Sanando La Capacidad De Regocijarse

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

"Sí, la vida no puede ser ideal, pero me ha desgastado tanto que todo pierde su sentido"

Puede lidiar con este problema de diferentes maneras.

ENFOQUE COGNITIVO CONDUCTUAL

Se cree que en la conciencia y en la preconciencia hay actitudes (ideas) que no son criticadas y por tanto muy fuertes. Literalmente controlan la personalidad. Son algo como esto:

- La felicidad es la ausencia de infelicidad;

- Borraré (quemaré, borraré) los problemas y así me liberaré de ellos;

- Empezaré a disfrutar de la vida cuando resuelva problemas;

- Mejoraré algo en mí (en la vida cotidiana) y luego seré feliz;

- Cuando asegure la satisfacción de mis necesidades, me sentiré bien;

- Me siento mal porque dependo de los demás;

- No puedo disfrutar de la vida mientras haya razones 1, 2, 3, etc.

- Hay un trauma infantil (ambiente terrible) que hace imposible ser feliz. Pero en realidad, sobrestimamos el poder del daño y subestimamos nuestras capacidades, que son las consecuencias del trauma.

Estas y otras instalaciones similares no son correctas o no son completamente correctas. Solo nos parecen lógicos. Ideas como esa no funcionan. Pero sus opuestos funcionan:

- Puedo disfrutar de la vida a pesar de las circunstancias;

- Tengo derecho a ser feliz donde estoy;

- Puedo mejorar mis condiciones y debo hacerlo;

- dependo de las ideas en mi cabeza;

- Puedo entrenar mi cuerpo y mi mente para disfrutar de la vida.

Y funciona. Pero, no todas las personas.

También hay otro enfoque. PSICODINÁMICA

Concierne en mayor medida a la vida inconsciente. Aquí, en primer lugar, sensaciones, experiencias, sentimientos y emociones, que por naturaleza y crianza generalmente no se realizan.

Si, con total comprensión, todavía se encuentra en una situación desesperada, probablemente necesite una terapia diferente. El pensamiento choca con barreras. Los sentimientos y las fantasías son más fuertes que la voluntad y la razón.

¿Qué hacer?

1. Atención al cuerpo

1.1. ¿Qué señales de tu cuerpo puedes captar aquí y ahora? Cuando estás enojado, ¿puedes darte cuenta? Si tiene miedo o ansiedad, ¿en qué momento le llega? Si estás tenso, ¿cuánto tiempo puedes vivir sin darte cuenta? ¿Puedes oír tu cuerpo?

Debe recopilar una biblioteca de las sensaciones y experiencias de su pecho, cuello, piernas y espalda que incluya la piel, las palmas de las manos, las rodillas, la cabeza y otras partes del cuerpo.

El cuerpo debe convertirse en parte del proceso de pensamiento.

1.2. Ejercicio físico.

Si eres delgado, probablemente tengas (o hayas tenido) placeres físicos favoritos. Quizás una vez te privaron de ellos, o sucedió algo que les hizo perder interés o disponibilidad para ti. Deberías devolverlos. ¿Para qué? Déjame explicarte a continuación.

Si usted es de complexión mediana o grande (incluso si es delgado, pero consiste en redondez), el ejercicio puede ser un planeta desconocido y algo extraño para usted. Comience con yoga, meditación, ejercicios de respiración, caminar, pasear al perro, agitar los brazos y otras cosas simples. No descartes ni siquiera la primaria. ¿Por qué? Dejame explicar.

Experimentamos placer y felicidad cuando tienen lugar reacciones bioquímicas en nuestro cerebro. Hay una reacción bioquímica, hay un sentimiento de felicidad. Si esta reacción no está ahí, no hay felicidad. Estas reacciones se desencadenan tanto mental como biológicamente. Mentalmente, estos son pensamientos, emociones, experiencias e impulsos mentales (muchos de los cuales son poco conocidos por nosotros o pensamos que ELLOS no están ahí). Biológicamente, estos son movimientos, alimentos, hormonas, productos químicos (y tampoco siempre somos conscientes de esto).

La forma más fácil de desencadenar la reacción bioquímica de la felicidad es hacer algo que brinde placer (creemos que no tenemos enfermedades cuando es imposible hacerlo sin medicamentos)

Las formas más aprendidas en que los seres humanos pueden desencadenar la química de la felicidad en el cerebro son:

fumar, alcohol, drogas, sexo, comida, baile, música, deportes, cuando estamos todos juntos, creatividad y hacer algo agradable, concursos, concursos, espectáculos, vacaciones, religión, rituales, viajes, premios, alabanza, sentimientos de amor, comunidad, comprensión y relación agradable.

Además, el problema es que hacemos muchas cosas buenas sin ninguna alegría. Corremos porque es útil6 y luego no entendemos de dónde viene el dolor de espalda. Y muchos de los prohibidos y dañinos - con alegría, recibiendo acusaciones, exilio o autodestrucción.

Si algo de esta lista no encaja, repugna o no está disponible, tendrá que tomar lo que sea adecuado y disponible. Para algunas personas, trotar provoca una oleada de energía, para otras es decadencia. Reunirse con la familia hoy causa depresión y mañana, el deseo de vivir. ¿Es la actividad y la fe como obsesión y frustración, o es creatividad y logro? Alguien descansando descansa y alguien sufre.

Si ve que alguien está comprometido con éxito, no es una garantía de que lo esté haciendo bien. ¿No acudirá a un terapeuta después de 20 años de trabajo exitoso y sin alegría con la pregunta "de dónde saqué mi falta de voluntad para vivir?"

El problema es que los sentimientos agradables están asociados con cosas controvertidas. Psicotrópicos, por ejemplo. Pero también la adicción al trabajo y la limitación pueden proporcionar una respuesta feliz en el cerebro. Puede ser agradable usar uno mismo y los demás. Posición subordinada o dominante, competencia feroz y riesgo para la vida. Gula, aislamiento, riesgo y conflicto. Estas también son fuentes de respuestas de placer en el cerebro.

Conozco ejemplos de cómo salir de una depresión prolongada a través del yoga y comenzar un negocio. Sé cuándo se detuvo la depresión después del cierre del negocio. Y pánico, después del cese de los deportes. Cuando el significado de la vida apareció al ir a la guerra. Sé cómo un cambio de profesión cambió mi vida a los 50 años. Cómo la atención al cuerpo convirtió el caos interior en un sistema. Sé cómo las buenas relaciones cursis convierten a una persona temerosa en alguien que es capaz de soportar las dificultades. Pero también sé cómo la única alegría puede ser comprar cosas nuevas. O una actuación frente a una audiencia. Y la única forma de sentirse importante son los ataques de pánico. Y los sentimientos de seguridad son fobias.

Mi opinión es que quizás no todos los métodos para obtener placer sean útiles, pero si funcionan para una persona específica, lo primero que hay que hacer es tratarlo con respeto.

2. Atención a las experiencias

La experiencia de estar solo es una cosa. Experiencias cuando estamos en pareja o en equipo es otra y tercera cosa.

Experimentarnos en diferentes modos de vida es nuestra autoestima, en términos simples.

Los problemas de bienestar son de la siguiente naturaleza:

2.1.

Cuando simplemente no sabemos que ya sentimos algo. Además, no podemos experimentar nada como esto solos, sino junto a otro, sí. O viceversa.

Salchicha, se pone en actividad, se cubre de depresión, te hace daño y sufrimiento, pero desconocemos en absoluto qué es lo que desencadena esto del pasado, ¿y qué es ahora mismo?

Ejemplos de lo que podría ser.

Del pasado:

- una pérdida de larga data (pero parece que nos hemos quemado y olvidado por completo)

- una vieja pelea (pero ya nadie se acuerda de ella)

- fracaso a largo plazo (ya nadie piensa en ello)

- un golpe de larga data a la autoestima (todo se ha calmado hace mucho tiempo)

Desde el presente:

- alguien hizo un comentario;

- sucedió algo indeseable;

- algo pareció o sucedió realmente;

- una fantasía o idea ha surgido en mi cabeza;

- apareció una sensación en el cuerpo;

- de repente algunos pensamientos corrieron.

Y todo es importante aquí. Y el estado en su inconsistencia (cuando lo veo y no lo veo; lo quiero y no lo quiero); y una conexión con el pasado y una conexión con el presente.

2. 2.

Cuando ya sentimos algo, pero aún no sabemos qué es y cómo se llama.

“No culpo a nadie, pero a veces me siento solo y repugnante. Intento solucionar estos problemas, pero encuentro tristeza y pesadez, estoy exhausto o entro en pánico”, ¿cómo se llama?

Puede ser ira, envidia y culpa. Quizás miedo. O quizás vergüenza. O pena y dolor. O tal vez todos juntos. Aún no estudiado, no se puede hacer nada al respecto.

“Me lanzo a la gente, no puedo contenerme. La gente me tiene miedo. Estoy cansado de mí mismo, pero todo me cabrea”- ¿qué podría ser?

Podrían ser celos. Quizás culpa y vergüenza. Quizás miedo. O tal vez dolor. O tal vez pérdida y dolor. O tal vez todos juntos. Y aunque no se comprenda, no hay nada que hacer.

Y hay un problema cuando cualquier investigación es dolorosa e incómoda. Todo lo que toques, en todas partes es negación, evasión. Esto no significa que la persona sea "mala", simplemente es vulnerable hasta el punto en que no es posible la criticidad ni el análisis. Pero quizás lo principal sea comprender el hecho.

2.3.

Cuando tenemos miedo de nosotros mismos.

Lo que enumeraré a continuación no significa que esto no sea cierto. NO es TODA la verdad.

"La ira me destruye" "Soy una buena persona" "Soy una persona terrible" "Soy una persona desafortunada" "Soy un adicto al trabajo" "Tengo ese carácter" "Nunca me ofende" "Sobre esto nunca preocuparse "" Esto no se trata de mí en absoluto "" No sé cómo mentir "" Me gusta el orden "" Esto no me pasa a mí "" No quiero ser débil "" Soy fuerte "" Soy una persona inútil "" Soy paranoico "" No tengo derecho a hacer esto "" Puedo manejarlo yo mismo "" Soy una persona independiente "" No necesito mucho "" Soy un activo persona "" No permitiré que todo salga mal "" Tengo miedo de volverme loco por esto "" Aún no ha llegado el momento "cruzar esto" "Tengo confianza en mí mismo" "Me amo a mí mismo" "Siempre estoy atento a mí mismo”“Me gusto a mí mismo”“Solo sé amar”“Soy una persona responsable”.

Estas y otras declaraciones confiadas similares hablan de un conocimiento superficial de uno mismo. Cuando las ideas inequívocas no cambian durante mucho tiempo, significa que una persona no se está desarrollando mentalmente. Pero el tiempo se está agotando. Y una parada en el desarrollo mental (a cualquier edad) conduce a caminar en los mismos círculos y rastrillos, privando a la vida de placer y significado.

Entonces. Resumamos. La terapia de la felicidad consta de las siguientes áreas de enfoque:

1. Cuerpo, conexión entre cuerpo y mente

2. Movimiento y actividades basadas en los principios del placer (incluidas la pasividad y la ociosidad)

3. Pensamientos en mi cabeza, ideas, actitudes (cómo debería ser todo y qué pienso de mí mismo)

4. Inconsciente (todo lo prohibido, indeseable, depreciado, no reconocido, nunca nombrado y no confirmado por nadie)

Podemos reconocer el inconsciente al ver sueños; componer historias y cuentos de hadas sobre usted y los demás; comunicarnos con los demás (cuando comenzamos a comprender cosas extrañas sobre nosotros mismos o completamente ajenos).