Cuando Estalla

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Hoy me sumergí inesperadamente en un trauma, resolviéndome del dolor con lágrimas curativas. Dios, cuánto tiempo vive en mí, cuánto duele, y qué alegría es que se vuelve más fácil … No, no soy zapatero sin botas, al contrario, la educación me ayudó tanto que quiero para compartir lo que está disponible para todos los que lo necesitan.

En esos momentos, es importante deshacerse de él, pero puede hacerlo con el mayor cuidado posible y uno de estos métodos: la carta expresiva de Pennebaker, una modificación de la cual se utiliza en el trabajo psicoterapéutico de crisis con víctimas de violencia., incl. y sexual. Pero, por supuesto, la práctica es adecuada en cualquier situación incomprensiblemente dolorosa.

Pues, que hace falta hacer.

1. Encuentre un lugar conveniente para escribir, prepare papel de cualquier tamaño y tamaño y lo que sea conveniente para escribir.

2. Configure la alarma por 15 minutos. Antes del despertador, pregúntele a su familia, si hay alguien en casa, que no moleste la palabra en todo este tiempo.

3. Piensa en lo que te molesta y duele aquí y ahora (esta es una forma de autoayuda, por eso te propongo trabajar con un estado muy relevante, que es ahora mismo, estás bombardeado y destrozado).

4. Empiece a escribir lo que se le ocurra, sin pensar en la ortografía, la puntuación, la composición de la oración, los espacios entre palabras. Debe ser texto sólido, con el bolígrafo levantado del papel solo para comenzar una nueva línea. Empieza a aparecer un texto, que en un principio puede tener algún significado, pero esto es normal si el significado comienza a desaparecer, o el tema cambia de turno de repente, suena un nuevo leitmotiv. Escribe sin reflexionar, da paso al dolor oculto, lo que se esconde bajo toneladas de defensas, sal de ti y entra en esta hoja, liberadora. Quizás en este momento quieras llorar, gritar, decir algo en voz alta, duplicar el texto, pueden aparecer emociones inesperadas: enfado, en lugar de resentimiento o culpa, en lugar de irritación. Puede haber mucha ira.

5. Puede suceder que, como si no hubiera nada que escribir, como si hubiera una pausa, pero aún hay tiempo, la alarma no sonó. Rellena el vacío con lo que escribiste arriba, o con lo que escuchas a tu alrededor, o con un simple juego de letras "lalalalala". Este texto "en blanco" puede ocupar varias líneas, está bien, no te detengas.

6. Después de que suene la alarma, tome algún tipo de cuidado personal. Tal vez algo de comer o beber, cubrirse con una manta o poner una almohadilla térmica debajo de los pies, untar sus manos o cara con crema, poner música agradable, leer su pasaje favorito … Cualquier cosa que, en su opinión, pueda entregar momentos agradables y se asocia contigo personalmente es conveniente cuidarte.

7. Con el papel cubierto de escritura, puede hacer lo que quiera. Puede guardarlo en un archivo o puede grabarlo:)

No reemplaza la terapia personal o algún trabajo mental independiente más profundo, pero ayuda a aliviar la tensión en el momento. Por cierto, también pueden resultar descubrimientos importantes, una nueva comprensión de la situación, reconciliación con algunos eventos, etc.

8. idealmente, discuta la experiencia con su psicólogo o comunidad de apoyo

En general, si de repente surge el deseo de estudiar el tema de las prácticas escritas, te recomiendo que te familiarices con el blog de Daria Kutuzova (no lo etiquetaré, es muy fácil googlearlo)