2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Cada día, cada uno de nosotros tiene un millón de pensamientos que afectan sutilmente la calidad de vida. Son como un olor: pueden ser Belomor, o pueden ser un aroma delicioso.
Los pensamientos automáticos son el nivel más fácil de comprender de nuestras actitudes. Al darse cuenta de ellos, puede ver si nos ayudan a avanzar hacia nuestras metas y "¿¡¡por qué no funcionó de nuevo !!?" 🤯
Puede captar sus pensamientos automáticos con un diario y un poco de tiempo todos los días.
Entonces, durante la semana necesitas anotar las situaciones que te suceden, que te "tocaron" emocionalmente.
La entrada debe realizarse en un plato donde
🔆 la primera columna: una descripción de la situación en sí (el jefe se me acercó y me preguntó en voz alta: "¿Cuándo estará listo el informe de diciembre de 2018?";
🔆 la segunda columna - pensamientos que corrieron ("el monstruo está de mal humor otra vez", "No voy a hacer nada de nuevo a tiempo", "Me despedirán");
🔆 tercera columna: emociones y manifestaciones físicas (el corazón comenzó a latir más rápido, miedo, miedo, todo se congeló por dentro);
La cuarta columna son tus acciones en la situación (respondió tranquilamente, mirando la mesa: "Lo estoy haciendo …").
Lo principal es no posponer e ingresar información en el diario inmediatamente después del evento, para no perderse nada. Tarda 1-2 minutos. No se necesitan ensayos, tomaremos la cantidad de situaciones para un análisis correcto.
Cuando hay 15-20 situaciones en el diario, puede meterse debajo de una manta por la noche, tomar un delicioso té y hacerse algunas preguntas:
¿Cuáles son los pensamientos más frecuentes?
¿Qué significan para mí?
¿Cómo afectan mi presente y futuro?
⚜ ¿Me ayudaron estos pensamientos en esa situación?
Si no es así, ¿qué se podría hacer de otra manera?
Me parece que cada uno de nosotros, al menos una vez a la semana, no jugamos las situaciones que nos sucedieron y podríamos haber actuado de manera diferente. Pocas personas lo saben, pero la función principal de un diálogo interno de este tipo es reducir el estrés y la ansiedad internos, el análisis y la comprensión profunda de la situación se pueden lograr solo gracias al diario. Pruébelo y compruebe por sí mismo que la situación registrada adquiere inmediatamente nuevas facetas y significados y, lo más importante, ve una decisión sobre la mejor manera de actuar la próxima vez.
Comprender los pensamientos que se repiten con más frecuencia nos dará conocimiento de nuestro estado de ánimo de vida general, nuestra perspectiva de la vida y la respuesta a la pregunta: ¿por qué mi vida ahora es así?
⚡ Tareas para los curiosos⚡:
intente llevar un diario durante una semana y encuentre los pensamientos que tiene sobre el dinero💰💰💰.
Después de una semana, mire el resultado y hágase la pregunta: ¿Qué creencias necesito ahora para ganar más dinero?
¡Seguro que será un estudio interesante!)
Recomendado:
Buenos Entrenamientos, Malos Entrenamientos
De hecho, el entrenamiento psicológico es algo bueno. El trabajo allí no es tan largo y, por lo tanto, no es tan profundo como trabajar con un terapeuta personal. Y para muchas personas esto es una ventaja, porque abrirse frente a un extraño es incómodo y aterrador.
Malos Hábitos De Los Buenos Niños
Este artículo describe los hábitos más comunes de los niños y sus causas. Jactancia muy común entre los niños. En colegios, guarderías, parques infantiles, se puede observar a niños que se destacan de los demás luciendo juguetes, ropa, gadgets, viajes … (la lista se puede complementar a voluntad).
Buenos Malos Sentimientos
Sería extraño que los sentimientos desagradables (ira, tristeza, etc.) fueran del agrado de las personas y causaran sentimientos agradables. Imagina: - Ayer estaba tan enojado, no había experimentado tanto placer en mucho tiempo; O: - Gracias por la pelea de hoy.
¿Por Qué Las Chicas Buenas Se Enamoran De Los Chicos Malos Y Los Chicos Buenos Se Enamoran De Las Chicas Malas?
Los casos en que la gente buena se enamora de gente "mala" no son infrecuentes. ¿Por qué está pasando esto? La explicación se puede encontrar en la teoría de Ronald Fairbairn (un famoso psicoanalista británico, uno de los fundadores de la teoría de las relaciones objetales).
¿Qué Pasa Si Me Está Engañando, O Los Celos Son Buenos O Malos?
¿Cuáles son las causas de los celos? ¿Los celos son buenos o malos? ¿Cómo tomar este sentimiento? Los celos no pueden atribuirse a ninguna categoría de "bueno" o "malo", deben darse por sentado. Este sentimiento, como cualquier otro, surge y desaparece.
