2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La irritabilidad, la ira y el mal humor a menudo persiguen a las personas que han experimentado un evento traumático. Las principales razones de la aparición de tales afecciones son una mayor excitabilidad y reactividad del sistema nervioso, así como una tendencia postraumática a evaluar negativamente la vida, uno mismo y otras personas.
Las personas que han estado expuestas a un evento traumático se anticipan al peligro. Sus pensamientos son predominantemente negativos, en particular, estos son los pensamientos de que "el peligro está en todas partes", "atraigo la desgracia", "no puedo hacer frente a esto", "perderé mi trabajo", "mi cónyuge me dejará", y otros. Además, las intrusiones (recuerdos intrusivos, pesadillas, flashbacks) suprimen el estado de ánimo y provocan miedo y ansiedad.
Para afrontar mejor el mal humor y regular los arrebatos de irritabilidad e ira, existen varios trucos bastante simples y efectivos.
Practique relajación, meditación, yoga y otras técnicas para aliviar el estrés
Hay muchas prácticas diseñadas para calmar y aliviar la tensión. Esto incluye relajación muscular, prácticas de respiración y sistemas de ejercicio; las escuelas de artes marciales ofrecen sistemas completos que funcionan para regular las emociones y aliviar la tensión. La meditación reduce la excitación del sistema nervioso autónomo, reduce la obsesión por los pensamientos negativos y tristes y expande las capacidades psicológicas de una persona. El yoga, como la meditación, mejora el funcionamiento psicológico y físico con el tiempo. El yoga no solo calma, sino que también aumenta la resistencia física, la flexibilidad mental y reduce el estrés psicofisiológico.
Los estudios científicos señalan la efectividad de tales prácticas, especialmente el mindfulness, como un enfoque terapéutico dirigido, en particular, a liberar la mente de los pensamientos negativos, muchas personas que han experimentado un trauma se unen a estas prácticas y reciben mucha ayuda.
Ajustar el descanso
Una persona cansada y demacrada tiene dificultades con la irritabilidad, y un descanso deficiente dificulta tener una percepción positiva del mundo. Así que cuídate y ajusta tu descanso. Todos los días, además del trabajo y las diversas actividades, deben contener actividad de recursos y, lo más importante, tiempo para descansar, un buen libro, una reunión con amigos, comida deliciosa, buena música, un paseo y cosas por el estilo.
Detén los pensamientos negativos
Tu estado de ánimo depende no tanto de la situación real que te rodea como de tus pensamientos. Los pensamientos negativos distorsionan la realidad, añadiéndole ansiedad, inseguridad, miedo, dudas y agresión. No necesitas confiar en esos pensamientos. Detén su flujo cambiando a algo, leyendo un libro, haciendo actividad física, charlando con amigos, comida deliciosa, pasatiempos. Incluso concentrarse en el trabajo, planificarlo e implementarlo puede ser una buena manera de sacar los pensamientos negativos de su cabeza.
Gestionar disparadores
Es importante darse cuenta, o mejor aún, hacer una lista de todo lo que lo pone triste, molesto, enojado o que arruina su estado de ánimo. Conocer sus factores desencadenantes lo ayudará a controlarlos. Por ejemplo, evitando tales situaciones, personas, actividades o preparándose para ellas.
La identificación exitosa de los disparadores promueve una mayor sensación de control y ayuda a mejorar la regulación emocional.
La identificación de disparadores se puede describir como una serie de tareas
- Reconocer pensamientos / sentimientos / sensaciones como postraumáticos
- ¿El pensamiento / sentimiento / sensación tiene algo que ver con lo que está sucediendo en la realidad ahora?
- ¿Es el pensamiento / sentimiento / sentimiento demasiado intenso dada la situación actual?
- ¿Un pensamiento / sentimiento / sensación lleva un recuerdo del pasado?
- Tali es la situación en la que experimento desencadenantes?
- Evaluar los estímulos ambientales actuales y determinar cuáles se asemejan a un evento traumático.
- Conflicto interpersonal
- Crítica o rechazo
- Situaciones e incentivos sexuales
- Interactuar con personas influyentes
- Personas con características físicas o psicológicas que se asemejen al abusador
- Rompiendo fronteras personales
- Sonidos (llanto, disparos), estímulos visuales (crepúsculo, luz brillante)
Exprese su molestia, enojo y mal humor por escrito y a través de la creatividad
Describe los detalles de tu experiencia traumática y los sentimientos y pensamientos asociados, luego, puedes volver a las notas, editarlas y complementarlas.
Las imágenes representadas son una forma psicológicamente segura que brinda oportunidades adicionales para la reflexión y el procesamiento cognitivo de experiencias basadas en metáforas y medios de comunicación simbólica. El proceso creativo proporciona alivio del estrés, reflexión y procesamiento de la experiencia traumática, en el corazón de este proceso están los mecanismos de descentramiento, exteriorización y simbolización.
El mecanismo de impresión de la memoria ayuda a comprender por qué la arteterapia es eficaz para trabajar con supervivientes de traumas. Hay dos tipos de memoria: explícita e implícita. La memoria explícita tiene un carácter consciente e incluye recuerdos de varios hechos, conceptos e ideas. Reproducir la cronología de los eventos puede verse como un ejemplo de memoria explícita. La memoria implícita almacena recuerdos de sensaciones y sentimientos, esto también incluye la llamada "memoria corporal". Existe la percepción de que en el trastorno de estrés postraumático, los recuerdos del evento traumático no se registran en la memoria explícita. También surgen problemas cuando los recuerdos del evento traumático, al estar fijados en la memoria implícita, no se correlacionan con los eventos de la memoria explícita. En otras palabras, una persona no puede correlacionar un evento con el contexto de aparición de sensaciones y sentimientos. La actividad visual ayuda a conectar recuerdos implícitos y explícitos de una situación traumática por el hecho de que una persona crea una determinada narrativa y puede darse cuenta de por qué el recuerdo de un evento traumático lo desequilibra.
Ejemplos de ejercicios creativos:
- Ejercicio "Caché de emociones". Encuentre un lugar simbólico donde se puedan colocar las experiencias negativas y el mal humor. Cualquier caja o sobre es adecuado como escondite de experiencias. Decora tu alijo como quieras. Dibuja tus sentimientos en papel, recopila fotografías, encuentra cualquier cosa que provoque sentimientos. Colóquelo en un caché especialmente diseñado. Si te ayuda, haz que esta práctica sea permanente almacenando todas las emociones negativas que experimentes. Convierta sus acciones en un ritual: a veces saque sus sentimientos del almacenamiento y examínelos. Esto fortalecerá el trabajo de la imaginación y ayudará a eventualmente hacer frente a las emociones.
- Llevar un diario artístico de sentimientos. Cree un diario especial (álbum) para dibujos y collages. Complete su diario todos los días o consúltelo cuando sienta la necesidad de expresar sus sentimientos y emociones.
- Puedes hacer ejercicios para crear imágenes visuales (fotografías o collages), asociado con eventos agradables del pasado, que se acompaña de la reactivación de recuerdos y sensaciones agradables. Ejemplos de temas: “Mis recuerdos felices”, “Mi juguete favorito”, “Mi pasatiempo”, “Un lugar donde me siento feliz”, entre otros.
Sea sincero con las personas que lo apoyan y se preocupan por usted
Dígales que existen razones para su irritabilidad y mal humor y que durante algún tiempo necesita respeto y comprensión. Diga qué hay en sus acciones y hechos que conduce a un deterioro en el estado de ánimo y pídales que se abstengan de esto u ofrezcan una forma aceptable de reaccionar ante la tensión.
Incrementar la capacidad general para regular las emociones
El componente principal de la regulación de las emociones es la capacidad de percibir y nombrar correctamente las emociones a medida que se experimentan. Muchas personas que han experimentado un evento traumático tienen dificultades para reconocer lo que realmente están experimentando. La descripción de los estados emocionales generalmente se reduce a mala / tristeza. En la terapia de personas que han experimentado un evento traumático, los estados emocionales se investigan regularmente; puede devolver esta capacidad por su cuenta. Seleccione una emoción de la lista. Puede ser una emoción agradable o desagradable. Idealmente, debe elegir la emoción que está experimentando en el momento del ejercicio. Si no puede determinar qué emoción está experimentando, seleccione una emoción que haya experimentado recientemente, una que sea fácil de recordar.
A continuación se muestra una lista de las emociones experimentadas con más frecuencia (tabla).
A. Luego, conecta tu imaginación para imaginar cómo se ve tu emoción.
El dibujo no debería significar nada para nadie más que para ti.
B. Luego, describe la acción que coincide con tu emoción.
C. Luego, intente pensar en un sonido para describir la emoción.
D. El siguiente paso es determinar la intensidad de la emoción en la que
enfocado.
E. Luego, describa cualitativamente la emoción. Manifiesto
creatividad. Por ejemplo, si está muy molesto, puede
escriba que su sangre "hierve", o, si es inútil, usted
puedes escribir que eres un producto que se vende con un 90% de descuento aquí
por segundo año. Escribe lo que quieras, describe lo físico, características metafóricas y simbólicas de la emoción. Lo esencial
detallelo.
F. Finalmente, describa sus pensamientos sobre la emoción. Describiendo
sus pensamientos, debería poder terminar lo siguiente
oraciones: "mis pensamientos me hacen pensar que …" o "mi
las emociones me hacen pensar en ….
Describe tu emoción:
Nombre de la emoción _
Dibuja una emoción:
Describe la acción asociada:
_
_
_
_
_
_
Describe el sonido asociado con él:
_
_
_
_
_
_
Determine la intensidad de la emoción (de 0 a 100):
0_10
Describe la calidad de la emoción:
_
_
_
_
_
_
Describe pensamientos relacionados con la emoción:
_
_
_
_
_
_
_
La atención a uno mismo y a los seres queridos, el seguimiento del estado mental, las reacciones y el comportamiento contribuye tanto a la búsqueda de medios de autoayuda como a la apelación oportuna de ayuda profesional, y por tanto a la prevención y superación de las consecuencias de vivir un evento traumático.
1. Cabe señalar que algunas personas que experimentan flashbacks agudos demasiado fuertes, rumia, que desencadenan fácilmente recuerdos traumáticos, a veces tienen más probabilidades de experimentar angustia al meditar. Se especula que este efecto puede deberse a que la meditación y la atención plena proporcionan una mayor exposición, incluidos recuerdos y estados emocionales dolorosos.
2. Lea más sobre el problema de los recuerdos traumáticos en el artículo: Dark Places: Traumatic Memories
Recomendado:
Autoayuda Para La Rumia (aparición Obsesiva De Los Mismos Pensamientos) Como Consecuencia De Un Evento Traumático
Una advertencia: si ha experimentado un evento extremo y experimenta síntomas de TEPT, debe consultar a un médico. Casi todas las personas que han experimentado un evento traumático primero intentan durante mucho tiempo comprender el significado de lo que sucedió, cómo sucedió y qué podría haber hecho para prevenirlo.
Autoayuda Para Síntomas De Intrusión (revivir Compulsivamente Un Evento Traumático)
Precauciones: Si ha experimentado un evento extremo y experimenta síntomas de PTSD, debe consultar a un médico. Incluso a medida que pasa el tiempo después de que ha pasado el peligro, las personas traumatizadas reviven la situación como si se repitiera en tiempo presente.
Fechas Tardías. ¿Hay Amor Después De ? En General, Decida Usted Mismo Después De Cuántos
Probablemente, vivimos demasiado para un amor, - dijo uno de mis clientes pensativamente, - De repente te das cuenta de que el amor se acabó, y vivir por mucho, mucho tiempo y se vuelve tan insultante. ¿O entiendes que el amor terminó en el otro lado?
Manejo De La Ira: Cómo No Ser Amable Y Abrazar La Ira
Para manejar su enojo, primero debe aceptarlo. No puedes aceptar tu ira sin reconocer la ira como un buen sentimiento. En este artículo, citaré el trabajo sobre aceptar el enojo y yo mismo en enojo de mi cliente en la terapia de escenarios (permiso para publicar recibido).
De La Rabia Y El Odio A La Irritación, La Ira Y La Ira
Exteriormente, la rabia es un afecto muy fuerte, la observación de la manifestación evoca la fantasía de su destructividad para los participantes en el contacto. Sin embargo, la rabia cumple la función de conseguir lo que quieres dentro de una relación confluente.
