2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Quieres cambiarte a ti mismo oa cambiar tu vida; un psicólogo es un servicio que puede ayudarte. ¿Está declarando los cambios necesarios para lograr los resultados deseados? ¿Está dispuesto a establecer metas y planificar pasos? ¿Estás seguro de que lo harás esta vez?
Luego regresa a días llenos de correos electrónicos y mensajes de texto urgentes; proyectos de emergencia; un desastre que requiere limpieza; agendas, listas y personas para escuchar.
Piensas en tu sueño entre descansos frenéticos, pero los días parecen tan abrumadores y fuera de control que te aferras al pasado. Y diga: "Cambiaré la semana que viene cuando tenga más libertad". Momentos de distracción y racionalizaciones magistrales socavan sus mejores planes.
¿Suena familiar?
La culpa te llega por un tiempo, pero te olvidas fácilmente de la necesidad de concentrarte en cosas más importantes. O dices: "Soy quien soy", y la gente tiene que aceptarlo.
El ser humano es un hábito
Casi la mitad de lo que haces todos los días es un comportamiento repetitivo.
Independientemente de cómo logre sus objetivos, tomar medidas consistentes para corregir sus hábitos es el camino más difícil. Hay seguridad que te lleva de regreso a viejos pensamientos y acciones. Para lograr los resultados deseados, debe tomar medidas deliberadas de manera constante y gradual durante un período prolongado. Para desafiar tu cerebro. Vale la pena comenzar no con la planificación de etapas progresivas, con la creación de nuevas plantillas.
A la gente le encanta el cambio, simplemente se olvidan de lo que están haciendo
Su deseo de crear resultados diferentes no es suficiente para mantener el cambio. Para crear nuevos patrones, la mente necesita pruebas metódicas de que su misión es alcanzable y vale la pena el esfuerzo. Sin él, se deslizará en la racionalización para no cambiar y te dará razones para reducir el valor de la tarea. Olvidas por qué es tan importante hasta que alguien te ayuda a ver el camino a través de estos típicos bloques de progreso.
La transformación es un continuo, no un evento
La función principal de tu psique es protegerte del daño y la incomodidad. Tienes que convencer a tu cerebro de que no solo estarás a salvo, si cambias, estarás mejor.
Para hacer esto, elabore pasos fácilmente alcanzables que repetirá durante un período de tiempo hasta que se adapten cómodamente a su rutina diaria. Necesitará recordatorios visuales de lo que quiere y cuál será la recompensa. Luego, cada día, reconozca y memorice los intentos de cumplir con sus obligaciones, incluso si fue una pequeña victoria. Debe mostrarle a su mente subconsciente que tendrá éxito, gradualmente.
La clave para convertir sus elecciones en una transformación conductual a largo plazo es:
- Utilice imágenes y notas para recordar visualmente lo que desea crear.
- Planifique y repita pequeñas transformaciones para ver evidencia temprana y cronológica de que puede tener éxito.
- Documentar la razón fundamental detrás de cada movimiento positivo mientras escribe y comparte su progreso.
Primero, asegúrese de tener acciones específicas que pueda celebrar. Coloque su objetivo en pequeñas plantillas que le ayudarán a avanzar paso a paso hacia el logro.
Por ejemplo, si está tratando de mejorar las relaciones y aprender a escuchar, puede comenzar con la práctica de la respiración antes de responder una pregunta. Observe cuándo hace esto durante unos días o semanas, hasta que la pausa se vuelve común. Los pasos posteriores pueden incluir:
1) notar y mover emociones
2) asegúrese de dejar de caminar y trabajar por completo para estar presente con las personas con las que está hablando
3) esfuércese por comprender más claramente lo que necesita una persona antes de responder.
Dedique días a cada artículo. No seas impaciente. Haga perturbaciones en sus rutinas, no cambios drásticos.
Puede tomar todo el tiempo que desee dedicar a cada paso. Hasta que veas un progreso constante. Pero felicítese todos los días por los pequeños intentos de logro. Sigue recordándote que puedes tener éxito y que la conciencia te apoyará, no te protegerá.
Es más probable que la transformación ocurra si nota sus victorias todos los días. Escríbalos en su diario. Discuta con su equipo de soporte. Comentario.
Poco a poco, pieza a pieza, cambias de opinión y de acciones. Crea nuevas habilidades. Y al final, conviértete en lo que sueñas ser.
El diálogo ayuda a tu cerebro a mantener el rumbo
Incluso si está de acuerdo en que debe cambiar sus modales o hábitos, abandonar las viejas costumbres requiere una constante autodefensa. Se desanima fácilmente. Es posible que se sienta resentido y avergonzado si los demás rechazan los intentos de cambio. Algunos momentos pueden parecer abrumadores.
Pedir ayuda puede hacerte sentir vulnerable. Pero el apoyo social es fundamental para superar las emociones que te obligan a abandonar tus planes.
Simplemente comparta sus deseos con los demás, fortalecerá su posición. La investigación muestra que la automatización de un nuevo comportamiento puede llevar de 18 a 254 días, un promedio de 2 meses. Durante este tiempo, será muy útil el diálogo constante con un entrenador o un amigo de confianza. Te recordará las principales aspiraciones, fortalezas, superará dudas sobre la alcanzabilidad y, compartirá la alegría de las victorias, por pequeñas que sean.
Crear evidencia consistente de que tendrá éxito y usar un sistema de apoyo social que incluya un psicólogo o mentor lo ayudará a crear un nuevo yo.
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