Psicología De La Pérdida De Peso: ¿como QUERER Comer Bien?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Hay dos hitos importantes en el proceso de pérdida de peso: el punto de partida y el mantenimiento de un nuevo peso al llegar. En otras palabras, lo más difícil es encontrar la fuerza para comenzar a perder peso y mantenerse en una nueva forma después de que termine el intenso período de pérdida de peso.

Después de analizar mi oscilación de peso, descubrí una paradoja: finalmente logré perder peso solo después de que reduje la importancia de un cuerpo delgado. Solo después de que logré amar y aceptar mi maravilloso cuerpo en el momento en que sus formas divergían de la idea de belleza de la sociedad, mi figura comenzó a cambiar, y el resultado se logró con éxito.

Suena atractivo, pero ¿cómo lo haces?

Hoy en el artículo describiré el proceso psicológico que comencé por mi cuenta y que me llevó a tener un peso cómodo. Miento si digo que mantener este peso implica esfuerzo. El esfuerzo es la privación deliberada de algo con el fin de lograr un objetivo elevado, ya sea tiempo, comida o cualquier otra adaptación física o mental a un estilo de vida incómodo. Ciertamente se necesitará una cierta disciplina moral al principio, así como en el proceso de formación de cada hábito. Sin embargo, es el mismo cambio en el enfoque psicológico del proceso de pérdida de peso lo que le ayudará a encontrar el resultado deseado y, como resultado, a encontrar su nueva vida, llena de nuevos logros.

Entonces, el error de la mayoría de personas que pierden peso radica en el hecho de que tenemos grandes esperanzas en el "más tarde" e ignoramos el "ahora". Nos parece que sólo podremos amarnos a nosotros mismos “siempre que…. (complete el espacio en blanco)”.

Siempre es difícil mantener la motivación “más tarde”, porque se crea un conflicto: una persona vive en un “ahora” infinito, pero trata de ignorar y reprimir este estado natural de existencia. Así, se crea un poderoso conflicto interno: sabemos que en realidad siempre estamos en el “ahora”, pero mentalmente vamos en busca de otra realidad, creando así una brecha entre la situación, que subconscientemente sentimos como “real”, y la situación, que nos resulta efímera. Dado que el centro gravitacional de una persona que inicia cualquier práctica se encuentra en el punto de partida, es necesario generar una fuerza impulsora poderosa que ayude a superar la atracción.

Si ha intentado trabajar con afirmaciones y no obtuvo el resultado esperado, esta puede ser la razón exacta por la que no tuvo éxito. La mayoría de nosotros crecimos en una sociedad materialista, científicamente orientada, donde tomamos el hecho de la existencia del mundo material como un axioma. Nos resulta difícil obligarnos a creer en la posible existencia de algo en el futuro, especialmente en momentos en los que estamos físicamente deprimidos (por ejemplo, durante una dieta severa). No hay energía libre para mantener una imagen mental positiva, y regresamos al centro gravitacional de la realidad, donde estamos insatisfechos con nosotros mismos.

Asociamos de manera absolutamente natural un peso saludable con una dieta saludable. Entendemos que para perder peso y mantener el nuevo peso, debe comenzar a comer bien. Para empezar a comer bien, ¡debes querer comer bien!

¡Oh, si tan solo uno pudiera usar un esfuerzo volitivo para querer comer bien!

Para encontrar una solución, debe profundizar honestamente en el problema. Hazte una pregunta:

¿Qué me impide personalmente empezar a comer bien?

La respuesta obvia, que resuena con la mayoría de nosotros, es que asociamos una alimentación saludable con alimentos insípidos y desagradables que debemos obligarnos a comer. Los dulces y las tartas, por el contrario, añaden colores vivos a nuestra vida.

No es que comamos demasiados dulces, carnes ahumadas o productos horneados lo que nos engorda. Lo que nos completa es el hecho de que lo comemos automáticamente.

Comer inconsciente.

Con la televisión y YouTube, cuando nuestra atención es capturada por la historia en la pantalla, comemos mucho más de lo que necesitamos para mantener una vida saludable.

Al contrario del concepto de multitarea (multitarea en inglés, o la capacidad de una persona para realizar muchas tareas al mismo tiempo), logramos la máxima eficiencia al concentrarnos en una tarea a la vez. Un intento de combinar miríadas de acciones lleva al hecho de que nos volvemos prácticamente incapaces de realizar completamente cualquiera de ellas. Obtenemos el resultado: una tarea, generalmente emocionalmente envolvente (TV / YouTube), atrae toda la atención consciente sobre sí misma, dejando el resto de las tareas al cuidado del subconsciente (el proceso de nutrición).

Nuestra actitud subconsciente hacia la comida sabrosa y rica en calorías como fuente de placer se forma en nuestra juventud. Esta actitud se ve intensificada por el comportamiento de los padres basado en la introducción de incentivos, recompensas y castigos. El hombrecito crece equiparando las golosinas con las recompensas ("Primero te terminas esta asquerosa sopa y luego te llevas la tan esperada barra de chocolate").

A medida que crecemos, adquirimos una sensación de control sobre nuestras vidas. Y si las reacciones de otras personas, los eventos que ocurren sin voluntad y las emociones negativas que nos abruman de vez en cuando, no tenemos el poder de controlar (aunque nos esforzamos mucho), el control sobre el placer que obtenemos de la comida permanece. en nuestras manos. Creamos placer para nosotros mismos artificialmente donde está bajo nuestro control. El sobrepeso es un efecto secundario de tales placeres.

No es de extrañar que cuanto más intenta una persona controlar la realidad que se le escapa entre los dedos, más propensa es a aumentar de peso.

Probablemente hayas notado que las personas naturalmente delgadas tienen algún tipo de ligereza interior. No importa cuánto coma una persona así, debido a la ausencia de abrazaderas corporales y la espontaneidad que las acompaña, la facilidad de movimiento, lo que se come no permanece en su cuerpo. Estas personas son naturalmente móviles y relajadas.

Puede tener la impresión de que la falta de concentración en un conjunto de kilos de más, por analogía con la falta de concentración al comer frente al televisor, debería aumentar el efecto de los alimentos ricos en calorías en el cuerpo humano. ¿Por qué es al revés?

Es necesario aprender a distinguir entre concentración y control. No quieres que toda tu vida gire en torno a mantener un cuerpo sano, ¿verdad? La vida es multifacética. ¡No debe reducir todo y a todos para lograr el éxito en una sola área estrechamente definida!

Las dietas, el estilo de vida saludable forzado, las cargas titánicas y las dolorosas intervenciones quirúrgicas son todas soluciones superficiales a un problema profundamente arraigado. Creer que después de una dieta extenuante un peso saludable comenzará a mantenerse es tan ridículo como esperar que cortar el tallo destruirá la raíz y la planta no continuará creciendo.

Mi tarea hoy es ayudarlo a comenzar con el aspecto psicológico de perder peso.

Paso uno: aprenda a relajarse

Comience por ver dónde y cómo continúa desempeñando el papel de su padre castigador y gratificante.

Preste atención a las áreas en las que el proceso de incentivo-punitivo se ha arraigado en su vida. ¿Qué manifestaciones tiene? Empiece a escribir las situaciones en las que elige recompensarse con comida. Es probable que llegue a la conclusión de que las golosinas le sirven de apoyo y aliento. Apoyo con el que se recompensa, que puede controlar fácilmente. La mera comprensión de este hecho ayudará a alcanzar un nuevo nivel de comunicación con la comida.

Baile, masajes, voz, meditación, tai chi: cualquier práctica basada en la relajación corporal te ayudará a establecer contacto con la libertad mental.¡No dejes tu pasatiempo favorito para más tarde! Estar en un estado de cambio a menudo. Al contrario de lo que nuestros padres bien intencionados nos enseñaron, ¡permítanme asegurarles que tener un poco de hambre es normal! No morirá ni se lastimará si su actividad favorita lo distrae de comer durante varias horas. ¡Tus órganos esperan unas pequeñas vacaciones!

Paso dos: aprenda a comer con atención

Las recompensas gastronómicas funcionan porque cuando comemos en exceso, aprendemos a no notar las consecuencias negativas: hinchazón, disminución de la vitalidad, mente borrosa, somnolencia, crisis creativas, culpa, falta de autoestima, autoflagelación, desconfianza, etc. Cuando éramos niños, los adultos nos metían en la cabeza una serie de prismas a través de los cuales vemos la realidad. Hemos olvidado cómo escucharnos a nosotros mismos y confiar en nuestro sistema de navegación. Permítanos ayudarlo: todos los programas instalados en nosotros pueden reciclarse y reemplazarse deliberadamente.

Fíjate el siguiente objetivo: a lo largo de la semana comerás lo que quieras, pero con la condición de que tu atención se dirija únicamente al proceso de comer. Coma tanto dulces como pasteles, salchichas, salchichas, PERO preste atención a la cantidad de porción que necesita para llenarse. En un momento, te aburrirás de comer. Sentirá la necesidad de iniciar un nuevo negocio.

Importante: este ejercicio debe hacerse de manera práctica, no mental. No puede dejar de comer en exceso si comprende intelectualmente las razones por las que se come en exceso. ¡La comprensión intelectual no es suficiente!

La alimentación consciente es una técnica práctica que te ayuda a comer menos sin obligarte a comer y cocinar cosas que no te gustan. La lucha contra la obesidad sigue siendo una lucha porque implica un elemento de violencia. Si ha pasado parte de su vida luchando contra los kilos de peso, sabe lo difícil que es emocionalmente obligarse a comer ciertos alimentos si no le gustan.

Paso tres: con la curiosidad de un científico, observe cómo se siente después de ciertos alimentos

Las hamburguesas y las patatas fritas con salsa provocan depresión y somnolencia, pero ¿es realmente así? Compruébalo en la práctica. Con el tiempo, su conciencia crecerá y realmente dejará de esforzarse por atiborrarse de alimentos que sabotean su bienestar.

Un paso adicional (¡pero fundamental!): Aprenda a no juzgar a las personas con sobrepeso

Si notas que a las personas obesas no les agradas, es un indicador de que estás sintonizado negativamente con tu obesidad. Cuanto más diligentemente aprenda a aceptarse a sí mismo, menos juicio surgirá. Para aprender más sobre el mecanismo del juicio y superarlo, lea mi artículo “¿Cómo amar a las personas? Hostilidad crónica.

Recuerde, para empezar a comer bien, es necesario que desee sinceramente comer bien. La atención consciente a las causas de una alimentación poco saludable puede brindarle una nueva posición, de la cual el exceso de peso desaparecerá con el tiempo. Una posición saludable es la clave del éxito.

Lilia Cárdenas, psicólogo integral, psicoterapeuta