2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Recientemente me encontré con una lista de derechos humanos asertivos (autoafirmables) y me di cuenta de que para mí es una lista de verificación muy conveniente para rastrear la efectividad de la terapia.
Cuando llegué a la terapia por primera vez, tenía la sensación de que no tenía derecho a nada, yo mismo soy tan pequeño, insignificante, y no solo otras personas, sino que incluso yo mismo no debería contar con mi opinión, ellos saben mejor, tienen más derechos, y tengo que adaptarme a ellos, no ellos a mí. No había opciones en absoluto para no adaptarnos el uno al otro y permitir que yo y el otro seamos diferentes sin conflicto y contradicción, no los vi.
Este sentimiento encontró formas de manifestarse en todos los ámbitos de la vida: en el trabajo, solo podía realizar una función y resolver un problema, y no tener una opinión y discutir alternativas. Con los amigos, se optó por algún tipo de comportamiento congraciador, de adaptación, a la salida se convirtió en una gran envidia para ellos, y la mayoría de ellos tarde o temprano decidieron dejar de comunicarse conmigo. En general, había una idea en todas partes de que mis pensamientos, acciones, sentimientos deben ser lógicos, comprensibles para otros, necesito explicarme y justificarme frente a los demás, porque necesito su aprobación.
Por supuesto, en este punto, con tal opinión sobre mí y el mundo, me encontré por una razón, la historia de mi infancia no se desarrolló de la manera más exitosa, las actitudes de vida de mi madre fijaron el resultado y los eventos de mi vida adulta, en su mayor parte, tomando la forma de una profecía auto-confirmada, confirmó la exactitud de estos escenarios.
En mi caso, la psicoterapia no funcionó en la comprensión intelectual de todo esto, entonces todo está claro en mi cabeza, la irracionalidad de las actitudes es obvia, y los mecanismos de su aparición y consolidación y las funciones protectoras de estas actitudes aparentemente definitivamente no útiles.. La psicoterapia funcionó para ralentizar (aunque me parecía que ya estaba ralentizado hasta el punto de la inmovilidad), para revelarme en todo esto, para aumentar el espacio interior, para que por fin se notara que todas estas actitudes limitantes son no es un conocimiento absolutamente correcto, y hay el mismo yo que tiene algún tipo de opinión. Con el tiempo, resultó ser posible realizarlo, evaluarlo, tener derecho a él, expresarlo y protegerlo, si existe la necesidad y el deseo de hacerlo.
Aquí hay una lista de verificación para ayudarme a navegar:
- Tengo derecho a evaluar mi propio comportamiento, pensamientos y emociones y ser responsable de sus consecuencias.
- Tengo derecho a no disculparme ni explicar mi comportamiento.
- Tengo derecho a decidir de forma independiente si soy responsable o hasta cierto punto de resolver los problemas de otras personas.
- tengo derecho a cambiar de opinión
- Tengo derecho a cometer errores y ser responsable de mis errores.
- Tengo derecho a decir "no lo sé".
- Tengo derecho a ser independiente de la buena voluntad de los demás y de su buena actitud hacia mí.
- Tengo derecho a tomar decisiones ilógicas.
- Tengo derecho a decir "no te entiendo"
- Tengo derecho a decir "no me interesa esto".
En otras palabras, tengo derecho a sentirme incómodo por el otro y el otro tiene derecho a sentirse incómodo por mí.
El proceso de la terapia es largo, difícil y, en la mayoría de los casos, con un resultado que es muy difícil de sentir: los cambios en el mundo interior no son instantáneos y no necesariamente se reflejan en cambios eventuales. Pero la calidad de vida y los sentimientos de uno pueden cambiar tanto que vale la pena cada minuto que se dedique.
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