ESTILOS DE PENSAMIENTO DAÑINOS

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Personalización

La personalización es una forma de asumir la culpa que a menudo conduce a sentimientos de vergüenza e inferioridad. Cuando sucede algo malo, tiende a culparse a sí mismo por todos los pecados capitales.

Por ejemplo, llamó a todos sus amigos y los llamó a la playa. Ha comenzado a llover, todos se quedaron en casa y ahora te culpas por haber empezado todo esto. E incluso si los amigos son reconfortantes, no tiene un efecto positivo.

Aquí hay otro ejemplo que puede hacer sonreír a algunas personas: compras un litro de leche en un supermercado, pero cuando llegas a casa, descubres que los productos están vencidos. Ahora te culpas a ti mismo en lugar de dirigir tu resentimiento a una tienda que vende tales productos.

En general, con este estilo de pensamiento, no importa de quién sea la culpa, al final todavía se siente como tuyo. ¿A qué crees que puede conducir esto? Muy bien: estrés, apatía, caída de la autoestima e incluso depresión (esta última, claro, no por un biberón de leche).

Sí, en la vida debes ser responsable de muchas cosas. Pero, ¿de qué sirve sentirse culpable?

Sea responsable de su vida y de sus reacciones ante circunstancias imprevistas. Para sus pensamientos, decisiones, acciones, elecciones y mucho más. Pero a veces la situación es simplemente imposible de controlar, acéptelo. Todos los días están llenos de todo tipo de problemas y, en cierto sentido, esto es normal. Así es como funciona el mundo.

Preguntas para investigar la situación

Piense en su pensamiento por un momento y cómo exactamente tiende a personalizar las situaciones de la vida. Pregúntese:

¿Me inclino por la personalización?

¿En qué situaciones específicas suelo hacer esto?

¿Qué pienso yo al mismo tiempo? ¿Por que es esto entonces?

¿Qué me estoy diciendo a mí mismo?

¿Cómo me siento al respecto?

¿Por qué hago personalización? ¿Recibo algún beneficio de esto?

Recuerde, la conciencia es el primer paso para cambiar.

Importante: las preguntas de investigación son universales, así que pregúntese cada vez que analice cualquier estilo de pensamiento dañino. No los repetiremos más en el texto.

Preguntas para resolver

Para superar este estilo de pensamiento dañino, es importante identificar la causa raíz del problema. Entonces, en lugar de culparse a sí mismo por lo que está fuera de su control y, por lo tanto, sentirse culpable frente a todo el mundo, concéntrese en resolver el problema.

También es increíblemente importante distinguir entre la autocrítica y la autocorrección. El punto no es culparse a sí mismo, sino aprender para hacer las correcciones necesarias en el futuro. La próxima vez que invite a sus amigos a la playa, considere el Plan B: adónde ir si comienza a llover. ¡Problema resuelto!

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

¿De dónde saqué la idea de que yo tenía la culpa de esto?

¿Tienes que culparte por lo que pasó?

¿Realmente podría controlarlo?

¿Quién o qué causó el problema?

¿Soy responsable de todo? ¿O parte del problema? ¿Para cual?

Cual es la causa de este problema?

¿Puedo solucionarlo?

¿Qué puedo hacer en el futuro para evitar que este problema vuelva a surgir?

Filtro mental

Es el proceso de filtrar información dentro y fuera de la conciencia. Una persona tiende a concentrarse solo en cosas muy específicas, ignorando todo lo demás. Se concentra en los puntos negativos. O solo positivo, que a veces no es bueno, porque el optimismo excesivo conduce al otro extremo: la ignorancia y la falta de voluntad para desarrollarse.

En general, puede ser feliz con su vida, pero preste atención a las pequeñas cosas desagradables. Son insignificantes, pero no te importa. ¿Por qué? Mucha gente tiene la oportunidad de quejarse o gemir, sentirse víctima.

También puede surgir un filtro mental durante los recuerdos. Te olvidas de todas las cosas buenas y solo piensas en errores y fechorías. ¿Sabes quién se comporta así? Una persona que sufre de depresión.

Hágase preguntas de investigación universales.

Preguntas para resolver

Para superar este estilo de pensamiento dañino, siempre hay que buscar algo positivo en cualquier situación (ya que la mayoría de las veces es lo negativo lo que nos supera). Haz todos tus esfuerzos conscientes. Puede resultarle útil preguntarse:

¿Veo la imagen completa aquí? ¿Quizás falta algo?

¿Qué ven otras personas en esta situación?

¿Hay algo bueno en esta situación? ¿Qué no noté de inmediato?

¿Qué lo positivo supera a lo negativo aquí?

Pensamiento en blanco y negro

Este tipo de pensamiento habla de reacciones adolescentes y falta de sabiduría. También se llama "Todo o nada". Solo ves extremos, no hay matices de gris entre el blanco y el negro. Puedes hacerlo de una forma u otra.

Puede tener grandes expectativas para otras personas o para usted mismo. ¿No has completado el proyecto? Probablemente eres muy estúpido. Y no puede haber excusas. ¿Falló su entrevista? No eres apto para este puesto, punto.

La verdad es que no hay absoluto en situaciones como esta. Pero si vive con este tipo de pensamiento, puede volverse loco. Literalmente.

Recuerde hacerse preguntas de investigación universales.

Preguntas para resolver

Para superar el pensamiento en blanco y negro, pregúntese:

¿Me motiva este tipo de pensamiento?

¿Es realista y útil?

¿Existen excepciones a esta regla?

¿Existe evidencia de que existen tonos de gris?

¿Cómo puedo probarme a mí mismo que mis pensamientos están equivocados?

¿Todos ven la situación como yo? ¿Por qué?

Rápidamente conclusiones

Llegar a conclusiones apresuradas es cuando comienzas a asumir que una situación terminará de cierta manera, sin tener los hechos o las pruebas necesarias. No es lo mismo que tener una idea de algo. Más bien, es prematuro juzgar sin suficiente información. El motivo de este pensamiento puede ser la pereza, una actitud negativa hacia las personas y el mundo, un complejo de víctima.

Puede asumir que solo hay una solución al problema. Cualquier intento de otras personas de decir que hay varias opciones es ignorado por las palabras: "Todo esto es una tontería, solo hay una opción". No estás tratando de estudiar la información, de hacer un esfuerzo intelectual. Sus conclusiones no están fundamentadas.

Este pensamiento también tiene un efecto desastroso en las relaciones con otras personas. Cualquier error del interlocutor se percibe críticamente, se le cuelga una determinada etiqueta.

Las decisiones apresuradas a menudo se toman de dos maneras: lectura de la mente y pensamiento profético.

"Lectura mental".

Aquí, asume que sabe lo que la otra persona está pensando y está tratando de justificar su comportamiento. La frase inocente del jefe se interpreta como un indicio de que podría ser despedido. O, por el comportamiento nervioso del interlocutor, concluye que está mintiendo.

El hecho es que en ambos ejemplos hay muy poca información para sacar conclusiones válidas. Es una tontería juzgar las mentiras de una persona basándose únicamente en el hecho de que a menudo parpadea o mira hacia otro lado. Puede haber muchas razones.

"Pensamiento profético".

Aquí es donde haces predicciones sobre algo negativo que sucederá en el futuro. Prestas tanta atención a los factores adversos que terminas con mucho estrés y ansiedad innecesarios. Estos pueden ser pensamientos de una recesión en la economía, la proximidad del fin del mundo y mucho más.

Hágase algunas preguntas de investigación.

Preguntas para resolver

Para superar la lectura de la mente, necesita expandir su visión del mundo y ser receptivo a nuevas ideas. Además, hágase las siguientes preguntas:

¿Cómo sé que esto es cierto?

¿Dónde está la prueba?

¿Y si no todo es lo que parece a primera vista?

¿Y si hay otra explicación?

Para superar su hábito de "pensamiento profético", siempre debe cuestionar las predicciones que hace. Pregúntese:

¿Es este un pensamiento útil? ¿Me protegerá y me preparará?

¿Cuántas veces he hecho predicciones incorrectas?

¿Qué prueba tengo?

¿Podría este pensamiento lastimarme a largo plazo?

¿Qué pasa si mis predicciones son correctas? ¿Qué tengo que hacer?

Razonamiento emocional

El razonamiento emocional implica tomar decisiones basadas en cómo se siente más que en la realidad objetiva. Por lo tanto, basa su opinión en la situación, usted mismo o los demás, de manera que refleje sus sentimientos. En otras palabras, su estado emocional actual afecta la forma en que percibe sus circunstancias, a pesar de la evidencia en contrario.

Automáticamente tiendes a creer que lo que estás sintiendo es verdad. Sin embargo, esto solo es cierto para usted, y los sentimientos de otras personas pueden ser muy diferentes.

Los sentimientos y las emociones a veces son muy importantes, pero no en los casos de razonamiento. Especialmente cuando los consideras lógicos. Al permitir que sus emociones tomen decisiones, puede caer bajo la influencia de un estado negativo o manipuladores deshonestos.

Hágase algunas preguntas de investigación.

Preguntas para resolver

Debe comenzar a distinguir conscientemente entre emociones y hechos. Pregúntese:

¿Estoy evaluando esta situación en términos de emociones o hechos?

¿Cuáles son los hechos? ¿Qué es lo que realmente veo y escucho?

¿Cuál es la evidencia de que estoy equivocado?

¿Con qué frecuencia me he equivocado al tomar decisiones emocionales?

¿Me traen dolor o alegría?

Etiquetado

El etiquetado es un patrón de comportamiento en el que nos etiquetamos a nosotros mismos, a los demás oa una situación de una forma u otra. Esto es malo, porque muy a menudo no se puede expresar con una o dos palabras.

Las etiquetas también son malas porque son negativas y absolutas. Puedes llamarte idiota, aunque sería más correcto: "Me equivoqué". O diga que la persona no es confiable, a pesar de que solo le ha fallado una vez.

Una imagen negativa y equivocada afecta tu autoestima, lo que a su vez afecta las elecciones o decisiones que tomas. Si se considera un idiota, se está perdiendo un sinfín de oportunidades de crecimiento y desarrollo.

Hágase algunas preguntas de investigación.

Preguntas para resolver

¿Es esta etiqueta verdadera en todas las situaciones?

¿He etiquetado un comportamiento específico o una persona en general?

¿Qué evidencia hay de que esta etiqueta sea correcta?

¿Qué situaciones refutan esta etiqueta?

Recuerde que cuanto más a menudo se dé cuenta de sus estilos de pensamiento dañinos y los cuestione, mayores serán sus posibilidades de tomar las decisiones correctas. Esto no solo es importante, es necesario. Casi todas las áreas de tu vida dependen de este hábito.