2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
¿Qué es la rumia? Estos son pensamientos repetitivos que se mueven en un círculo vicioso y muy a menudo no tienen respuesta.
Imagínese un chicle que masticamos constantemente por inercia, incluso cuando ha perdido su sabor hace mucho tiempo. Todos rumian de vez en cuando.
Piense en situaciones en las que pensó en lo mismo una y otra vez. No hay gran peligro en esto, ya que en la mayoría de los casos, la persona cambia y sale del circuito cerrado. Pero hay personas que, después de eventos traumáticos, no pueden escapar de tales pensamientos y la rumia se convierte en parte de su pensamiento.
Hay varios tipos de rumia:
1. Rumia acentuada que se asocia con una personalidad específica. Por ejemplo, con un jefe superior que ataca a un subordinado, y él, a su vez, no puede responder y se ve obligado a aguantar. Pero luego, en sus propios pensamientos, repite repetidamente esa situación y las variantes de sus respuestas "agudas" al delincuente.
2. Rumiación interrogativa. Muy a menudo surgen como resultado de una situación traumática. Por ejemplo, después del divorcio, la esposa, que amaba este matrimonio, se hace una y otra vez las preguntas: “¿Y si”? Pero, ¿y si hablamos más, entonces todo podría ser diferente? El peligro de tales pensamientos es que no hay respuesta para ellos. Una persona se ve obligada a caminar una y otra vez en un círculo vicioso, a hacerse preguntas una y otra vez sin recibir respuestas y satisfacción de ellas.
¿Cómo funcionan las cavilaciones de preguntas?
El cerebro, después de una cierta cantidad de repeticiones, percibe ese razonamiento como una situación de desesperanza; esto intensifica el mal humor y puede conducir a la depresión.
3. Rumiación centrada en las emociones. ¿Por qué estoy deprimido? ¿Por qué no puedo deshacerme de ella? ¿Qué es para mí?
4. Reflexiones que están asociadas con cierto estrés. Por ejemplo, una persona se rompió el brazo y piensa constantemente, si yo no hubiera ido, entonces no hubiera pasado nada, o si Iván no me hubiera contado sobre esa estación de esquí, entonces la mano habría estado sana, pero era necesario. responde tal y tal - entonces.
Existe la opinión de que la rumia es útil, ayuda a concentrarse o deshacerse de los sentimientos de resentimiento, ira, frustración. Pero esto no es cierto. Una persona con un brazo roto puede jugar otras opciones durante horas, pero aparte del agotamiento emocional, esto no le dará nada. Al igual que una "esposa", después de un divorcio, puede responder a la pregunta: "¿Y si?" Durante semanas, pero al final no recibirá una respuesta.
Uno de los objetivos de la terapia cognitivo-conductual es centrar la atención de la persona en los pensamientos recurrentes anteriores y distanciarse de ellos. A veces, entender que solo estoy rumiando en este momento permite a una persona salir del círculo vicioso y no hacer que los pensamientos repetitivos formen parte de sí misma.
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