Métodos De Autorregulación

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Casi todas las personas están familiarizadas con el estado de estrés, estrés nervioso y emocional, exceso de trabajo. En este estado, nuestra satisfacción con la vida disminuye, algunos se derrumban con los seres queridos, desaparecen en adicciones (juego, comida, químicos) o comienzan a doler en el cuerpo (inmunidad disminuida, psicosomáticos).

Otros signos de estrés son:

- pensamientos perturbadores, ansiedad

- dificultad para concentrarse

- irritabilidad o irascibilidad

- incapacidad para relajarse

- abatimiento

- somnolencia o insomnio

- tics y hábitos nerviosos (el hábito de morderse las uñas, fumar, rizar y tirar del cabello, etc.)

Es muy importante hacer un seguimiento de su condición a tiempo y prestarse atención. Su bienestar puede y debe regularse. Muchos utilizan intuitivamente métodos naturales de autorregulación como:

- sueño curativo prolongado

- procedimientos de agua

- paseos y recreación al aire libre

- observación del paisaje

- masaje

- escuchar tu música favorita

- deportes, baile y otras actividades físicas

- humor

- reflexiones sobre lo agradable

- pasatiempo

- comunicación con seres queridos y más.

¿Qué es lo más ingenioso para ti?

Si una situación estresante lo tomó por sorpresa y se calmó, necesita equilibrarse ahora mismo, entonces es útil tener otros métodos en su arsenal, que discutiré a continuación.

1. Cuida tu respiración

Como regla general, con el estrés neuropsíquico, la respiración se vuelve frecuente y superficial en el pecho. Tal respiración contribuye a una excitación aún mayor de los centros nerviosos. La relajación, por otro lado, se ve facilitada por la respiración lenta y profunda.

Técnica de respiración:

Mientras está sentado o de pie, intente relajar los músculos de su cuerpo y concéntrese en su respiración. Sienta cómo su respiración se vuelve uniforme, ligera. Sienta que el aire que respira es frío y el aire que exhala es cálido. Respire solo por la nariz.

Respire lenta y profundamente (mientras el abdomen sobresale hacia adelante y el pecho está inmóvil).

Aguante la respiración durante unos segundos.

Luego, exhale largo y suavemente, exhale todo.

Aguante la respiración nuevamente durante unos segundos antes de inhalar nuevamente.

Después de 3-5 minutos de tal respiración, notará que su estado se ha vuelto notablemente más tranquilo y equilibrado.

2. Observa la tensión en el cuerpo

Siéntese o acuéstese cómodamente y observe su respiración. Trate de que su respiración sea uniforme y tranquila, de modo que pueda respirar agradablemente. Puedes cerrar los ojos y observar tu cuerpo. Sienta CÓMO está sentado o acostado, camine con la mirada interior sobre todas las partes del cuerpo, desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla. Tenga en cuenta en qué áreas hay malestar, tensión. ¡Intenta tensar estas áreas aún más, tanto como puedas! Luego, de repente, libere esta tensión. Repite esto varias veces y avanza a lo largo del cuerpo. El ejercicio se puede complementar con un ligero automasaje.

3. Visualización

Ya he escrito anteriormente que observar el paisaje puede tener un efecto beneficioso sobre el estado psicoemocional. Nuestra imaginación también puede influir. Imagina algún lugar cómodo, seguro, puede ser algún rincón de la naturaleza donde hayas estado o cualquier otro lugar donde te sientas bien. Recuerda cómo te sentiste allí, cuáles fueron las sensaciones en el cuerpo, trata de acostumbrarte a la imagen.

4. Verbalización

Trate de expresar sus sentimientos con palabras: exprese sus sentimientos (mentalmente, en voz alta o en papel). Cuando los sentimientos y las emociones (algo incomprensible y amorfo) se forman en palabras, se vuelven más comprensibles para nosotros y pierden su poder sobre nosotros, ahora somos sus dueños.