2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La profundidad del sueño, su duración y el contenido de los sueños reflejan el estado psicológico general de una persona. El sueño no es una inhibición de la actividad y no una pausa, durante el sueño se ordena la información recibida durante el día, funcionan las experiencias, los deseos y aspiraciones, se procesa todo lo que conforma el mundo interior de una persona. La calidad del sueño generalmente está relacionada con la calidad de vida de una persona. La tensión en el trabajo o la familia y los conflictos intrapersonales alteran el sueño. Una persona que se encuentra en un estado de ansiedad y agitación a menudo tiene que lidiar con el insomnio.
El insomnio puede ser provocado no solo por discordia interna, sino también por exceso de trabajo, información desagradable recibida, eventos negativos que solo se pueden experimentar con el tiempo.
Prevención del insomnio
Debe evitarse el trabajo extenuante de la tarde para evitar el insomnio.
Considere las peculiaridades de su sueño, escuche cómo se siente con diferentes duraciones de sueño. De forma experimental, determinarás la duración del sueño que más te convenga.
Si eres fanático de la lectura antes de acostarte, entonces debes seleccionar literatura que no resuene con tu situación laboral o drama mental. Es mejor dar preferencia a los libros y películas de carácter entretenido antes de acostarse.
Caminar antes de acostarse es muy útil para prevenir el insomnio. Son capaces de pacificar y calmar a mucha gente. Experimente con el tiempo de caminata y descubra a qué hora la caminata le tranquiliza más.
Acuéstese en completa oscuridad y proporcione aire fresco al dormitorio. Es bueno si ningún sonido extraño, excepto los naturales, puede penetrar en el dormitorio. El ruido reduce la calidad del sueño, por lo que es sumamente importante atender este problema.
Los peores enemigos del sueño son los reflejos y los planes para el futuro. Imagina que estás separado de los problemas por un muro, que tus asuntos sin resolver permanecen en otro mundo. Deje los problemas al inconsciente, a menudo se hace sentir como una pista sabia en un sueño. "La mañana es más sabia que la tarde".
No controle la aparición del sueño. Si espera demasiado la llegada del sueño, es posible que no llegue en absoluto. El control aleja el sueño. Lo principal que hay que hacer no es resistirse al sueño, sino entregarse a él, dejar que "te haga prisionero".
Si el sueño es tarde para su visita, trate de relajar voluntariamente los músculos de su cara, luego los músculos de sus brazos, piernas, espalda y cuello. Presta atención a tu respiración. Inhala y exhala …
Use su imaginación. Imagina un lugar donde estarías más cómodo y tranquilo. Puede ser un lugar real de tu pasado o uno que te parezca agradable. En este juego de imaginación, pueden comenzar a surgir imágenes inesperadas. Esta es una señal de que ya se encuentra en un estado más cercano al sueño que a la vigilia.
No debes ignorar los medios que tienen un efecto calmante en la psique, como las dietas, la selección de aromas para el dormitorio, materiales y telas para la ropa de dormir y la ropa de cama. Un baño o ducha caliente, la leche y la miel son calmantes.
Hay que decir que el insomnio debe percibirse como una consecuencia de la falta de atención a la psicohigiene personal. Por lo tanto, recurrir a somníferos no es una opción, sino solo un parche para un agujero en el fondo del barco, en el que un elemento incontrolable está listo para estallar en cualquier momento.
Recomendado:
¿Perra, Fastidiosa, Caprichosa? ¿Cómo Introdujo Los Alimentos Complementarios? (prevención De Trastornos Alimentarios)
Las causas y el mecanismo de desarrollo de los trastornos alimentarios es un tema complejo y multifactorial. Solo hablaré de su lado psicológico y pedagógico . Desde el punto de vista de un psicólogo, la correcta introducción de alimentos complementarios ocupa un lugar especial en la prevención de los trastornos alimentarios.
Adicción Al Trabajo En El Trabajo: Consecuencias Y Prevención
¿Quién de nosotros, después de haber trabajado en la empresa durante un solo año, sintió una actitud diferente hacia el trabajo, desde el deseo de llevar una cama plegable a la oficina hasta un completo disgusto por el trabajo? ¿O, por ejemplo, durante mucho tiempo trabajó con entusiasmo, haciendo más de lo que esperaba de sí mismo, al borde de lo posible, y luego de repente todo se le cayó de las manos, como diezmado por alguna enfermedad?
"Depresión Crónica Menor" O Distimia. Recursos Y Prevención
Si ha estado leyendo mis notas durante mucho tiempo, lo más probable es que haya encontrado más de una vez una explicación de por qué la "depresión" no tiene formas leves, se considera un trastorno psicosomático complejo y requiere corrección con la ayuda de un especialista.
Prevención De Protección De Fronteras Propias En Lugares Públicos
Muchos de nosotros tenemos ideas vagas sobre la protección de nuestros límites y espacio personales. Esto sucede, por regla general, en la infancia en el proceso de violaciones en la crianza y la construcción de relaciones con adultos. Entonces, muchos clientes de 20 a 40 años se quejan de que no se sienten cómodos en casa, aún experimentan presión y control por parte de los padres que no respetan su espacio personal, violando libremente los límites.
Prevención De Neurosis En Madres Y Bebés. Psicoterapia Maternoinfantil
Mi discurso en la conferencia “¿Estoy en el mundo? ¡Soy de la familia! " Se dedicó a la terapia maternoinfantil, como prevención de neurosis en la madre y el niño. A pesar de que me apasiona mucho este tema, era consciente de que no todo el mundo está interesado en esta área, ya que la mayoría de los psicólogos prefieren trabajar exclusivamente con adultos.
