2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Valor adjunto. Un tipo especial de pensamientos con la ayuda de los cuales evaluamos ciertas acciones, situaciones. Hay una buena frase que dice: "Los pensamientos son solo pensamientos".
¿Qué quieres decir?
El corazón y el cerebro son dos órganos de nuestro cuerpo que nunca se detienen. Si el corazón bombea sangre constantemente, el cerebro produce pensamientos. Ellos (pensamientos) pueden ser diferentes. Veraz y mentira, neutral, positiva, negativa.
Hay pensamientos que captamos perfectamente y notamos a tiempo, y pensamientos que se activan automáticamente, instantáneamente, y muy a menudo no tenemos tiempo para realizarlos. También hay pensamientos intrusivos u obsesivos que nos vienen a la cabeza una y otra vez, y nos resulta muy difícil deshacernos de ellos.
¿Y qué tiene que ver el valor adjunto con él y cómo funciona?
El significado asignado es un tipo de pensamiento que es muy fugaz, automático y difícil de rastrear y comprender. Pero son estos pensamientos los que establecen el vector de nuestras experiencias, evaluando ciertos eventos, sensaciones, nuestros estados internos.
Ejemplo: cuando uno de mis clientes (hombre, 28 años) experimentó por primera vez un ataque de pánico, estaba en una boda y pensó que podría haber sido envenenado por la comida o una de las bebidas alcohólicas, lo que provocó una reacción similar en su cuerpo..
Estructuralmente, se veía así:
Un aumento insignificante de la ansiedad después de un ataque de pánico - significado adjunto: "Probablemente comí algo mal" - normalización del nivel de ansiedad. Y la persona siguió viviendo una vida normal y corriente, olvidándose rápidamente del incidente.
Cuando, 6 días después, experimentó un segundo ataque de pánico, se dio cuenta de que el segundo caso definitivamente no estaba relacionado ni con el alcohol ni con la comida. El significado asignado fue el siguiente: “Claramente algo anda mal conmigo, tal vez me estoy volviendo loco”. Estos pensamientos lo horrorizaron y unos días después lo llevaron a mí, al consultorio del psicólogo.
La estructura del pensamiento era la siguiente:
Un fuerte aumento de la ansiedad después de un ataque de pánico - significado adjunto: "Me estoy volviendo loco" - un aumento aún mayor de la ansiedad - rumia (pensamientos repetitivos que se mueven en un círculo vicioso y muy a menudo no tienen respuesta).
De hecho, un solo evento, un ataque de pánico, al que la persona misma atribuyó dos significados diferentes, implicó una reacción completamente diferente del cuerpo.
La estructura de los apegos negativos se ve así:
Pensamiento - significado adjunto negativamente - emoción fuerte (por ejemplo, miedo) - cavilación al respecto.
¿Qué hacer con los apegos negativos?
Para empezar, es importante rastrearlo y comprenderlo.
¿Cómo?
El indicador debe ser su condición, por ejemplo, emociones fuertes, deterioro del estado de ánimo.
A continuación, deténgase y rastree qué pensamientos llevaron a este estado y qué valores le asignaron.
En la última etapa, evalúe qué tan racionales y veraces fueron los valores asignados, ¿existen opciones alternativas?
De esta forma, nos acercamos y manipulamos conscientemente los significados asignados, en lugar de dejarnos guiar por ellos.
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