7 Formas De Vencer El Estrés

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

7 formas de vencer el estrés

"Controla tu estado de ánimo, porque si no obedece, manda".

Horacio

¿Qué es estrés?

En ruso, el término "estrés"y sus sinónimos (estresante, factor estresante, estímulo estresante) se utilizan para indicar el estado de tensión en el cuerpo.

El estrés es causado por especial irritantesque cambian el comportamiento de mamíferos y humanos en situaciones extremas:

• físico(frío, calor, presión atmosférica alta o baja, radiación),
• químico(sustancias tóxicas e irritantes),
• biológico (aumento del trabajo muscular, infección por microbios y virus, traumatismos, quemaduras),
• mental (fuertes emociones positivas y negativas),
• combinaciones de diferentes estímulos.

Concepto de estrés desarrollado Fisiólogo canadiense Hans Selye en 1936 g.

El estrés es provocado por cualquier estímulo externo suficientemente fuerte. Se manifiesta en una cierta respuesta inespecífica (es decir, independiente de la naturaleza del factor estresante) del organismo, llamada síndrome de adaptación general (AOS).

El principal morfológico señales Los AOS formados son los siguientes: crecimiento excesivo de la corteza suprarrenal, disminución de la glándula del timo y ulceración del estómago.

G. Selye también describió síndrome de adaptación local (por ejemplo, inflamación) que ocurre en órganos y tejidos en respuesta a una irritación severa y / o destructiva. Los signos de AOS se forman dentro de varios días desde el inicio de una exposición suficientemente prolongada al factor estresante durante tres etapas de respuesta al estrés:

• ansiedad, sobre el que se movilizan las defensas del organismo;
• sustentabilidad y resistencia (resistencia);
• agotamiento, que ocurre cuando la exposición es demasiado fuerte o demasiado prolongada, o en el caso de que las fuerzas de adaptación del cuerpo no sean lo suficientemente grandes.

¿Cuál es la amenaza del estrés?

En la etapa de agotamiento, la respuesta al estrés adquiere un carácter doloroso y patológico.

La tríada clásica de efectos del estrés hay enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal y todo lo asociado con una disminución de la inmunidad. Al respecto, dicen que "Todas las enfermedades son por estrés".

¿Cómo lidiar con el estrés?

La naturaleza de la respuesta a los estímulos de estrés depende en gran medida de una educación adecuada y solo en parte se debe a factores hereditarios. Resistencia al estrés consiste en la capacidad de hacer frente a situaciones difíciles sin un comportamiento desorganizado.

Los científicos señalan que la mayoría de las personas pueden ayudarse a sí mismas en situaciones estresantes.

¿Cómo se enfrenta una persona al estrés sin una asistencia psicológica especialmente organizada?

La gente usa inconscientemente formas naturales de autorregulación en el estrés: sueño prolongado, comida deliciosa, paseos, deportes, baile, música, comunicación con la naturaleza, niños y animales, sauna y piscina, sexo, masajes, trabajo en el campo, cuidado de flores, lectura y otras aficiones.

A qué métodos específicos ¿La persona recurre para prevenir problemas emocionales y trastornos psicosomáticos provocados por la vida difícil y situaciones extremas?

S. Filina desarrolló una tecnología para realizar sesiones especializadas regulación de estados psicoemocionales negativos … Esta tecnología incluye 4 grupos de métodos de acción propia que le permiten a una persona hacer frente a las consecuencias del estrés.

I. Métodos asociados con el control de la respiración

Técnicas de respiración actuar como un medio eficaz para influir en el tono muscular y los centros emocionales del cerebro. La respiración lenta y profunda (que involucra los músculos abdominales) reduce la excitabilidad de los centros nerviosos, promueve la relajación muscular, es decir, la relajación. La respiración frecuente (pecho), por el contrario, proporciona un alto nivel de actividad del cuerpo, mantiene la tensión neuropsíquica. Entonces, en el trabajo, puede usar los siguientes métodos:

Método 1

Sentado o de pie intenta relajar los músculos del cuerpo y centrarse en respirar.

• Para 1-2-3-4, hazlo lento inhalar (mientras el estómago sobresale hacia adelante y el pecho está inmóvil);
• Se publican las siguientes cuatro cuentas aguantar la respiración;
• Entonces suave exhalación en cuenta 1-2-3-4-5-6;
• De nuevo demora antes de la próxima respiración a expensas de 1-2-3-4.

Después de 3-5 minutos de tal respiración, notará que su estado se ha vuelto notablemente más tranquilo y equilibrado.

Método 2

Imagina que hay una pelusa colgando frente a tu nariz a una distancia de 10-15 cm. Respira solo por la nariz asi que suavementepara que la "pelusa" no se tambalee.

II. Métodos para controlar el tono y el movimiento muscular

Bajo la influencia del estrés mental, pinzas musculares … Habilidad aflojar los músculos permite aliviar la tensión neuropsíquica y recuperarse rápidamente. Para aprender a hacer esto, es deseable tener músculos desarrollados, por lo que la actividad física diaria aumenta la efectividad de los ejercicios de relajación.

Método 3

Siéntese cómodamente, si es posible, cierre los ojos. Respire profunda y lentamente.

• Camine con el ojo de su mente sobre todo su cuerpo, comenzando desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies (o en orden inverso) y encontrar los lugares de mayor estrés(a menudo es la boca, los labios, la mandíbula, el cuello, la parte posterior de la cabeza, los hombros, el abdomen).
• Intentar mas apriete más los puntos de sujeción (hasta que los músculos tiemblen) hazlo mientras inhala.
• Sienta esta tensión. Afilado liberar el voltaje (hazlo al exhalar).

Haga esto varias veces. En un músculo bien relajado, sentirás la apariencia de calor y una agradable pesadez. Si no puede quitar el clip, especialmente en su cara, intente alisarlo con un ligero automasaje con movimientos circulares de los dedos. También puedes hacer muecas de sorpresa, alegría, etc.

Método 4

Intentalo marcar el ritmo todo el cuerpo con la ayuda movimientos rítmicos repetitivos: movimientos de los pulgares en el "semi-bloqueo"; jugueteando con cuentas en tus cuentas; tocando el rosario; camine por la oficina (pasillo) varias veces, inhale dos pasos y exhale cinco pasos.

III. Maneras asociadas al impacto de la palabra

Se sabe que “una palabra puede matar, una palabra puede salvar”. El segundo sistema de señalización es el mayor regulador del comportamiento humano.

Impacto verbal activa un mecanismo consciente autohipnosisafectando las funciones psicofisiológicas del cuerpo.

Método 5

• Las formulaciones de la autohipnosis se construyen en forma de métodos simples y declaraciones positivas breves (sin la partícula "no"). Por ejemplo, "No soy una persona estúpida" debe reemplazarse por "Soy lo suficientemente inteligente".
• Para mejorar el efecto de la autoprogramación, se pueden utilizar palabras "exactamente hoy", por ejemplo: “Hoy triunfaré en todo”; “Hoy seré el más tranquilo y dueño de mí mismo”; "Hoy seré ingenioso y seguro".
• En caso de éxitos incluso menores, es aconsejable elogiarte a ti mismo, notando mentalmente: “¡Bien hecho! "," ¡Chica inteligente! "," ¡Resultó genial! ".

IV. Métodos asociados al uso de imágenes

El uso de imágenes está asociado con la exposición activa. sentimientos y puntos de vista en el sistema nervioso central. No recordamos muchas de nuestras sensaciones, observaciones, impresiones. Pero si despertar recuerdos positivos y las imágenes asociadas con ellos, entonces puede revivirlos e incluso fortalecer. Y si con una palabra afectamos principalmente a la conciencia, entonces las imágenes, la imaginación nos dan acceso a poderosas reservas subconscientes de la psique.

Método 6

Usar imágenes para la autorregulación, específicamente recordar situaciones y eventosen el que tu me sentí cómodo, relajado, tranquilamente - Esta sus situaciones de recursos.

Haga esto en tres modalidades humanas básicas:

• recordar Imágenes visuales (lo que ves: nubes, flores, bosque);
• imagenes auditivas (sonidos que escuchas: canto de pájaros, murmullo de un arroyo, sonido de lluvia, música);
• sensaciones en el cuerpo (lo que sientes: el calor del sol en tu rostro, salpicaduras de agua, olor a manzanos en flor, sabor a fresas).

En una situación estresante, con sensación de tensión, fatiga:

• siéntese cómodamente, con los ojos cerrados si es posible;
• respire lenta y profundamente;
• recuerda una de tus situaciones de recursos;
• revivirlo recordando todos acompañándola sensaciones visuales, auditivas y corporales;
• permanezca dentro de esta situación durante unos minutos;
• abre los ojos y vuelve al trabajo.

Método 7

L. A. Pergamenshchik para salir de una situación de crisis, recomienda un procedimiento simple, al que llamó "Lista de Robinson", desde que descubrió la aplicación de este método en la novela “ Robinson Crusoe ».

D. Defoe puso a su héroe en una situación de extrema desesperación, cercana a la locura. Al principio, el héroe "corrió como un loco por la orilla durante mucho tiempo". Pero más tarde, Robinson se obligó a sí mismo a considerar seria y minuciosamente su posición en las circunstancias forzadas de la vida.

Lo primero que hizo por esto fue comencé a escribir mis pensamientos con el objetivo de " para expresar en palabras todo lo que atormentaba y atormentaba, y así al menos de alguna manera aligerar tu alma ". Las reflexiones de Robinson fueron dolorosas, pero la razón poco a poco fue ganando terreno a la desesperación.

Trató de consolarse a sí mismo lo mejor que pudo de que podría pasar algo peor, y dolores opuestos a los aspectos positivos de la situación actual.

Esto es lo que hizo con Robinson:

Estoy abandonado por el destino en una isla lúgubre y deshabitada y no tengo ninguna esperanza de liberación. - Pero … estoy vivo, no me ahogué, como todos mis compañeros.

Estoy aislado del mundo entero y condenado a la montaña. “Pero por otro lado, estoy separado de toda nuestra tripulación, la muerte me ha salvado, y el que tan milagrosamente me salvó de la muerte también me rescatará de esta desoladora situación.

Estoy separado de toda la humanidad; Soy un ermitaño, desterrado de la sociedad humana. - Pero yo no morí de hambre y no morí en este lugar desierto donde una persona no tiene nada para comer.

Tengo poca ropa y pronto no tendré nada con qué cubrirme el cuerpo. - Pero vivo en un clima cálido donde no usaría ropa, incluso si la tuviera.

Estoy indefenso ante los ataques de humanos y animales. - Pero la isla donde terminé está desierta, y no vi un solo animal depredador en ella, como en las costas de África. ¿Qué me pasaría si me arrojaran allí?

No tengo a nadie a quien decirle una palabra, ni a nadie que me consuele. “Pero Dios hizo un milagro, conduciendo nuestro barco tan cerca de la costa que no solo logré abastecerme de todo lo que necesitaba para satisfacer mis necesidades, sino que también tuve la oportunidad de conseguir comida para el resto de mis días.

Así, la amarga experiencia de una persona que ha experimentado la peor desgracia de la tierra muestra que la gente siempre tiene algún consuelo, que "en la cuenta de problemas y beneficios debe registrarse en la columna de ingresos en las relaciones de débito y crédito de la vida".

En conclusión, cabe señalar que el desarrollo de estos métodos para hacer frente al estrés contribuirá a la prevención de sus consecuencias negativas. Y acudir a un psicólogo profesional permitirá que una persona que ha experimentado estrés se eleve por encima de la situación, mire su situación desde un punto de vista externo, afronte las causas de la ansiedad para poder tomar las decisiones más adecuadas con la ayuda. de los recursos disponibles dentro de la persona.

"La gente, por regla general, no se da cuenta de que en cualquier momento puede arrojar algo de su vida. En cualquier momento. Al instante".

Carlos Castañeda