2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La práctica del mindfulness es una forma eficaz de mejorar el bienestar psicológico, pero no siempre ni para todos
Hoy en día, existe un claro entendimiento de que la salud mental es una parte integral de la salud en general. Es en un estado de bienestar mental que podemos soportar el estrés, trabajar de manera productiva, realizar nuestras habilidades y disfrutar de la vida. Esto también es importante porque la salud de cada uno de nosotros afecta el bienestar de la sociedad en su conjunto.
Hay muchas prácticas para mejorar la salud mental. Por ejemplo, las técnicas de relajación y meditación de atención plena enfocan la mente en el momento de estar "aquí y ahora" y te enseñan a disfrutar el momento presente sin preocuparte por el pasado o el futuro.
La investigación ha confirmado que la atención plena:
- mejora la memoria y aumenta la materia gris * 1. El CB puede ser llamado el árbitro del conocimiento y las habilidades, no el único, sino que juega un papel clave en el procesamiento de la información, el pensamiento espacial y su conexión con los objetos, y por lo tanto, afecta la memoria, la atención y el habla;
- ayuda a sentirse incluido en las conexiones sociales * 2;
- aumenta el nivel de felicidad * 3;
- mejora la concentración4 y ayuda a afrontar los "pensamientos divagantes", que son propensos al 46,9% de los encuestados * 5.
En términos generales, es como un SRT para nuestro bienestar mental. Odndako recientemente ha habido nuevos puntos de vista sobre la efectividad del mindfulness en cada caso.
Por ejemplo, un nuevo estudio de la Universidad de Cambridge encontró que el enfoque puede no funcionar para todos como una forma de mejorar la salud mental. E incluso cuando realmente funciona, la meditación puede no ser mejor que otras actividades, como el ejercicio.
El estudio publicado en PLOS Medicine presenta los resultados de 136 ensayos en los que las personas asistieron a programas comunitarios de atención plena, como en universidades y lugares de trabajo. Los participantes completaron cuestionarios entre uno y seis meses después de completar los programas para medir los cambios en su ansiedad, depresión y bienestar mental. En total, hubo casi 12.000 participantes, de entre 18 y 73 años, de 29 países diferentes.
Resultó que la mayoría de los programas de atención plena en realidad redujeron el nivel de ansiedad, depresión y estrés en las personas, además de mejorar su bienestar (sin embargo, más del 5% de los programas no mejoraron la salud mental de los participantes). Sin embargo, la actividad mental no mejoró la salud mental en mayor o menor medida que otras actividades como el ejercicio.
Julieta Galante le dijo a The Telegraph que la gente no debe asumir que el enfoque funcionará para todos. "Tenemos mucha, mucha más evidencia de que el ejercicio físico y mental es beneficioso". Por ejemplo, un estudio de 2018 publicado en The Lancet Psychiatry encontró que las personas que hacen ejercicio experimentan aproximadamente un día y medio menos de problemas de salud mental por mes en comparación con las que no hacen ejercicio.
Si bien un estudio en The Lancet encontró que todos los tipos de ejercicio estaban relacionados con una mejor salud mental, los deportes de equipo populares, el ciclismo y la educación física tenían el vínculo más fuerte. El estudio también encontró que las sesiones de 45 minutos de tres a cinco veces por semana fueron más efectivas para mejorar el bienestar psicológico.
La atención plena es una gran práctica para mejorar su bienestar emocional. Pero, es posible que haya intentado practicar la meditación de atención plena más de una vez y la haya pospuesto por diferentes razones. Empiece a hacer ejercicio y disfrute de lo que está haciendo. Mucha evidencia científica y la experiencia de mis clientes confirman que la actividad física es una prevención confiable de la apatía y la depresión, y también aumenta significativamente la capacidad de aprender y procesar información.
¿Has probado las prácticas de mindfulness? ¿Qué es más efectivo para ti: la meditación o la actividad física?
1 Hölzel y col. (2011). La práctica de la atención plena conduce a aumentos en la densidad regional de la materia gris del cerebro. Investigación en psiquiatría: neuroimagen, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson y col. (2008). La meditación de bondad amorosa aumenta la conexión social. Emoción, 8 (5), 720.
3 Fredrickson y col. (2008). Los corazones abiertos construyen vidas: las emociones positivas, inducidas a través de la meditación de la bondad amorosa, construyen recursos personales consecuentes. Revista de personalidad y psicología social, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer y col. (2011). La experiencia de meditación está asociada con diferencias en la actividad y conectividad de la red en modo predeterminado. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth y Gilbert (2010). Una mente errante es una mente infeliz. Science, 330 (6006), 932-932.
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