2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Una maleta extrema ayuda en una situación estresante. Recomiendo esta técnica en diferentes variaciones a los clientes para que se proporcionen autoayuda.
El estrés y los eventos traumáticos le ocurren a todos y no se puede preparar para ellos (de lo contrario, podrían haberse evitado). Pero la capacidad de mostrarte primeros auxilios psicologicos aumenta las posibilidades de sobrevivir a ellos con menos pérdidas.
"Extreme Suitcase" modificado por mí basado en Louise Reddeman.
La maleta se "ensambla" a partir de la experiencia personal, por eso se llama así. Este es un botiquín de primeros auxilios psicológico personal y se puede guardar en notas en su teléfono.
Entonces, sacamos un bolígrafo y una hoja de papel.
1. Recordamos situaciones de crisis y nuestras reacciones. Luego todo lo que te ayudó con ellos. Pueden ser cosas, acciones, pensamientos. Los escribimos.
2. Formamos una lista: lo que resultó ser más efectivo debería estar en la parte superior. Puede cortarse y disponerse en el orden deseado.
3. Ahora combinamos lo similar y concretizamos cada punto.
Las opciones son:
1. Imágenes que aportan fuerza y consuelo
Por ejemplo, imágenes de personas queridas.
¿Para quién vale la pena vivir y afrontarlo? Casi todos mis clientes que tienen hijos los escribieron primero.
Alguien anotó la imagen de Dios de su religión.
Alguien es una imagen de sí mismo en la situación más difícil que ha enfrentado con éxito.
Las imágenes deben tener un significado personal y los sentimientos que evocan deben ser ingeniosos.
2. Movimiento
Pueden ser cualquier cosa, aquí están los ejercicios físicos y las prácticas psicológicas (respiración, músculos, por ejemplo, relajación muscular progresiva), que alguna vez demostraron ser efectivos para ti.
En el estrés, ¿ha tratado de darse palmaditas en todo el cuerpo, frotar, "sacudirse" la tensión, saltar, caminar, abrazarse?
¿Hay algunos movimientos favoritos en tu lista?
3. Actividad
Alguien se calma y “recoge pensamientos” con actividades monótonas (tejer, trabajar, cocinar), alguien necesita actividad.
¿Qué hizo mientras experimentaba estrés? ¿Qué hacían ellos? ¿Qué te ayudó?
Cualquier actividad rutinaria, familiar y familiar apoya el sentimiento de continuar la vida (un evento traumático divide la vida en un antes y un después, hay un estado de suspensión, un sentimiento de detener el tiempo, ansiedad por el futuro).
Según mis observaciones, las personas que realizan trabajos manuales se recuperan más rápido. Por lo general, ellos mismos recuerdan que fue la distracción del trabajo lo que los ayudó.
4. Cosas agradables al tacto
¿Te estaba calmando envolverte en una manta? ¿Fue que la ropa te hizo sentir mejor? ¿Juguetes, cosas, pelotas antiestrés favoritos?
He notado que muchos se tranquilizan con la sensación de la ropa de cama limpia y planchada.
¿Eres sensible al tacto?
¿Hay algo que te agrade?
¿Qué te ha dado ya una sensación de seguridad, placer?
5. Música que moviliza o calma
¿Tienes agradables recuerdos musicales? ¿Canciones, melodías favoritas?
Uno de mis clientes tarareó una canción de cuna para sí mismo, le dio una sensación de seguridad y protección.
Depende de cómo reaccione al estrés y qué tipo de solicitud surja en relación con esto. ¿Tranquilo, abstracto? ¿O "levantar la moral"?
6. Huele y sabe que le gusta
Los psicólogos de crisis suelen ofrecer agua y té.
Recuerda lo que te ayuda. Esté preparado para reemplazarlo si surgen contraindicaciones (alergias).
Si comer en exceso ocurre durante el estrés, si es regular y trae más sufrimiento que el estrés en sí mismo (le agrega un sentimiento de culpa, autodesprecio), entonces esto no ayuda con el estrés, sino que lo profundiza. Hay psicólogos y terapeutas que se ocupan de los trastornos alimentarios y recomiendo consultarlos.
7. Medicamentos personales y gotas que ayudan en una crisis
De acuerdo con el médico.
8. Texto que sea significativo para usted
Actitud personal, expresión, promesa a uno mismo, historia. Para las personas religiosas, esta puede ser una oración que se aprende de memoria.
Comparte en los comentarios: ¿qué estaba al frente de tu lista?
Arte de: Jun Cen, Nueva York
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