¿Quiénes Son Los Procrastinadores?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Recientemente, la procrastinación se ha convertido en un problema acuciante. Muchas personas se quejan de que carecen de la fuerza para realizar determinadas tareas. Ven el problema en la falta de fuerza de voluntad, la falta de motivación, lo que lleva a una búsqueda constante de inspiración, "apretando los tornillos" y apretando el marco del autocontrol. Entonces, ¿qué es exactamente la procrastinación, cuál es el tipo de aplazamiento constante y qué hacer al respecto?

Las personas responsables que asumen una mayor responsabilidad tienden a posponer las cosas. Hay muchos perfeccionistas entre los procrastinadores (“hacerlo perfectamente, o no hacerlo en absoluto”). La procrastinación ocurre en personas ocupadas que no tienen suficiente tiempo para completar las tareas, personas con mayores exigencias para sí mismas. Por paradójico que parezca, los procrastinadores están orientados a la productividad. El pico de la procrastinación ocurre cuando hay un conflicto entre las necesidades y las oportunidades.

Las formas más comunes de procrastinación son:

· Hogar (reparaciones prolongadas, aplazamiento de la limpieza de la casa, facturas impagas, un electrodoméstico roto el año pasado que no puede esperar a las reparaciones, etc.);

· Neurótico (se manifiesta como evitación de la toma de decisiones - discusión de la acción sin transición a la acción);

· Académico (educación incompleta, atrasos de estudios, preparación de emergencia para exámenes).

La raíz de la procrastinación son los estilos de crianza multidireccionales (rigor y amabilidad por parte de los padres al mismo tiempo; los requisitos previos para la procrastinación se establecen cuando el niño aprende que alguna regla clara formulada por los padres puede ser cancelada por ellos).

A los procrastinadores les resulta difícil determinar sus verdaderos deseos. Se dedica mucho tiempo y esfuerzo a hacer lo que realmente no quiere. Se caracterizan por una mayor tendencia a estar de acuerdo y aceptar información cuando no quieren hacer algo. Pero, lamentablemente, los recursos humanos no son ilimitados, por lo que las personas no siempre tienen la fuerza, el tiempo y las ganas suficientes para cumplir con todas sus obligaciones. ¿Qué hace el procrastinador en este caso? Intenta hacer frente a la procrastinación ajustando la estructura, la planificación rígida, aumentando las ya altas demandas para sí mismo, lo que solo agrava la situación. A menudo, los procrastinadores pueden escuchar que son personas de voluntad débil, que necesitan un control constante y una voluntad fuerte.

Al sumergirse en el ritmo acelerado de la vida moderna, las personas se ven obligadas a lograr algo constantemente, a perseguir algo, sin descansar. Aumentar su eficiencia se está convirtiendo casi en una tarea primordial. Las propias necesidades y deseos se ignoran en aras de los logros, mejorando el rendimiento, obligando a una persona a "saltar por encima de su cabeza", lo que a su vez conduce a la apariencia de aplazamiento: hay demasiadas tareas y, al mismo tiempo, está creciendo culpa por no cumplirlos.

¿Cómo lidiar con la dilación?

Principio anti-diario. Los procrastinadores tienden a asumir más de lo que pueden hacer, es difícil para ellos priorizar (todo es importante y urgente para ellos). No hacer las cosas provoca un sentimiento de culpa, que a su vez conduce a un aumento de la carga como "castigo" (así es como aparecen los "asuntos compensatorios" en la vida del procrastinador: no lavó los platos, sino que trasplantó flores).

Un procrastinador no significa un vago. Aquellos a quienes les gusta posponer las cosas hasta mañana, en realidad hacen mucho trabajo (lo que no siempre conduce a un resultado y, a menudo, se asemeja a marcar el tiempo). Un procrastinador debe planificar unas vacaciones: reservar un día de la semana o una parte del día en el que pueda dejar de apresurarse, no pensar en las fechas límite y restaurar los recursos.

Una fecha límite rígida y clara también ayudará al procrastinador. Vale la pena desarrollar una regla en usted mismo de que los plazos establecidos no se pueden cancelar.

Será útil evitar una preparación prolongada. En este caso, se realizan acciones compensatorias impulsivas que no conducen a un resultado (estuve involucrado en la preparación todo el día, pero no avancé hacia la meta). El punto principal es la inmersión en la actividad sin dudarlo, lo que conduce a una motivación renovada.

Familiar para todos, pero en realidad un consejo útil para no posponer una tarea difícil para más tarde, también será relevante para los procrastinadores. A medida que realiza tareas pequeñas y simples, la tarea compleja y difícil presionará cada vez más y esto, a su vez, ralentizará el proceso y fomentará la procrastinación.

El uso de la matriz de Eisenhower será útil. Toma un trozo de papel y divídelo en cuatro trozos. Firma cada parte y divide las tareas en bloques:

· Asuntos urgentes importantes (hágalo ahora mismo, de lo contrario será demasiado tarde);

· Importante no urgente (para dedicar la mayor parte del tiempo, actividades valiosas útiles);

• urgente sin importancia (asuntos que pueden ser delegados, asuntos ajenos, deberes, rutina, trabajo social);

· Sin importancia no urgente (una pérdida de tiempo inútil, estos casos pueden abandonarse).

Este tipo de asignación le ayudará a establecer prioridades. Limpiar sus listas de tareas pendientes reducirá los niveles de presión y estrés.

Es importante especificar el objetivo lo más específico posible (“mañana estoy limpiando el apartamento” para reemplazar “mañana después del trabajo lavo el piso, lavo las cortinas y limpio el polvo”).

Los objetivos voluminosos son fatales para los procrastinadores, por lo que tiene sentido dividirlos en pedazos más pequeños. La tarea, que a menudo se divide en subpuntos, es la base para una implementación exitosa (“cuanto más silencioso vaya, más lejos estará”).

Acerca de las metas voluminosas.

A menudo se puede escuchar lo siguiente de los procristinadores: "¡Estoy haciendo una especie de ernuda en lugar de hacer algo importante!" En este caso, a las personas les parece que están posponiendo constantemente algo importante y urgente.

¿Qué hacer en este caso? Concretizar. Pregúntese (oa un procrastinador que conozca) la pregunta: "¿Qué es exactamente lo que está procrastinando?" Debe darse una respuesta clara y concreta a esta pregunta. Si no se encontró la respuesta, entonces no debe preocuparse por posponer constantemente. Vale la pena buscar negocios y significado.

Ya sea que sea propenso a la postergación o no, establezca una regla para realizar un seguimiento de sus verdaderos deseos y filtrar periódicamente sus compromisos.