2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La desintoxicación informativa está ganando popularidad rápidamente. Se ha puesto de moda limpiar la psique y el cerebro de toxinas y salir del mundo digital al mundo real durante al menos un par de horas al día. E incluso durante una semana o dos.
¡No es de extrañar! Debido a la pandemia de Covid-19, la mayor parte de nuestras vidas se han movido en línea. En Internet, ahora trabajamos, nos comunicamos, coqueteamos, estudiamos, nos divertimos, hacemos deporte y hacemos compras.
El mundo incluso comenzó a celebrar el "Día Internacional sin Internet" el 31 de enero.
Como psicólogo, quiero compartir este artículo:
- recetas para la desintoxicación informativa
- consejos sobre cómo proteger su psique, cerebro y teléfono inteligente de información innecesaria
- ideas de cómo ocuparse y entretenerse en su tiempo libre fuera de línea.
¡Guarda la publicación y compártela con tus seres queridos para que haya más gente feliz!
¿Qué es la desintoxicación informativa?
Desintoxicación de información: limpieza de la psique, el cerebro y el espacio al deshacerse de la información tóxica. La información que es demasiado se vuelve tóxica. Y también información negativa, poco fiable, que provoca alarma, basura informativa inútil. Estar en línea durante mucho tiempo se vuelve tóxico, como un vampiro chupa energía y te roba el tiempo. Y la búsqueda de placer rápido y dopamina ligera, por ejemplo, en forma de humor y gustos, con el tiempo se convierte en desagrado, apatía e insatisfacción con uno mismo.
¿Cuándo necesita una persona una desintoxicación informativa?
Si nota los siguientes síntomas en usted o en sus seres queridos:
✔️ violación de los patrones de dieta y sueño
✔️ planeas un montón de cosas por la mañana, pero en realidad no tienes tiempo para nada y te pierdes en el océano de información y correspondencia
✔️ sentirse cansado incluso los fines de semana
✔️ tensión, irritación por ser tirado por todos lados porque en línea está disponible para todos. Tal estrés incapacita la mente y el cuerpo.
✔️ pérdida de contacto contigo mismo, tus deseos, sentimientos e incluso necesidades básicas
✔️ disminución de la autoestima: al ver a las personas exitosas en las redes sociales, involuntariamente nos comparamos con ellos, envidiamos o probamos su vida en lugar de vivir "la nuestra"
✔️ el pensamiento crítico se apaga, la creatividad se debilita
✔️ falta de atención humana, contacto físico, abrazos e intercambio de energía con personas vivas. Cubre periódicamente el anhelo, la soledad. Y esto puede provocar depresión, alcohol y otras adicciones.
✔️ la aparición de exceso de peso: un estilo de vida sedentario ralentiza el metabolismo
✔️ cuando se sienta durante mucho tiempo en una posición tensa con un dispositivo, siente pinzamientos musculares, fatiga en la columna, dolores de cabeza, disminución de la visión
✔️ es difícil formarse una imagen objetiva, porque hay demasiada información, y no sabes cuál es confiable y cuál no (o pasas mucho tiempo revisándola)
✔️ el exceso de suministro de datos ha dificultado la toma de decisiones y la elección, la productividad ha disminuido
✔️ aumento de la inseguridad, la irritabilidad y la ansiedad.
Los estudios de los científicos han confirmado
Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo comunicándose en línea en la vida real tienen serias dificultades para establecer conexiones sociales y relaciones amorosas. Es fácil ser genial en línea. Y en la vida real, todos los complejos quedan expuestos de repente
Tener una vida sexual virtual y una adicción a la pornografía aumenta el riesgo de problemas sexuales, incluso si nunca antes habían sucedido
- Según los neurofisiólogos, las redes sociales, los mensajeros, los juegos online, las noticias y los recursos de búsqueda provocan una afluencia constante de "dopamina barata" en nuestro cerebro.
- El placer instantáneo en cualquier momento y lugar, sin costos emocionales y físicos, nos priva de la motivación para hacer un esfuerzo. Acostumbrado a altas dosis de dopamina, el cerebro quiere obtener mucha, fácilmente y ahora mismo. La pereza y la apatía se instalan.
- El pensamiento "clip" se desarrolla, la concentración de la atención, la capacidad de aprender, planificar y lograr una meta disminuye.
- El punto no está solo en los gadgets, sino también en una sobreabundancia de información que una persona recibe todo el día y no tiene tiempo para comprender y procesar.
Recomendaciones del psicólogo sobre cómo reducir y filtrar el flujo de información:
- Instale una aplicación en su teléfono inteligente que controle cuánto tiempo pasa en línea. Con su ayuda, puede establecer metas para el día, bloquear sitios que reducen la productividad, establecer el tiempo durante el cual no se contesta el teléfono. Por ejemplo, de 8 pm a 8 am.
- No use su teléfono inteligente o tableta mientras come. Esto evitará que coma en exceso.
- Guarde sus teléfonos en su bolso durante las negociaciones comerciales, reuniones con amigos.
- Realice una caminata de una hora todos los días sin su teléfono inteligente.
- Comience una tradición familiar: por la noche, organice una fiesta de té con un animado intercambio de impresiones del día.
- Organice una competencia con amigos, que durarán más sin un teléfono inteligente o sin comunicación en las redes sociales.
- En el trabajo: no acceda a Internet si no lo necesita para trabajar. Y si vino a trabajar, hágase una pregunta: por qué y qué información buscará. Le llevará un par de minutos, pero le ahorrará algunas horas.
- Tan pronto como haya terminado de trabajar, apague su computadora portátil o teléfono inteligente.
- Detente cuando comiences a revisar tu correo, hojeando los feeds en las redes sociales.
- Aprenda a escuchar las señales corporales. Si tu cabeza se vuelve pesada, tu mirada se mueve a un punto, aguantas la respiración, quieres leer más rápido, pero puedes asimilar y entender el texto, si estás impaciente e irritable, detente. Estos son signos de sobresaturación de la información. Es hora de descansar y prestar atención al momento aquí y ahora.
- Si no nota estas señales corporales, puede configurar el temporizador mientras navega por Internet o lee. Por ejemplo, lee durante 45 minutos y descansa durante 15 minutos, digiere la comida informativa.
- Procese la información que lee para trabajar o estudiar: tomar notas, diagramas, escribir citas. Haga un breve resumen o sus conclusiones a partir de los materiales leídos. Por lo tanto, la información realmente será absorbida, y no lo inundará con una avalancha ni pasará de largo.
- Pasar un día libre sin comunicación online en redes sociales y leyendo las noticias
Aquí hay algunas ideas sobre cómo puede pasar el día para recargar energías positivas:
- Salga al aire libre con familiares, amigos o niños.
- Invita a tus amigos y prepara platos nuevos o exóticos.
- En invierno, puede organizar un torneo en juegos de mesa, bailar, nadar en la piscina.
- En los meses más cálidos, vaya a pescar, haga un picnic, camine por el parque, monte en bicicleta o yate, juegue al fútbol, al bádminton o al tenis.
- Tome clases de idiomas, reuniones de clubes de oratoria, pintura, canto o toque un instrumento.
- Lea libros en papel y comparta los libros que lee con sus amigos.
- Haz una buena acción: ayuda a los jubilados, a las familias de bajos ingresos, enseña a los niños del orfanato algún tipo de creatividad.
- Visite una exhibición de arte, una película o un teatro. La cuarentena terminará; aproveche cualquier oportunidad para ver programas y partidos en vivo.
- Juega con mascotas. Incluso existe una dirección como la terapia con mascotas.
- Lee libros en papel. Y si está leyendo en una tableta, apague el acceso a Internet.
- Transplante flores en casa o en un macizo de flores, ayude a los familiares en el jardín o en el jardín.
- Hacer un viaje. Los programas de viajes con desintoxicación informativa, retiros, hoteles en las islas son muy populares ahora. Sin salir al extranjero, puede hacer turismo verde, vivir en una casa en un bosque profundo o en un pueblo lejano.
Desintoxicación de información de teléfonos inteligentes
Eliminar:
- Aplicaciones que no se han utilizado durante un mes.
- Suscripciones y correos que no ha leído durante 3 meses.
- En mensajería instantánea, elimine los contactos de aquellas personas con las que no mantiene relaciones comerciales o de amistad
- Elimina o muévete a la nube, a tu computadora, fotos antiguas, libros, notas.
- Deje solo 1-2 recursos de noticias confiables y solo aquellas aplicaciones que tengan un efecto positivo en su salud, trabajo, relaciones con familiares y amigos.
- Intente dejar las aplicaciones sobrantes durante 1-2 semanas. Observe y escriba cuándo y por qué se siente atraído por ellos. Analice esta información y comprenderá qué programas son beneficiosos y cuáles consumen su tiempo y energía.
¡Mantén tu mente y tu cuerpo sanos!
ELENA ERMOLENKO es una psicóloga que siempre está ahí.
Y si necesita la ayuda de un psicólogo, bienvenido a mi consulta.
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