2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
¿Tiene un problema de motivación?
¿Lucha constantemente con la necesidad de posponer las cosas "para más tarde"?
Saltas de hacer cosas importantes:
- o lo haces tarde
- o no, haciendo tonterías
- o, a menudo, en lugar de hacer algo importante, haces otra cosa, útil, pero de menor prioridad
- o lo pospones hasta el último, y solo antes del momento de la fecha límite - te movilizas
- o haces cosas, pero son difíciles - te distraen las nimiedades, la atención está desenfocada, los pensamientos saltan de un lado a otro, acciones caóticas, dificultad para concentrarte en el proceso.
En psicología, esto se llama procrastinación.
Dilación - esta es una predisposición al aplazamiento de los asuntos, incluso los importantes y urgentes, esta es una forma de violencia contra uno mismo, que interfiere en conseguir lo que se quiere.
A menudo puede encontrar artículos en Internet en los que se ofrece al autor para "luchar" contra la procrastinación:
- “¡Bueno, junta tu trapo! Sal de tu zona de confort. Deja de procrastinar, toma la decisión de cambiar eso. Promételo a tus amigos. ¡Imagina lo malo que será si haces esto toda tu vida!"
Receta sugerida: motívate a través de la vergüenza / culpa / miedo.
El procrastinador ya tiene el problema de que no puede realizar tareas de forma natural, necesita una gran patada para moverse, de lo contrario ya no puede. Tartamudeó tanto que se necesitan patadas de un nivel mucho más alto para hacer las cosas de alguna manera.
¿Y que ofrecen? Patéate aún más.
¿Qué otra zona de confort? La vida de un procrastinador es muy difícil: mucha culpa, vergüenza, autosuficiencia constante, un estado desmoralizador que socava la confianza en uno mismo.
Ya vive en una zona de total malestar, y da consejos … para fortalecerla aún más.
Sugiera MÁS culpa / miedo / vergüenza para sí mismo, confíe más en los estímulos externos y encuentre menos apoyo en su interior.
- "¡Concéntrate! Crea nuevos hábitos. ¡Sígalos sin descanso!"
El procrastinador tiene inquietud, desenfoque de atención, lucha de deseo-necesidad que le quita la fuerza, una caída en la motivación.
Proponen resolver este problema con una lucha AÚN mayor, obligándose aún más a completar las tareas a través de la fuerza de voluntad.
- "Fíjese un objetivo específico, preciso, definido en el tiempo. Estírese. ¡Hágalo a toda costa!"
Y entonces una persona tiene poca energía para hacer cosas, agotamiento por estrés interno, pérdida de la motivación precesional, y la resultante no funciona, y el autor de los artículos se ofrece a solucionar esto con aún más estrés, con aún mayor énfasis en la motivación resultante.
Hay muchas tonterías pseudo-psicológicas similares en Internet.
Cuando una persona tiene SUPER VIOLENCIA sobre sí misma, entonces este problema no se puede resolver con violencia.
Cuando una persona tiene PROBLEMAS con el enfoque, este problema no se puede resolver con el enfoque.
Cuando la motivación de una persona por el resultado NO FUNCIONA, entonces este problema no puede resolverse estableciendo metas para el resultado.
Cuando una persona tiene BAJA energía, poca fuerza, entonces este problema no se puede resolver estableciendo tareas que requieran mucha fuerza.
Cuando una persona puede hacer cosas ÚNICAMENTE a través de la fuerza de voluntad y lo hace al máximo que puede, entonces este problema no puede resolverse haciendo las cosas con la fuerza de voluntad.
Tal "consejo" no cambia los mecanismos de procrastinación dentro de una persona.
Es importante comprender.
Cuanto MÁS una persona tiene conflictos internos, MÁS se necesita PODER DE VOLUNTAD para hacer las cosas
Cuanto MENOS hay conflictos, MÁS energía se destina a la tarea, MÁS deseo de cumplir, MÁS FÁCIL se hace, MÁS es el placer de completar la tarea
En este artículo: 15 reglas en forma de marcadores, reglas para referirse a usted mismo, para identificar las causas de los conflictos internos.
La primera regla del procrastinador
Antes de motivarse para acciones para las que inicialmente no hay energía, y aplica mucha fuerza de voluntad pregúntate:
¿O tal vez lo que planeaste es innecesario?
La segunda regla del procrastinador
¿Estoy haciendo esto por mí mismo?
O lo hago por mi esposa / esposo, jefe, padres.
¿Quizás quiero evitar conflictos con esta persona de esta manera?
¿O para demostrarle algo a alguien?
Alternativamente, mis acciones son una especie de protesta, lucha contra alguien.
La tercera regla del procrastinador
¿Entiendo por qué estoy haciendo esto?
¿Por qué lo necesito? ¿Qué me da?
La pregunta es sobre significados, motivos.
Es especialmente importante para aquellos que realizan acciones automáticamente, pronunciarse frases para sí mismos - truco "DEBERÍA / DEBERÍA".
O incluso vive en el sistema porque “se supone que es / correcto / normal / útil”.
La cuarta regla del procrastinador
Resuelve el problema real.
Tal vez lo que estoy haciendo es que no necesito el resultado directamente en absoluto, pero lo estoy haciendo por algo OTRO?
Y este otro, en mis expectativas, debería resolver automáticamente el problema real.
La quinta regla del procratinador
¿Me siento libre en lo que hago?
¿Son mis acciones el resultado de mi elección consciente, o lo hago porque "tengo que hacerlo"?
Mírate profundamente en ti mismo: ¿me siento libre o esclavizado al hacer esto?
¿Estoy relajado o tenso durante el trabajo?
¿Y qué quiero: estar en un estado de tensión, o calma de concentración, además de que las emociones como el interés, la curiosidad, son más adecuadas para mí?
La sexta regla del procrastinador
¿Me doy una recompensa por lo que hago?
Recompensa emocional, física, estética, mental, entretenida.
O pienso que "no me lo merecía, o que" tengo que parar / relajarme temprano "," no puedo parar "," necesito más ".
¿Es típico para mí desvalorizar mis acciones: “no hay nada de qué alegrarme y alabarme”, “esto no cuenta, podría ser mejor”, “solo puedes estar orgulloso de algo grande”, “por qué lo estoy… esto es así … pero Vasya …”.
La séptima regla del procrastinador
¿Estoy huyendo de algo al hacer estas acciones?
¿Cómo me siento cuando estoy en el momento de tomar decisiones?
¿Emoción, ansiedad, culpa?
¿O estoy entrando en acción para no sentirme incómodo?
¿Estoy bajo un estrés emocional que me escondo cuidadosamente de mí mismo? Reprime / ignora / bloquea las emociones.
Octava regla del procratinador
¿Tengo más de los requisitos para mí?
¿El perfeccionismo se trata de mí?
¿Quizás soy la misma persona que está tan ansiosa por hacer que todo sea perfecto que a menudo ni siquiera empiezo?
Después de todo, la tarea que tengo en la cabeza requerirá mucho esfuerzo, tiempo y recursos.
¿Y es mejor hacerlo bien, idealmente, o no hacerlo?
La novena regla del procrastinador
¿Qué tan flexible y libre soy?
¿Me permito asignar cosas como quiero, hacerlas durante el tiempo que elija, reorganizarlas, eliminar / agregar / optimizar / delegar?
O tengo un marco rígido de expectativas de mí mismo, y cuando no invierto en ellas (y esto es casi siempre), entonces surge un sentimiento de culpa, me reprocho internamente.
La décima regla del procrastinador
¿Estoy viviendo el momento?
¿Es posible decir eso de mí mismo, que AHORA me siento mal? Y para ser bueno, DEBE obtener algo grandioso.
Y para mejorar, debes esforzarte y avanzar hacia la meta, preferiblemente más rápido. Y cuando finalmente se logre este objetivo, realmente me curaré.
¿Es típico que me encuentre con sueños?
¿Un mundo virtual donde todo estará bien?
Independientemente de la forma:
- sueño y no hago nada
- o viceversa "figachu" como los condenados
por el bien de lograr la meta (en el futuro lejano inventado), que, cuando se logre, dará la sensación misma de felicidad, alegría y otras emociones que tanto faltan en el tiempo presente.
La undécima regla del procrastinador
¿Estoy tratando de hacer todo yo mismo y hacer mucho?
¿Tengo una convicción de la forma: "hacerlo usted mismo sin la ayuda de otra persona es encomiable / un signo de fuerza", y pedir ayuda es "vergüenza", "mal", "debilidad"?
¿Qué es más importante para mí?
1) No pidas ayuda y hazlo durante mucho tiempo y de forma tediosa, pero al final puedes arreglártelas solo?
2) ¿Hacer todo de forma rápida y sencilla, mediante la participación de ayuda externa en el proceso?
La duodécima regla del procrastinador
A lo largo del día (y en general en la vida), ¿es típico que me dé evaluaciones negativas?
¿O es típico alabarte a ti mismo?
¿Está tranquilo por el trabajo realizado o se complace y se alegra al completar cada tarea?
Me concentro en lo que funciona o me concentro en las deficiencias, me reprocho a mí mismo por "no hacer ejercicio" / "hacer mal" / "no hacer ejercicio todavía".
¿Tomo los casos fallidos de forma personal y negativa?
Si no hice algo, ¿soy "malo / defectuoso / insignificante / inútil"?
Y por el contrario, ¿no asocio el éxito empresarial con mi personalidad?
¿Estoy orgulloso de mí mismo? O bloqueo las emociones positivas sobre mí mismo, cambiando a mi mente, donde pienso que no soy lo suficientemente bueno, podría haber sido mejor.
La decimotercera regla del procrastinador
¿Es común que busque las razones de su procrastinación y las cambie?
¿O tiendes a ignorar las razones, tratando de LUCHAR contigo mismo?
Actuar a través de la fuerza de voluntad, tenso.
¿Tienes alguna creencia sobre ti mismo como:
- "una persona nace perezosa y necesitas patearte constantemente"
- “un hombre por naturaleza es un aprovechador y para lograr algo en la vida necesitas renunciar a tus deseos y hacer lo que se supone que se debe hacer” …
- ¿“para conseguir algo significativo en la vida, tienes que pagar un gran precio por ello”?
¿Eres típico de la idea de luchar contigo mismo, desechar una parte de ti mismo por un objetivo específico, autocontrol, auto tortura, auto infracción? ¿Están estas ideas ligadas a un sentimiento de orgullo?
La decimocuarta regla del procrastinador
Globalmente, en términos de valores, el significado de la vida: ¿estoy viviendo con un propósito?
¿UN PROPÓSITO ES MÁS IMPORTANTE que yo o son todas las metas de mi vida PARA MÍ?
Si tienes creencias de cosmovisión como:
“Debo ser siempre fuerte / perfecto / activo”, “complacer a los demás”, “vivir para los demás”, vivir por el bien de (gran idea / sociedad / normas morales), “justificar mi existencia siendo útil, necesario, importante para otra gente.
La decimoquinta regla del procrastinador
¿Tiendo a responsabilizarme por los resultados de otras personas?
¿Asumir la responsabilidad de lo que no está bajo mi control y sobre lo que solo puedo influir parcialmente, pero no controlar de ninguna manera?
¿Tengo una tendencia a responsabilizarme por las reacciones de otras personas, por los sentimientos de otras personas, por su evaluación?
Por supuesto, estos marcadores de conflictos internos establecidos en forma de reglas no ayudarán a deshacerse de la procrastinación, pero al menos dirigirán la atención hacia las verdaderas razones del autosabotaje.
Y este ya es el primer paso hacia el cambio.
Eliminar los conflictos internos es una forma rápida de cambiar su vida.
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