Que Es La Meditación Y Como Aprender A Meditar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La meditación es muy popular en estos días. La palabra "meditación" tiene muchos significados y es muy difícil encajar un concepto tan amplio en una definición. Cualquier explicación inequívoca no será suficiente para dar cabida a todas las posibilidades de la meditación. Este es un método, técnica, práctica, estado, ejercicio, una forma de autorregulación. Las posibilidades de la meditación son muy amplias. Con la ayuda de la meditación, puede obtener una respuesta a una pregunta de interés, "ordenar" el cumplimiento de un deseo. La meditación se puede utilizar para superar un período difícil de la vida, para el autoconocimiento y el autodesarrollo, así como para ayudar a otra persona, despejar pensamientos negativos, introducir un nuevo programa de vida, reiniciar, y eso no es todo

La práctica de la meditación incluye: concentración de atención, relajación del cuerpo, control consciente de tu atención.

La concentración de la atención debe aprenderse gradualmente y, a partir de esto, comienzas a dominar la práctica de la meditación.

Este es el ejercicio más simple para comenzar:

1. Acuéstese en un sofá o en cualquier superficie cómoda, cierre los ojos y dirija su atención a su cuerpo. Transfiera su atención de los dedos de los pies a los pies, piernas, rodillas, caderas. Sienta sus glúteos, genitales y abdomen bajo. Luego, el área del plexo solar, el pecho, la espalda, la espalda baja. Camine con su atención a lo largo de toda la columna de abajo hacia arriba, sienta el área entre los omóplatos, la parte posterior de la cabeza. Dirige tu atención al cuero cabelludo, recorre todos los músculos del rostro: frente, cejas, ojos, sienes, alas de la nariz, boca. Este ejercicio se puede realizar varias veces durante el día cuando tenga un minuto libre.

2. Imagina que te ves mintiendo. Mírate desde fuera.

3. Vuelva de nuevo a las sensaciones corporales. Presta atención: en qué parte del cuerpo todavía hay tensión, relájala. Puedes aliviar la tensión imaginando que estás dirigiendo allí la calidez de un color que te resulta agradable. O puede imaginarse respirando a través de la parte de su cuerpo que está tensa. No se obligue a relajarse, simplemente observe y permita que todas las sensaciones, todos los pensamientos sean. Los pensamientos que surgirán periódicamente en su cabeza, anótelos y libérelos. Imagina que fluyen suavemente frente a ti, como nubes, humo, globos o algo así. Tendrás tu propia idea.

La relajación se logra de diversas formas. Sensación de pesadez o ligereza, calor en el cuerpo. La idea de que el cuerpo se disuelve en la oscuridad o se vuelve transparente. Para hacer frente a los pensamientos entrantes, puede imaginar que se enciende una bombilla en su cabeza y se derrama una luz brillante. Créame, los pensamientos se dispersarán como cucarachas.

La relajación y la concentración se logran con una respiración especial. Al principio, solo observa tu respiración, prestando atención a cómo el aire frío entra por tus fosas nasales y, más caliente, gastado, innecesario, sale al exhalar. Y así sucesivamente hasta 10 ciclos respiratorios. Es bueno agregar una retención de la respiración al inhalar y exhalar. Por ejemplo, contenga la respiración durante 4 recuentos mientras inhala y durante 6 recuentos mientras exhala.

Dependiendo del propósito de tu meditación, puedes detenerte en esta etapa. Por ejemplo, si necesita relajarse en medio de un día de trabajo, reiniciar con un exceso de información, sintonizar un nuevo día por la mañana, lidiar con el estrés. Con ejercicio regular como este, con el tiempo, su calidad de vida mejorará drásticamente.

Tu tiempo de meditación puede durar de 5 a 40 minutos. Como desées. Con el desarrollo de la habilidad de la meditación, puede administrar estos tiempos. Cuánto es, por tanto y obtén el resultado. Incluso en unos minutos, puedes reiniciar tu cerebro, mejorar la concentración y sintonizarte con el trabajo, eliminar las emociones negativas que te impiden ser efectivo en este momento.

Hay herramientas adicionales que puede utilizar para sumergirse en la meditación de forma más profunda, rápida y decidida. Estos son: velas, aceites esenciales, cristales. Más sobre esto más adelante.

Para obtener algo en su vida (para cumplir su intención, deseo, plan), debe pasar por cuatro etapas. 1) Necesitas querer (imagina qué es exactamente lo que quieres), 2) luego, crea un plan (allana el camino hacia la implementación en tu imaginación), 3) toma una acción en la realidad, 4) obtén el resultado en la realidad, úsalo (es decir, utilícelo cita por lo que han recibido).

La segunda parte de la meditación puede ser la solución intencionada de sus problemas. Imagínese durante la meditación como quiere ser.

En la segunda parte, dependiendo de las tareas establecidas por usted, se dedica a la visualización. Si es difícil de imaginar, la imaginación no está lo suficientemente desarrollada, esto no es un obstáculo. Entonces solo necesita saber que lo es o que se hará realidad.

Esto puede ser tanto adquirir lo que necesita como deshacerse de lo que no necesita. La mayoría de las veces, queremos deshacernos de los rasgos de carácter que interfieren, las emociones negativas, las afecciones y las enfermedades. No olvide que si cambia algo en su vida, entonces esto no es solo una adquisición, sino también separarse de algo que está incluido en su estado actual, su mundo presente.

Por lo tanto, daré algunos ejemplos del uso de medios adicionales para mejorar el efecto de la meditación.

Velas … No entraré en detalles sobre todas las posibilidades de las velas para regular el estado y conseguir lo que se quiere, lo que puede representarse mediante un conjunto completo de ejercicios prácticos, ya que esto está fuera del alcance de este artículo. Me limitaré al hecho de que podemos usar velas como un componente de comodidad, calidez y comodidad. Encender una vela y un aroma agradable creará la atmósfera adecuada.

Aceites esenciales. Úselos tanto en lámparas de aroma como dejando caer unas gotas en su muñeca, whisky o en un algodón que pueda poner al lado. El aceite se puede agregar al agua y rociar a través de una botella rociadora en interiores.

¿Qué aceites elegir? Para deshacerse de los miedos, el aceite de ylang-ylang es adecuado, para limpiar las malas energías (este concepto incluye una sensación de incomprensión incomprensible), use aceite de pachulí o ajenjo. Si necesita concentrarse, el aceite de naranja amarga, el aceite de milenrama es adecuado. Si necesita "nutrir" un nuevo negocio con energía, entonces tome el aceite de jazmín, menta. Si desea reiniciar, use olores de coníferas o cualquier aroma que desee. Si su meditación tiene como objetivo armonizar las relaciones, entonces los aceites de rosa, palo de rosa y frangipani son adecuados.

Estas son pautas generales aproximadas que es bueno usar en su práctica de meditación. Esta es una colección de fragancias para todas las ocasiones. Recogerá el suyo, pero para comenzar a practicar la meditación, puede aprovechar estas recomendaciones.

Cristales Puede usar tanto en bruto (si desea ajustar su energía) como cualquier piedra procesada que le guste (pirámides, estelas, giros, bolas), algo que será agradable a la vista y será una especie de atributo ritual, un ancla, en el lenguaje de la PNL para entrar en el estado de meditación. El siguiente es un ejemplo de un conjunto de cristales que puede comenzar a usar para regular su condición y controlar los procesos en su vida.

Hematita y heliotropo: utilícelos cuando necesite que sus ideas se hagan realidad y no se queden solo en una idea. Si sientes miedo, dudas, toma pirita, jaspe. Para terminar con el asunto, es necesario "alimentar" a su voluntad: use cuarzo amarillo. Con irritabilidad, insatisfacción con las relaciones sexuales, cornalina, turmalina, calcita son adecuadas. Para buenas relaciones emocionalmente cercanas, sin las cuales es imposible sentir su vida plena y realizada, puede usar malaquita verde, cuarzo rosa, jade.

Los cristales se pueden recoger y sostener o colocar frente a usted durante la meditación.

Por ahora, para escribir este artículo, estoy usando aceite de naranja amarga. Antes de escribir, para afinar, trabajé con cristales: jaspe, cuarzo y turmalina. Escribí el artículo de una vez. Que es lo que te deseo en tu trabajo.

La vida es difícil, pero hay lugar para la ligereza, el placer, la alegría. Toma todo de la vida, aprovecha todas las oportunidades que te brinda.

Muchas personas comienzan y abandonan la meditación porque están esperando cierto estado. Casi euforia, iluminación. Además, ¡la primera vez!

Pero la meditación es práctica. Actividad con propósito. Mientras practica la meditación, observe su día, los cambios en este día y en su vida.

Resumamos brevemente … Con la ayuda de la meditación, puede desarrollarse espiritualmente y aprender a administrar su vida. Para cambiar su vida con su conciencia, debe comenzar por desarrollar la capacidad de manejar su estado emocional (autorregulación). La autorregulación comienza con la práctica de la relajación y la concentración. Y solo entonces podrás hacer cambios en tu vida a través de la meditación. Haces meditación con propósito y ves cómo lo que estaba en tu meditación se manifiesta en tu vida real.

El interés en la meditación está creciendo por una razón. Las habilidades de meditación te ayudarán a convertirte en el mago de tu vida. Con la práctica regular, se convertirá en un recurso que forma parte de tu vida, aportando sensaciones agradables, un estado de calma, inspiración y fuerza.