2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Haz un poco de ejercicio. Elige un aspecto de ti mismo que realmente no te guste de ti mismo o con el que tengas que perder el tiempo en este momento. Por ejemplo, "soy tonto", "nadie me ama" o "fracasaré en este proyecto". Elija una frase y dígala diez veces. Ahora dígalo en orden inverso o con una secuencia de palabras diferente.
Verás que el sonido fuerte y significativo se convierte en algo distante, desprovisto de poder, un poco divertido. Ahora bien, estas palabras no te envuelven y no percibes el mundo desde la posición del pensamiento negativo. Más bien, lo estás mirando. Has creado un espacio entre el pensador y el pensamiento.
Este espacio de maniobra le da una opción. Empieza a tratar los pensamientos como pensamientos, y nada más, y no como directivas que deben seguir o atormentar. Por ejemplo, puede estar de acuerdo con su gusto por los dulces, prestar atención al pensamiento "Quiero esto" y decidir no tocar el dulce. Tenga en cuenta que no está ignorando, negando u ocultando un pensamiento, emoción o deseo. Se nota con interés en ella y en la información que le brindan, pero no le da las riendas.
Los pensamientos y las emociones contienen información, no direcciones. Trabajaremos con alguna información, designaremos la otra como que requiere seguimiento y otra como absurda para engañarnos.
La destreza emocional significa, incluso con una cierta cantidad de pensamientos perturbadores, la capacidad de actuar de acuerdo con sus ideas sobre la vida. Esto es lo que significa ir más allá de los límites y salir del apuro emocional.
Más allá de los métodos de frontera
- Proceso de pensamiento. Preste atención al hecho de que este proceso es largo y su duración aumentará. Las declaraciones absolutas basadas en historias antiguas ("No puedo escribir artículos" o "No puedo construir relaciones") son solo historia. Este no es tu destino.
- Vuélvete contradictorio. Probablemente haya paradojas en tu vida sobre las que puedas reflexionar: puedes amar y odiar a tu ciudad natal, a tu familia, a tu propio cuerpo. Puede sentirse víctima y culpable de la ruptura. Abrazar y aceptar estas contradicciones percibidas aumenta su tolerancia a la incertidumbre.
- Reír. El humor puede ser trascendental porque te ayuda a ver nuevas oportunidades. Si no usa el humor para enmascarar el dolor real, entonces tal vez algún tipo de risa sobre usted o las circunstancias lo ayude a aceptar y luego a distanciarse de este dolor.
- Cambie su perspectiva sobre los negocios. Trate de ver su problema con los ojos de otra persona, tal vez un padre, un hijo, un amigo, la persona más sabia del mundo.
- Identifique exactamente lo que debe cambiarse. Una vez que te enganches, identifica el pensamiento que lo llevó (solo un pensamiento) y / o la emoción (solo una emoción). Esto se puede hacer usando las frases "Creo que …" o "Siento que …". Recuerda que no tienes que mirar la situación desde el punto de vista de este pensamiento o emoción, mucho menos necesidad de actuar bajo su influencia.
- Habla de ti mismo en la tercera persona del número único. Esto le dará la oportunidad de pasar por encima de su mirada egocéntrica y ajustar su reacción.
El artículo apareció gracias al libro "Emotional Agility" de Susan David
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