2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Te pusiste a dieta y eso es genial. Ahora es importante seguir esta dieta todo el tiempo que necesite. Sin averías y sin tensión psicológica.
Aquí hay algunos trucos que realmente lo ayudarán a no romperse.
Esto no es un sprint, sino un maratón
Debe comprender de inmediato que la dieta es más comparable a las carreras de larga distancia que a las carreras de velocidad. ¿Qué significa? Esto significa que desde el principio debemos tomar un ritmo que nos permita cubrir toda la distancia. De ahí el primer consejo: no se apresure. No es necesario establecer una meta de “perder 5 kilogramos en una semana”. Es perjudicial tanto desde el punto de vista de la salud como desde el punto de vista de la psicología. Esforzarse demasiado al principio lo cansará y se derrumbará rápidamente. Baje de peso 1 kilogramo por semana. O incluso 1 kilogramo por mes. ¡En un año serán menos de 12 kilos! Y lograr tal resultado no es tan difícil.
No se diga a sí mismo un no estricto
Imagina que nunca volverás a probar tu salchicha favorita en tu vida. O pastel de Napoleón. ¿No es espantoso? Inmediatamente se vuelve incómodo. Y a la vez todos los pensamientos sobre el "fruto prohibido". Por lo tanto, no se prohíba todo lo sabroso. Nunca digas nunca. Solo posponlo. “Ahora no me comeré el pastel. Lo comeré el fin de semana si me apetece ". Y el fin de semana, te olvidarás de este pastel. Y si no lo olvidas, está bien. Después de todo, estamos perdiendo peso lentamente y puedes perder 1 kilogramo a la semana con pasteles, si es con moderación.
No se aburra
Cuanto menos tiempo libre tengas, mejor. El descanso, por supuesto, es necesario, pero incluso durante el mismo es mejor hacer algo: tejer, leer, charlar con amigos, jugar juegos de mesa, llevar un diario en foros, etc.
El hecho es que uno de los catalizadores de varios bocadillos es el aburrimiento. Estamos aburridos y el cuerpo quiere regocijarse. Y la forma más fácil de disfrutar para él es comer y, si es posible, algo sabroso y dañino. Cuantas más actividades tenga y más rica sea su vida, más fácil será olvidarse de la comida y seguir una dieta.
No te culpes a ti mismo
Todos los psicólogos y nutricionistas conocen este círculo vicioso: nos derrumbamos, comemos en exceso, subimos de peso, por eso nos sentimos tristes y nos volvemos a derrumbar para divertirnos. Y así en un círculo.
En parte de este círculo vicioso, el primer punto de mis recomendaciones nos ayuda a salir. Si no nos esforzamos por perder de 5 a 10 kilogramos por semana, una pequeña avería no afectará nuestros resultados de manera demasiado dramática.
Pero lo principal aquí es tratar de no juzgarse por las averías.
Se necesitan más elogios: “Sí, hubo una avería, llegaré a la meta un poco más tarde de lo planeado. Pero lo alcanzaré de todos modos, me estoy moviendo en la dirección correcta, estoy genial.
Encuentra a alguien que te apoye
Puede ser un amigo para bajar de peso, sus hijos, un cónyuge, cualquiera. Lo principal es que puedes acudir a él en busca de ayuda, para que te elogie por tus éxitos y te anime en caso de fracasos.
El camino hacia un cuerpo delgado es difícil, pero puedes recorrerlo si caminas despacio y con confianza.
¡Tu cuerpo está en tus manos!
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