¿Cómo Reparar Los Agujeros De Energía?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

1. Siente los sentimientos habituales que provocan la pérdida de energía.

Puedes sentir algunos de los agujeros tú mismo. Pero es mejor hacerlo con un buen conversador. Muchos son ayudados por un interlocutor profesional: un entrenador o un psicoterapeuta.

Ya sea que lo esté haciendo usted mismo o con otra persona, intente captar esos momentos en los que tiene sentimientos habituales de resentimiento, irritación, ansiedad, impotencia, deseo de placer inmediato y otros.

¿De qué manera específica entra tu energía en este agujero? ? Por ejemplo, Leia trepa en las redes sociales, encuentra allí la confirmación de su inferioridad en comparación con los demás, y esto hace que sus futuros emprendimientos carezcan de sentido, la hace darse por vencida. O Leia va a hacer algo, pero la carga de las nimiedades diarias es tan apremiante que nuevamente le parece inútil comenzar algo a largo plazo. ¿Cuáles son tus mecanismos?

Cualquier avería momentánea, si se detecta, resultará crónica, repetitiva. No es necesario que comprenda de dónde vino en primer lugar (aunque la psicoterapia a largo plazo puede brindarle esta comprensión). Pero si nota y comprende al menos parcialmente lo que está sucediendo y cuál es el mecanismo de sus fugas individuales, le resultará más fácil seguir adelante.

2. Permítete experimentar estos sentimientos

Es muy importante no intentar apartarlos. Las razones que causan nuestros sentimientos habituales pueden parecer tontas, ¡pero estos sentimientos en sí mismos son absolutamente reales! Incluso si parecen inadecuados y erróneos.

Leia se siente inferior a veces, y realmente no importa qué trauma infantil haya causado ese sentimiento. María tiene mucho miedo de volar en avión, incluso si las estadísticas le dicen que es seguro. Andrei en realidad experimenta un posible rechazo cuando ve que el destinatario ha leído la carta y no ha respondido.

Es importante experimentar el sentimiento mientras lo observa.

Para esto sugiero técnica de un esquema de cuatro tiempos para entrar y salir de un rol.

Primera medida: notaste el sentimiento, lo atrapaste y le pusiste nombre

Es aconsejable llamar al sentimiento no por su nombre general ("ansiedad", "resentimiento"). Dale un nombre personal a tu sentimiento habitual. El padre de la Reforma, Martín Lutero, por ejemplo, usó la palabra Anfechtungen para sus ataques de ansiedad y dudas sobre sí mismo, algo entre "lucha", "tentación" y "dolor". Una palabra muy precisa, que quería expresar, que estaba "atrapado en las garras del diablo".

Y esto es lo que mis clientes llaman sentimientos:

"Gollum Crawled" (una compleja mezcla de humillación y repugnante cobardía).

"Pastel sin nada" (estupor, sentimiento de la propia estupidez y banalidad vergonzosa).

"Zashkvar" (sentir que todos ahora verán tu incompetencia, deseo de esconderte, guardar silencio).

Segunda medida: experimentamos el sentimiento con la mayor intensidad posible, pero brevemente

¡Sí, es terriblemente insultante! ¡Sí, es una pena que quieras caer por la tierra! ¡Sí, alarmante 10 puntos sobre 10! ¡Sí, “necesitas lavar los platos, pero quieres romper”! Si es posible, escriba sus sentimientos y pensamientos en términos estrictos. Aquí está el ejemplo de Leia:

"¡No soy nada! ¡Yo nunca hago nada! ¡Me siento como una tía infantil, mediocre, caprichosa que solo lloriquea y posterga! Otros sufren y superan, ¡y yo me despego de toda la mierda! ¡Vergüenza y vergüenza de una madre como yo!"

Esta medida puede durar desde 30 segundos hasta uno o dos minutos.

Tercera medida: nos salimos del sentimiento

Ahora liberamos la tensión y nos dispersamos. "Haciendo nada." Es útil mirar por la ventana, observar los pájaros o, por el contrario, meditar en la propia respiración. Esta medida también puede durar alrededor de un minuto.

Cuarta barra: mirando hacia atrás

Miramos hacia atrás y arreglamos el estado que se nos ha apoderado. Recordamos lo fuerte que era el sentimiento y cómo se debilitaba cuando nos distraíamos. Importante: no debes negar este sentimiento, regañarte por ello, tratar de convencerte. Todo lo que necesitamos es experimentar un sentimiento consciente al entrar y salir a voluntad. Nos permitimos sentir, reservamos un tiempo para esto, y luego encendemos un observador externo y reducimos la intensidad de la sensación, como el sonido en los parlantes.

3. Nos esforzamos para que los sentimientos no se atasquen, no vayan al inconsciente y no afecten nuestro comportamiento diario.

Al aprender a usar el patrón de cuatro tiempos, puede trabajar con los sentimientos habituales y pegajosos en el momento en que surgen. Cada vez que los extraes, les quitas el aguijón. Estás adquiriendo un nuevo buen hábito:

El sentimiento puede y debe serlo, pero el sentimiento no debe dictarme automáticamente qué hacer

Vale la pena pensar de antemano (o puedes hacerlo con regularidad) en qué sustituiremos el comportamiento habitual que forma nuestro agujero energético.

Conozco muchos trucos que ayudan en estos casos. Algunos de ellos los inventé yo mismo, algunos los tomé prestados con gusto de colegas y algunos de ellos me fueron sugeridos por mis clientes.

A continuación, se muestran ejemplos de estos consejos:

“Tengo un archivo especial, que titulé" depresnyashki ". Tan pronto como empiezo a sentirme abrumado por sentimientos familiares, abro este archivo y escribo allí todo lo que está dando vueltas en mi cabeza. Con el tiempo, comencé a releer mis notas y analizarlas. He descubierto que tengo mis propios círculos viciosos de sentimientos por los que camino. Ahora incluso a veces puedo ahorrar tiempo y decirme a mí mismo: “¡Ah, deprimido! Sé lo que pasará a continuación. Vayamos directamente al desenlace, luego una taza de buen té, y manos a la obra ".

“Empecé a pintar mis miedos, hay una galería de retratos muy divertida de cómo se ven. En el futuro, me gustaría coser muñecas y clavarles alfileres en tiempos difíciles.

“Cuando en el trabajo tengo la sensación de que no valgo nada y el miedo a mi propia incompetencia se apodera de mí, no trato de meterme en la cafetería o hacer girar estos pensamientos en círculos, porque ahora tengo un plan claro de como actuar. Primero, voy a visitar los cactus que planté en el alféizar de la ventana. No tengo subordinados, pero los cactus son mi ejército secreto. Al mismo tiempo, me canto a mí mismo la canción del gato Leopoldo. Y luego voy a hacer esa parte del trabajo en la que soy 100% competente y confiado. Dio la casualidad de que en el curso de su implementación, puedo notar que nadie más en la oficina puede hacer estas cosas tan bien como yo.

Cita: Leonid Krol. La energía es la nueva moneda: cómo mantener un equilibrio de vitalidad.