2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Ejercicios para ayudar a afrontar situaciones estresantes (especialmente en pruebas y exámenes)
Para dominar sus estados emocionales:
1. Trate de imaginarse muy claramente, con todos los detalles, lo que siente, experimenta cuando está completamente calmado y qué, cuando está muy tenso. Es incluso mejor describir (dibujar) estos estados. Luego, durante varios días, puede leer extractos de libros, poemas y otros textos, imaginándose en uno u otro estado. Dedique 10 minutos al día a este ejercicio. Es especialmente difícil volver a este ejercicio cuando es especialmente difícil y al mismo tiempo absolutamente necesario para dominar su condición (es útil utilizar algunas técnicas de entrenamiento autógeno);
2. Para inducir la calma, un estado de relajación en ti mismo, puedes usar la siguiente técnica: recuerda el lugar donde estuviste, o algún evento en tu vida, cuando experimentaste paz completa, pereza placentera, felicidad, e intenta lo más brillantemente posible., recordando todas las sensaciones, imagina este lugar y este evento con el mayor detalle posible;
3. Se puede utilizar una técnica similar para "sintonizar" usted mismo en un estado de confianza "ganador".
Para controlar su expresión facial y su voz:
1. Cuando esté ansioso (en casa antes de una prueba o examen), mírese con mucho cuidado en el espejo. Solo tómate tu tiempo y no hagas muecas. Solo considérate a ti mismo y eso es todo. Y luego trate de hacer que su rostro parezca que quiere convencer a los demás de que tiene confianza en sí mismo. Y recuerda este sentimiento;
2. Debería hacerse un ejercicio similar para la voz. Al mismo tiempo, es bueno grabar su "voz segura" en una grabadora y luego, provocando un estado de confianza, cómo "adaptarse" a esta grabación;
3. Para dominar mejor sus movimientos, gestos, expresiones faciales, puede utilizar la psicogimnasia.
Algunos ejercicios para preparar con éxito una respuesta:
1. Formule usted mismo el propósito de la respuesta. Pero el objetivo no debe ser la marca que quieres o tienes miedo de conseguir, sino lo que tienes que contar;
2. ¡Sonríe! Sonríe, incluso si te resulta difícil. Sonreír es una excelente manera de aliviar el estrés. Y será más agradable que otras personas te miren y se comuniquen contigo;
3. ¡Lo más importante es no tener miedo de equivocarse! Todo el mundo comete errores. Aprenda a utilizar los errores para comprender mejor el material, en la resolución de problemas y, lo más importante, en usted mismo (¿Por qué me equivoqué? ¿Qué no sabía? ¿No estuvo atento?).
Después de responder, analice lo que fue bueno y malo en su respuesta.
Al elegir una profesión, se debe tener en cuenta la propiedad de fuerza-debilidad del sistema nervioso
No se recomienda a los "débiles" elegir profesiones en las que es realmente posible que se produzcan situaciones de emergencia, extremas y que pongan en peligro la vida.
En la profesión de médico, las personas con un sistema nervioso débil están contraindicadas en especializaciones como resucitador, cirujano. Pero se les pueden recomendar las especialidades de un terapeuta, médico sanitario, farmacéutico, dentista.
De los 21 adolescentes con talento musical que estudian en la Escuela del Coro Estatal de Moscú que lleva el nombre de V. I. A. V. Sveshnikov y pasó una selección competitiva muy difícil, 19 resultaron ser representantes de un tipo débil del sistema nervioso.
Los "débiles" tienen sus propias ventajas en el dominio de profesiones en las que las relaciones con otras personas, la comunicación (del tipo "persona a persona") se consideran las principales.
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