2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Evaluación y planificación de riesgos
Eche un vistazo a la hoja de trabajo de Evaluación de riesgos a continuación, que está dividida en cuatro columnas. En la primera columna, escriba su miedo, y en la segunda, enumere cualquier evidencia que tenga de que el miedo está justificado. En la tercera columna, escriba todas las pruebas que tenga de que el desastre no ocurrirá. Ahora que ha considerado todos los pros y los contras, evalúe la probabilidad de que ocurra un desastre.
Hoja de trabajo de evaluación de riesgos
En la hoja de trabajo de planificación de riesgos, imagine que el desastre que teme ha ocurrido realmente. ¿Cómo lo manejarías? ¿Qué recursos tiene (rasgos psicológicos, habilidades / experiencia pasada, ayuda de familiares, amigos, etc.) para ayudarlo a superar las dificultades? ¿Qué habilidades necesitas adquirir para superar esto?
Hoja de trabajo de planificación de riesgos
Haga un plan de afrontamiento utilizando habilidades y recursos si se ejecuta el escenario que teme
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Ejercicios para aliviar el estrés
Ø Detección de voltaje. Dedique dos o tres minutos varias veces al día a imaginar aproximadamente su gasto improductivo de energía muscular. Cualquier cosa que esté haciendo (trabajo, ocio, socialización o lo que sea) se congela en la posición en la que lo hace. Recorre tu propio cuerpo con la mirada interior y trata de encontrar aquellas tensiones musculares que en ningún caso son necesarias desde el punto de vista del trabajo físico que se está realizando en este momento. Incluso el descubrimiento de tales tensiones puede considerarse una gran victoria personal, y si logra aliviar estas tensiones durante al menos unos minutos (realice ejercicios de relajación muscular, ver arriba), ¡será simplemente excelente!
Ø Aliviar los hombros. Llevamos mucha tensión y estrés sobre nuestros hombros. Este ejercicio consiste en encoger los hombros en un plano vertical hacia las orejas. Intente alcanzar mentalmente los lóbulos de las orejas con la parte superior de los hombros. Levanta los hombros. Relájate, repite de nuevo. Levanta los hombros lo más alto posible. Lo más alto posible. Y guárdalo. Concéntrate en la sensación de pesadez y baja los hombros por completo. Déjelos relajarse. Deje que se vuelvan más y más pesados. Pausa 20 seg.
Ø Sonríe de oreja a oreja. ¿Listo? Empezamos. Una sonrisa muy amplia. Muy ancho. Muy ancho. Más amplio. Aún más ancho. Sosténgalo así y relájese. Repite el ejercicio. ¿Listo? Empezamos. Ahora aprieta los labios como si intentaras besar a alguien. ¿Listo? Empezamos. Junta tus labios. Exprímalos muy fuerte. Aún más apretado. Aún más apretado. Sosténgalo así y relájese. Ahora repitamos este ejercicio. ¿Listo? Empezamos.
« Imagen en el marco .
El propósito de la técnica es crear un "marco" para sentimientos amenazantes, "inundados" (miedo, agresión, culpa, vergüenza, etc.).
Tome una hoja de papel (A1 es mejor, pero otros formatos, como A4, pueden funcionar) y dibuje un cuadrilátero, dividiendo así la hoja en un margen interior, en el que se creará la imagen, y un marco enmarcándola. Dibuja en el campo interior el sentimiento que está a punto de abrumarte y el marco que te da seguridad. Decide por ti mismo en qué orden hacer esto. Piensa en qué sentimiento es opuesto al que te puede consumir (por ejemplo, la paz es opuesta al miedo, dibuja la paz en un marco y el miedo en un campo interior. Cuando termines de dibujar, mira lo que pasó. ¿Sientes que el sentimiento destructivo no es tan amenazante como para que el marco lo sujete con seguridad.
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