psicológico en sí existe desde hace mucho más tiempo. Recordemos el mismo Oblomov de la novela de I. A. Goncharova: ¡ese es quien podría dar una verdadera clase magistral sobre la procrastinación! De hecho, la dilación significa hacer cosas menos importantes en lugar de cosas más importantes, o cosas más agradables en lugar de las menos agradables. Esto lleva al hecho de que la mayoría de los casos se posponen constantemente hasta un momento posterior, a veces en el último minuto antes de la fecha de vencimiento, y algunos nunca se terminan. Los psicólogos identifican varios mecanismos para el desarrollo de la procrastinación: 1. Reducir la ansiedad. Por lo general, son solo asuntos y procesos inconclusos los que causan excitación nerviosa y tensión asociada con un deseo inconsciente de completarlos. Pero la necesidad de comenzar algo puede ser inquietante en sí misma y luego, para evitar un sentimiento desagradable, una persona pospone y pospone el inicio de la acción. 2. Evitando las molestias. El deseo de reducir la cantidad de cosas desagradables en la vida es característico de todas las personas sanas. Al mismo tiempo, a veces este patrón se vuelve dominante para absolutamente cualquier tarea: la gente acepta solo aquellas cosas que le brindan placer y pospone todo lo demás. 3. Impulsividad. La falta de control sobre los impulsos puede llevar al hecho de que es fácil escuchar su propia voz interior, ofreciendo una y otra vez un respiro de los casos, incluso si no hacerlo dará lugar a sanciones y multas. 4. Cualidades volitivas mal desarrolladas. Este mecanismo sigue siendo controvertido, ya que un procrastinador puede rehacer una gran cantidad de casos, posponiendo uno o dos de los más desagradables. Por supuesto, hay quienes tienen dificultades incluso para levantarse de la cama y cepillarse los dientes, pero esto sigue siendo raro. 5. Rasgos de carácter y personalidad. El perfeccionismo, la baja autoestima y la falta de confianza en uno mismo, la dificultad para concentrarse, la indefensión aprendida, las relaciones difíciles con el tiempo y la mala planificación son todos obstáculos para hacer las cosas a tiempo. 6. Problemas psicológicos graves. Desafortunadamente, esta es una base común para la procrastinación: los procesos profundos, los traumas infantiles o las experiencias negativas del pasado impiden que las personas vivan plenamente, incluso hacer las cosas correctas a tiempo.

Los investigadores occidentales han identificado tres criterios que son típicos de la procrastinación: este contraproductividad, futilidad e irracionalidad. Algunos procrastinadores gastan de dos a tres veces más en procrastinar que en negocios reales, y reciben muchos comentarios negativos de aquellos que se decepcionan con regularidad. Esto conduce a un estrés constante, culpa y vergüenza, así como a una grave pérdida de rendimiento y productividad. Tales consecuencias, a su vez, estimulan un mayor aplazamiento y se obtiene una especie de "círculo vicioso de procrastinación".¿Qué hacer? ¿Hay alguna forma de romper este círculo de alguna manera? Los métodos para lidiar con la procrastinación se dividen en dos grandes grupos: emocionales y preventivos. Las formas emocionales tienen como objetivo reducir el estrés y encontrar placer en actividades pospuestas; Los métodos de prevención incluyen establecer metas en la vida y buscar las causas más profundas de la procrastinación (como el fatalismo, la depresión, la falta de enfoque en el futuro, etc.). Las formas más efectivas de ambos grupos se enumeran a continuación: 1. Obtenga comentarios. Fritzsche et al. En 2008 encontraron que los procrastinadores que reciben retroalimentación sobre su trabajo de sus compañeros, supervisores y supervisores, en promedio, pasan menos tiempo procrastinando que los que están solos. 2. Vitaminas que contienen sustancias estimulantes. Rendimiento de Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy y otros. Ayudarán a compensar la falta de fuerza física, la deficiencia de vitaminas y "obtener" estimulantes fisiológicos naturales. 3. Creación de una rueda de procrastinación eficaz. Durante mucho tiempo ha sido un secreto a voces que un procrastinador puede ser muy productivo al tratar de "huir" de la causa más indeseada. Esta propiedad de la psique se puede utilizar: crea una lista de todas las cosas que normalmente postergas y marca dos o tres de las más desagradables. Teniéndolos en cuenta constantemente, puede rehacer gradualmente todas las demás cosas, y luego encontrar una tarea aún más desagradable, y posponerla, haciendo concienzudamente lo que era solo el “líder de la lista”. 4. Gestión del tiempo. Dos semanas de cronometraje de todos los procesos y tareas ayudarán no solo a comprender en qué se dedica la mayor parte del tiempo, sino también a sobreestimar mucho. Es aconsejable no apresurarse a cambiar algo de inmediato, sino que primero acumule suficientes datos. Los teóricos y profesionales de la gestión del tiempo (Gleb Arkhangelsky y otros) han elaborado varias reglas, cuya implementación reduce el tiempo de procrastinación. Por ejemplo, todas las tareas que tarden menos de 3 minutos en completarse deben realizarse tan pronto como se le ocurra pensar en ellas. 5. Psicoterapia. Trabajar con sus miedos, expectativas y metas puede conducir a buenos resultados en la reducción de la procrastinación. Por ejemplo, es posible que se sorprenda al descubrir que está postergando las cosas por temor a tener mucho éxito, o está utilizando la postergación como una forma de protesta contra las cosas que se le imponen y como un deseo de demostrar su independencia. Por lo tanto, la procrastinación no es una bestia tan invencible. Puede elegir las técnicas y métodos de lucha que más le convengan personalmente, y todo irá cambiando gradualmente. Y el trabajo no es un lobo, ¡no se escapará al bosque! Autor: Ekaterina Sigitova