2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Las estrategias de afrontamiento pueden ser cognitivas, conductuales y fisiológicas.
Estrategias cognitivas ayudar a las personas a pensar de forma más tranquila, racional y constructiva en situaciones de estrés. Por ejemplo, imagine a un estudiante que está experimentando una sobrecarga académica severa, además, tiene una relación conflictiva con sus padres y muchos problemas cotidianos menores. Todo esto provoca ansiedad, desánimo, disminución del interés por aprender y tendencia a beber alcohol. La principal fuente de estrés para este estudiante es el aumento en las cargas de estudio de la escuela secundaria a la universidad y los pensamientos ansiosos en relación con esto: “No puedo hacer frente, me atrasé, fallaré en los exámenes, seré expulsado del instituto, qué les diré a mis padres”, etc. N. Para superar el estrés que ha surgido, necesita aprender a reemplazar estos destructivos, paralizando la voluntad del pensamiento con otros, constructivos. Lázaro llama a este proceso de reemplazo reestructuración cognitiva. Es importante que el alumno se diga a sí mismo: "Todo lo que puedo hacer es lo mejor que puedo".
El afrontamiento cognitivo exitoso no elimina los factores estresantes, pero los hace menos amenazantes y destructivos. El estudiante continuará experimentando una sobrecarga académica y continuará luchando por el éxito, pero la posibilidad de fracasar no lo asustará como antes, y la necesidad de un alto rendimiento ejercerá menos presión.
Estrategias de afrontamiento conductual
Incluso después de que el alumno aprenda a percibir con más calma la situación de falta de tiempo y otros estresores, puede surgir una situación en la que le sobrevengan muchos estresores al mismo tiempo, pero no tiene un plan para superarlos. Una forma de afrontamiento conductual es la gestión del tiempo.
El estudiante debe comenzar a realizar un seguimiento de lo que está haciendo durante la semana. ¿Cuánto tiempo dedica a estudiar, trabajar, comer, dormir, relajarse? Con esta información, puede desarrollar un plan que indique el tiempo necesario para completar un caso en particular. La gestión del tiempo también ayuda a hacer frente a la catastrofización y muestra que en realidad hay tiempo para todo.
Otra forma de afrontamiento conductual es la siguiente. Supongamos que un estudiante está estudiando en un instituto, gana dinero extra en su tiempo libre y participa en la vida social. A veces se cansa, pero se las arregla todo bastante bien. Y de repente se le ofrece un trabajo de investigación que aumentará el estrés a un nivel que excede su capacidad para superarlo. ¿Aceptará esta oferta? Los conflictos, especialmente los conflictos de enfoque, la evitación (que es el tipo de conflicto que estamos tratando en este ejemplo), alientan a las personas a tomar decisiones de manera impulsiva, solo para terminar de una vez. Pero hay una mejor manera de lidiar con el estrés de tal conflicto es analizar la situación, sopesar los pros y los contras, los beneficios y los costos, y luego tomar una decisión basada en ese análisis.
Estrategias fisiológicas de afrontamiento
La estrategia fisiológica más común utilizada por los humanos es la sedación. Sin embargo, los métodos químicos solo brindan un alivio temporal. Por lo tanto, es importante aprender a reducir las respuestas al estrés físico mediante la relajación neuromuscular, los masajes frecuentes y la meditación.
Basado en materiales de A. Aleksandrov "Auto-training"
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