2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
¿Cómo romper el círculo preocupante de pensamientos obsesivos que provocan ansiedad? ¿Cómo detener el flujo de pensamientos perturbadores y perturbadores en su cerebro y cuerpo?
Aquí hay una técnica simple para ayudarlo a romper el ciclo de pensamientos preocupantes y dejar de seguirlos.
“Los pensamientos perturbadores crean grandes sombras para las cosas pequeñas. Proverbio sueco.
¡Imagínese ahora mismo lo grandioso que sería salir del círculo vicioso de pensamientos que causan y aumentan la ansiedad!
3 propiedades básicas de los pensamientos ansiosos
Debo decir de inmediato que una naturaleza ansiosa y obsesiva de los pensamientos es característica de todas las personas, sin excepción: este es el trabajo de la parte antigua de nuestro cerebro para prevenir amenazas y peligros, aunque sean imaginarios.
- La naturaleza catastrófica de los pensamientos perturbadores. Recuerde cuántas veces dijo en un momento de intensa ansiedad: "¡No puedo soportarlo!" o "¡Esta catástrofe me volvió a pasar!" ¿En qué suele pensar cuando la ansiedad se apodera de usted?
- El carácter saltarín de los pensamientos. Con una fuerte ansiedad, todo un enjambre de pensamientos salta en mi cabeza como abejas en una colmena perturbada. De repente, saltas por la noche y no puedes quedarte dormido durante mucho tiempo, porque varios pensamientos a la vez crean un zumbido y un fondo insoportables. La conciencia parece saltar de un pensamiento perturbador a otro. Califique la velocidad con la que los pensamientos destellan en su cabeza en una escala del 1 al 100. Donde 1 - se arrastra lentamente, 10 - salta caóticamente. ¿Cómo afectan estos saltos a las sensaciones en tu cuerpo?
- La naturaleza inusual de estos pensamientos. ¿Están apareciendo ideas inusuales en tu cabeza? Si es así, eres una persona común. Otra cosa es importante: cuando está ansioso, tiende a decirse a sí mismo que estos vagabundeos de la mente son verdaderos y que debe responder a fantasías inusuales, e inmediatamente. ¿Cómo los pensamientos inusuales te toman como rehén y se apoderan de tu mente? ¿En qué pensamientos perturbadores tiende a creer?
Si ha notado que tiene las 3 propiedades de los pensamientos ansiosos, entonces está atrapado en un círculo de ansiedad.
Tu mente está corriendo en círculos y empeora emocionalmente y la tensión se acumula en tu cuerpo. ¿Estás de acuerdo?
Cómo romper el ciclo de pensamientos ansiosos: psicotecnia
Hay innumerables psicotécnicos capaces de solucionar este problema.
Los principios fundamentales de los métodos son los siguientes:
- necesitas parar, tomar un descanso y ralentizar la mente y el cuerpo,
- luego mire la situación con una mirada sobria y desde afuera,
- luego restablezca la tranquilidad tomando el control del sistema de respuesta del cerebro a las amenazas, reales e imaginarias.
¿Suena fácil? ¡Sí! Y no lleva mucho tiempo, solo 10 minutos al día, ¿está listo para asignar? Si no es así, no sigas leyendo.
Recordar: si algo en el cuerpo se enciende, ¡entonces se puede apagar
Psicotecnia "Pausa": este será el primer minuto de nuestra práctica diaria de 10 minutos contra la ansiedad.
Deténgase y reflexione sobre el evento que causó y continúa causando su ansiedad.
Solo prometa no tratar de controlar lo que está sucediendo en su cabeza, sino simplemente observar.
Relájate y centra tu atención en los pensamientos que responden a esta situación que inunda tu cabeza.
Respire y observe.
Básicamente, te estoy pidiendo que te rindas, te rindas a lo que te molesta y te molesta.
Respirar.
Observe los pensamientos perturbadores mentalmente. Concentrado y relajado.
Solo tenga en cuenta esta situación problemática tal como la comprende.
Ilumine una luz suave y cálida de su atención sobre un evento perturbador.
Espere claridad y ligereza en su cabeza bajo la influencia de esta luz.
Esta luz suave y confortable disuelve gradualmente los pensamientos.
Respire profundamente y mantenga su cuerpo relajado.
Abre los ojos y escribe ¿qué sentimientos y reacciones corporales provocó la situación de aceptación de tu problema después de hacer esta pausa?
¿Qué estaba pasando por tu mente?
¿Qué reacciones corporales has notado?
Recuerde que no hay respuestas correctas o incorrectas. Acaba de completar la práctica de la aceptación consciente. Es importante simplemente anotar el estado de su mente en él.
Conclusión: cuanto más acepte lo que está sucediendo en su mente, más fácilmente se romperá el círculo de pensamientos perturbadores, y más comenzará a acercarse en la conciencia a lo que le molesta, en lugar de huir de ello.
Recomendación: Reserve unos minutos al día para practicar la pausa consciente. Asegúrese de discutir los resultados de la práctica con su terapeuta.
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