2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Existe cierto tipo de pensamientos que afectan directamente nuestro estado de ánimo, somos capaces de notarlos y rastrearlos, pero en la mayoría de los casos, simplemente no prestamos atención a estos pensamientos.
Estoy hablando de pensamientos automáticos negativos (NOSOTROS). ¿Lo que es?
Somos evaluaciones o interpretaciones negativas de lo que sucede a nuestro alrededor o dentro de nosotros.
Recuerde la última vez que su estado de ánimo empeoró, sintió irritación, ansiedad, ira. Regrese a esta situación y trate de recordar qué pensamientos pasaron por su cabeza en ese momento. Estos serán pensamientos automáticos negativos.
Ejemplo: una amiga te dijo que finalmente compró un nuevo teléfono móvil que realmente quería. Y en este momento me pasa por la cabeza el pensamiento: "Eh, pero tuve un año terrible en términos de finanzas, el virus golpeó mi negocio y no se sabe qué pasará después". Este pensamiento pasó volando instantáneamente, no tuvimos tiempo de captarlo realmente, pero después de sí mismo conllevó un sentimiento de decepción, tal vez enojo. Y así, en un abrir y cerrar de ojos, nuestro estado de ánimo cambió drásticamente, aunque, literalmente, hace 10 segundos, todo estaba bien.
La estructura del trabajo de estos pensamientos es la siguiente: NOSOTROS - provocar emociones negativas - emociones negativas - empeorar el estado de ánimo.
Trabajar con nosotros es una de las áreas principales de la terapia cognitivo-conductual.
Los pensamientos automáticos negativos tienen varias características:
1. Son fugaces
2. US son pensamientos específicos sobre eventos o situaciones específicas. Pueden ser estereotipados, repetitivos, especialmente con problemas crónicos.
3. Podemos ser tan breves y frecuentes y tan habituales que es difícil rastrearlos, pasan a formar parte de nuestro espacio interior. No los notamos, por ejemplo, no notamos nuestra propia respiración, hasta que nos enfocamos en ella específicamente.
4. Estos pensamientos a menudo se toman como verdaderos, especialmente cuando prevalecen las emociones fuertes. Ejemplo: si una persona piensa que no vale nada, cuando siente que todo está cansado, que nada está funcionando, entonces esto se percibe como una declaración de hecho. Es por eso que una de las tareas importantes de la terapia es ayudar a los clientes a dejar de "tragarse" Namas para que puedan aprender paso a paso a verificar la veracidad y justicia de sus propios pensamientos.
5. Existimos como construcciones verbales, por ejemplo: "No soy capaz de nada". Además, podemos existir en forma de imágenes. Por ejemplo, una persona con fobia social puede tener una imagen en la que se ve a sí mismo con la cara enrojecida, sudorosa, no como todos los demás.
Con base en lo anterior, es importante realizar un seguimiento de sus pensamientos automáticos negativos y comprender que los pensamientos son solo pensamientos, no hechos. Y por lo tanto, es posible que no siempre sean precisos y veraces.
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