¿Se Pueden Controlar Los Sentimientos?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Según el Modelo de Terapia de Compromiso y Aceptación, una de las razones de la disminución de la flexibilidad psicológica, y por tanto de la infelicidad, es el intento de controlar lo que, en principio, no se puede controlar. De ahí uno de los principios de la EFTP: "el control es un problema, no una solución".

Esto se debe en gran parte al contexto sociocultural y los enfoques del lenguaje sobre lo que es "bueno" y "malo", así como las ideas sobre sus propias fortalezas y posibilidades de control.

¿Qué es el control? Este comportamiento tiene como objetivo controlar, limitar, la formación de cualquier acción o comportamiento. Tiene un propósito y requiere esfuerzo. Por ejemplo, si no le gusta el olor de la cocina, puede tirar la basura y limpiar. Es decir, puede utilizar sus manos y pies para manipular objetos del entorno externo y mejorar la calidad de vida. La terapia conductual se basa en la filosofía y la teoría que no están interesadas en las "energías" secretas e inconmensurables. Solo variables manipuladas.

¿Cuándo funciona el control? Uno de los principales propósitos psicológicos del control es controlar el entorno, el propio comportamiento y, a veces, el comportamiento de los demás. A veces, el control puede afectar indirectamente el estado interno, regulando las emociones y el dolor físico. Por ejemplo, si controla la carga en los deportes y no conduce hasta el agotamiento. O evitas o escapas de situaciones peligrosas. El control también puede funcionar bien si ya está experimentando dolor y está tomando aspirina o va al médico.

¿Cuándo falla el control? El control se convierte en un problema si los esfuerzos que se dedican a él superan la satisfacción de los resultados, se vuelve demasiado, y su forma es rígida y no adecuada a la situación actual.

Por ejemplo, una niña que tiene tanto miedo de aumentar de peso que se restringe drásticamente en la comida por un lado (reduce la energía suministrada) y hace ejercicio durante tres horas al día en el gimnasio (aumenta el gasto energético) para controlar el peso y autoconciencia y al mismo tiempo sale de casa solo para ir al trabajo y al gimnasio. En el caso de un trastorno de ansiedad de este tipo, el problema es que el control no funciona en las condiciones dadas, ya que no brinda los resultados deseados y, lo más importante, el método elegido empeora la condición y la sensación de uno mismo debido al agotamiento creciente. Y si funciona parcialmente, por muy poco tiempo. Y si miras desde el punto de vista de la terapia conductual, entonces el problema no está en su peso y ni siquiera en la autoconciencia, sino en el hecho de que la ansiedad es "desagradable" y "desagradable" significa "mala". Y luego el objetivo de la niña se convierte en la solicitud "para deshacerse de la ansiedad". Lo cual, obviamente, es imposible, porque la ansiedad es una reacción natural, inherente a la naturaleza, como cualquier otro sentimiento. Y eso significa que deshacerse de él es una solicitud imposible. ¡Pero! Hay un punto: la función de alarma. El problema no comienza cuando nos preocupamos por una posible amenaza real, sino cuando la ansiedad se convierte en una consecuencia excesiva del trabajo de nuestro cerebro como una "máquina de predicciones sobre ¿y si …?" Desde esta posición, la ansiedad de la niña puede sonar como "si no lo hago 90x60x90", entonces nadie será mi amigo ". Es decir, no su peso real o tamaño de ropa puede ser un problema, pero su ansiedad por ser Sin amigos. y Obligaciones, se presta especial atención a los trucos del lenguaje (el lenguaje y el comportamiento se influyen mutuamente). Y la fórmula "Puedo pasar el rato y hacer amigos porque la ansiedad por mi propio peso y tamaño me impide" se convierte en "si no tenía ansiedad, entonces pasaba el rato y conocía gente nueva e interesante”. Y esta es una solicitud completamente diferente, no sobre controlar y aliviar la ansiedad, sino sobre desarrollar habilidades y formas de conocer y comunicarse con la gente.

¿Por qué controlar los sentimientos siempre es un problema?

Porque el esfuerzo se confunde fundamentalmente con nuestra valoración del mundo. Hacemos más esfuerzos para conseguir lo que nos gusta y lo que no nos gusta tratamos de evitarlo o ignorarlo. Y estas estrategias de comportamiento generalmente no requieren nuestro control consciente para ser implementadas. La terapia conductual de aceptación y compromiso proviene de varios supuestos basados en teorías científicas:

• El control de los sentidos es una ilusión. Cambian constantemente, surgen y se desvanecen, colorean nuestro estado de ánimo. Este es un dato biológico.
• Las emociones no se pueden encender y apagar. De lo contrario, nos enamoramos de inmediato y dejaríamos de amar, nos regocijaríamos y lloraríamos, nos enojaríamos y calmaríamos. En realidad, esto solo está disponible con medicamentos.
• Intentar controlar los sentimientos y pensamientos no deseados, según la investigación, conduce a su multiplicación. La lógica es simple: “Tengo que lidiar con la ansiedad.

¡Pero hay buenas noticias! ¡En lugar de la experiencia emocional, podemos controlar nuestro COMPORTAMIENTO! Después de todo, el problema no es que nos enojamos, sino que mutilamos a alguien por enojo. Se juzgará el comportamiento, no los sentimientos. Y un intento de controlar la rabia no solo no funciona ("¡cálmate!"), Sino que por el contrario la intensifica. Entonces, el primer paso es aceptar el hecho de que "estoy furioso" y relacionarme conscientemente con la experiencia. Paradójicamente, el primer paso hacia la regulación emocional de los sentimientos desagradables es aceptar el hecho de que existen y son inevitables. Esto nos da la oportunidad de reunirnos conscientemente con ellos y elegir CÓMO quiero actuar con ellos, QUÉ COMPORTAMIENTO para responder a estos sentimientos.