Estilo De Vida Depresivo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Todavía (o ya) no es una enfermedad. Ésta no es una elección. Este no es un error cognitivo. Todo esto está junto.

No tiene sentido escribir sobre la prevalencia de trastornos que de alguna manera están asociados con la esfera afectiva (es decir, con el estado de ánimo y las emociones): estas estadísticas son bastante accesibles. Contrariamente a la creencia popular, la cantidad de personas que anualmente buscan ayuda y reciben diagnósticos de depresión, depresión crónica, depresión reactiva y trastorno afectivo bipolar crece constantemente, no porque la depresión se haya convertido en una enfermedad de moda, y no porque escriban y hablen sobre ellas. ella mucho. Se pueden buscar las razones en el estilo de vida urbano, en los problemas ambientales, en los valores de la sociedad de consumo, etc., estas teorías pueden ser tan profundas y correctas como se quiera, pero no dan una solución al problema. problema, así como la búsqueda de los culpables.

En sus monografías sobre trastornos depresivos (depresión crónica, distimia, trastorno bipolar y otros), el médico estadounidense Richard O'Connor habla de por qué ni los medicamentos ni la ayuda psicoterapéutica de alta calidad destinada a aliviar los síntomas de la depresión tienen un efecto a largo plazo. El hecho es que la depresión se convierte en un estilo de vida para nosotros, en la única forma accesible (porque familiar) de interactuar con el mundo. Una persona que ha experimentado un largo episodio depresivo (especialmente en la adolescencia o juventud) desarrolla una peculiar forma de pensar, un hábito característico de reaccionar ante situaciones y una forma especial de interactuar con sus propios sentimientos.

La culpa a sí mismo, la búsqueda de decisiones negativas, una elección inconsciente de acciones que conducen a resultados negativos y las interpretaciones negativas de lo que está sucediendo no son partes de la personalidad, no son rasgos de carácter, no son un camino elegido deliberadamente; estos son patrones habituales de pensamiento y sintiendo que nos hemos estado cultivando en nosotros mismos a lo largo de los años. Quizás, una vez que tales patrones nos protegieron del dolor, del miedo al castigo, de la decepción, y los recordamos como los más efectivos, familiares y comprensibles. Pero al continuar usándolos, solo reforzamos el estado depresivo.

Por ejemplo, en la infancia, un niño era castigado por manifestaciones de fracaso: malas calificaciones, fracasos en competencias, pérdidas, y cada vez que acciones que podían convertirse en motivo de orgullo, independientemente del resultado, se asociaban en su cabeza con el miedo al fracaso., horror paralizante del castigo. Al mismo tiempo, la actitud paternal de que está obligado a ganar, a lograr, a hacerlo “mejor que los demás” o “no peor que los demás” no ha desaparecido. ¿Qué pasará cuando el niño crezca? Se sentirá abrumado por el pánico cada vez que necesite emprender un negocio que potencialmente puede terminar en un fracaso, pero al mismo tiempo, puede comenzar a esforzarse inconscientemente por perder, no por tener éxito, en quiebra. Primero, porque el estado de "fracaso" le es más familiar, y la vergüenza y el miedo son sentimientos mucho más familiares que el orgullo y el placer. En segundo lugar, porque un fallo confirma una identidad ya establecida, no necesita demostrar nada, ya sabe que es “malo”. En tercer lugar, cuantas menos victorias, menos desafíos nuevos, lo que significa que, habiendo perdido de antemano, se "asegura" contra una decepción y un miedo aún mayores. A nivel de conciencia, esto no se manifiesta, en palabras e incluso en pensamientos, una persona está segura de que debe hacer lo que necesita, y preferiblemente “mejor que todos los demás”. Pero, de hecho, saboteará el éxito: se negará a ver perspectivas obviamente tentadoras, pospondrá las cosas, cometerá cientos de pequeños errores inconscientes que solo refuerzan su sentido de su propia incapacidad e insuficiencia.

O un niño que recibió muy poco amor, cuidado y apoyo cuando creció pensando que no es digno de una buena relación. Sí, en el nivel de una elección consciente, puede hacer todo lo posible para obtener la aceptación, pero al mismo tiempo se comportará de la forma en que lo lleva la persona rechazada: distanciarse, ocultar sus sentimientos, interpretar negativamente las acciones e intenciones de otras personas., busque una trampa en cualquier manifestación de cuidado o amor … Además, sus expectativas son desencadenadas por el principio de "profecía autocumplida": su comportamiento provoca el rechazo de otros, su expectativa de no aceptación lo vuelve retraído, constreñido, poco atractivo, lo que solo confirma sus propias hipótesis.

Funciona según el principio de una bola de nieve o un círculo vicioso: cuanto más dolor, decepción, miedo, cuanto más espera una persona una reacción negativa del mundo que lo rodea, más se comprime la fuente de desconfianza en el mundo, más la percepción de la realidad está distorsionada (todo se ve peor de lo que es, las expectativas y las interpretaciones de los eventos se vuelven más sombrías y negativistas) - y por su comportamiento una persona crea más obstáculos en su vida, más y más decepciones, más dolor y miedo. No hay "misticismo" o "esoterismo" aquí, simplemente el mundo se convierte en la forma en que estamos acostumbrados a verlo.

Puede salir del círculo vicioso, pero requiere un esfuerzo decidido. En algunos casos, los antidepresivos vienen al rescate, pero debemos recordar que son solo "muletas" que pueden reducir un poco la intensidad de las emociones negativas para darnos la oportunidad de mirar el mundo un poco menos sesgado. Pero la responsabilidad de los pensamientos, acciones y patrones de respuesta que elijamos tendrá que ser asumida.

Si de año en año, día a día sientes que el mundo que te rodea se vuelve cada vez menos benévolo, si estás acostumbrado a no esperar nada bueno para ti, si siempre estás buscando interpretaciones negativas de los acontecimientos actuales y acciones de Otras personas, piensen si están en un círculo vicioso de mecanismos de defensa, autoacusaciones y miedos. ¿Qué sentimientos te hacen reaccionar de una forma u otra? ¿A qué le temes realmente y qué, en el fondo, realmente quieres? ¿Qué hace exactamente para evitar obtener lo que desea?

Estas preguntas parecen ser demasiado simples, demasiado complejas o retóricas. Pero, de hecho, la búsqueda de respuestas es una tarea seria y creativa, casi imposible de resolver en un día. Sin embargo, si se observa seriamente a sí mismo y encuentra la fuerza de una evaluación imparcial del comportamiento cotidiano, podrá comprender exactamente cómo hacemos nuestra vida tan difícil y cómo puede aprender a vivir de una manera completamente diferente.