Intelecto Emocional

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Es difícil imaginar un mundo en el que no puedas saber cuándo tu amigo está triste o cuándo tu jefe está enojado. La capacidad de reconocer e interpretar las emociones se llama inteligencia emocional o EQ, y esta capacidad juega un papel importante en la vida.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia humana es la capacidad de ser consciente y evaluar adecuadamente lo que está sucediendo, aprender, sacar conclusiones y aplicar conceptos abstractos en la práctica. La inteligencia emocional es la misma, pero en el ámbito de las relaciones, la comunicación y la interacción emocional. Es la capacidad de percibir, identificar e interpretar emociones, tanto las propias como las de los demás.

El primer intento de estudiar las emociones humanas pertenece a Charles Darwin, quien escribió en 1870 "Sobre la expresión de las emociones en el hombre y los animales". El concepto de inteligencia social fue introducido por el psicólogo estadounidense Edward Thorndike en 1920, quien definió la capacidad humana para construir "relaciones razonables" en la sociedad. Y más de medio siglo después, ya en 1983, el neuropsicólogo estadounidense Howard Gardener sugirió que una persona tiene inteligencias múltiples, distinguiendo entre las emociones personales y las emociones de los demás e introduciendo en la vida cotidiana los conceptos de emocional (conciencia de las propias emociones) y inteligencia interpersonal (percepción adecuada de las emociones de los demás). También se conoce el modelo de Mayer-Salovey, en el que se distinguen los elementos que componen la inteligencia emocional. Sin embargo, con mayor frecuencia el concepto de "modelo de inteligencia emocional" se asocia con Daniel Goleman, quien publicó el libro "Inteligencia emocional" en 1995.

¿De qué está hecha la inteligencia emocional?

Según el concepto de Daniel Goleman, la inteligencia emocional consta de cinco elementos, a saber:

La autoconciencia es la capacidad de una persona para identificar sus propias emociones y sentimientos, comprender correctamente los motivos y priorizar. Por ejemplo, el campo de la autoconciencia incluye comprender por qué necesita una relación en general, qué desea de una pareja específica o potencial y dónde está la línea entre lo que es aceptable para usted y lo que nunca aceptará.

Autorregulación (autocontrol): la capacidad de una persona para controlar las manifestaciones de las emociones y comportarse de acuerdo con la situación y los valores personales. Por ejemplo, separarse de personas que no estuvieron a la altura de las expectativas, seguir viviendo, a pesar de las decepciones, no vigilar a los que estaban en la entrada y no respirar en el teléfono por la noche, incluso si realmente quiere escuchar un voz.

La motivación es la capacidad de una persona para establecer metas y lograr resultados: adelgazar antes del verano, aprender francés o escribir un libro.

La sensibilidad social (empatía) es la capacidad de una persona para empatizar conscientemente con el estado emocional de los demás. Y esta no es solo la capacidad de abrazar y palmear el hombro a tiempo. Esta es, en primer lugar, la capacidad de leer el estado de ánimo emocional de un compañero y tener en cuenta sus sentimientos en la toma de decisiones, no ofender a los vulnerables y sensibles con excesiva franqueza, apoyar a los que necesitan simpatía y decirle a los amados. más a menudo: "eres genial, puedes hacerlo, creo en ti".

Gestión de relaciones (habilidades sociales): la capacidad de una persona para construir relaciones productivas en la sociedad. En Estados Unidos, esto se llama street smart: la capacidad de comunicarse con vecinos, colegas, maestros, promoviendo una imagen positiva de uno mismo para obtener el resultado deseado: apoyo, opinión pública, comodidad. No depende de la educación y la situación financiera.

¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional?

Es posible ser muy inteligente en las pruebas de coeficiente intelectual y al mismo tiempo no tener la capacidad de interactuar eficazmente con los demás, es decir, tener un EQ bajo. La buena noticia es que se puede desarrollar la inteligencia emocional. ¿Qué tenemos que hacer?

Desarrolla la autoconciencia: aprende a resaltar y aceptar tus propias emociones, sé consciente de tu estado aquí y ahora, escucha a tu cuerpo, distingue entre introyectos (declaraciones impuestas por la sociedad) y tus verdaderos deseos.

Desarrollar la empatía: escuchar y estudiar activamente a los demás, tratando de "tocar" su estado emocional, esforzarse por reconocer las emociones mediante manifestaciones externas. Aprende a reflejar - repite las palabras o acciones de tu pareja, tratando de atravesar a ti mismo y entender sus sentimientos: “Veo que estás triste. Entiendo que esté molesto ".

Dirija las emociones en la dirección correcta: rodéese de personas interesantes, diversifique las impresiones, lea, mire, juegue, experimente diferentes sentimientos y controle su estado y las reacciones de los demás.

Haz un mapa de emociones: escribe una lista de emociones (hay seis básicas - felicidad, sorpresa, miedo, disgusto, enfado y tristeza - y muchas derivadas) y recuerda situaciones en la vida en las que hayas vivido algo similar. Piense en cómo se veía, cómo se sentía, cómo actuaba. Repite lo mismo para tu pareja. Compare y discuta sus experiencias. Por ejemplo, uno enojado se retrae en sí mismo, mientras que el otro está abrumado por una sed de acción. La misma emoción puede desencadenar diferentes reacciones. Saber cómo reaccionan tú y tu pareja a los estímulos comunes puede ayudar a minimizar los malentendidos en la pareja.

¿Y si tu pareja tiene poca inteligencia emocional?

Un EQ bajo no es necesariamente el motivo de una relación fría. Hay muchos factores físicos y psicológicos que pueden hacer que una persona no esté disponible emocionalmente: la educación y el ejemplo de los padres, las consecuencias del trauma emocional o el abuso físico. En algunos casos, puede resolverlo por su cuenta y, a veces, es mejor desenredar el enredo con la ayuda de un especialista.

Determine qué es insatisfactorio en la relación. Quizás lo que te molesta es la norma para tu pareja. Alguien naturalmente no es táctil (besa y abraza un poco), no es verbal (no sabe cómo expresar sentimientos con palabras), no es emocional (comedido) ni asexual (no siente la necesidad de contacto sexual). Si algo te molesta, dímelo. Si es difícil o imposible expresar sus afirmaciones por alguna razón, muestre su propia inteligencia emocional y observe:

evalúe en qué etapa de la relación se encuentra, puede que sea demasiado pronto para expresar sus sentimientos de manera vívida;

vea cómo se comunica la familia de la pareja. Quizás practiquen la tacañería emocional y no se fomente la expresión de las emociones;

Consulte las preferencias de libros, música y películas de su pareja. Quizás algo de esto arroje algo de luz sobre lo que está sucediendo;

Eche un vistazo más de cerca al comportamiento en la esfera íntima; tal vez haya tabúes o problemas fisiológicos que puedan afectar el estado emocional.

Si, a pesar de todo, tu compañero permanece emocionalmente frío e inaccesible, y los intentos de acercarse se estrellan contra un muro inexpugnable, piensa si el juego vale la pena. De hecho, en una relación, todos los participantes deben sentirse cómodos y cálidos. Solo él mismo puede cambiar a una persona, y cada uno de nosotros es responsable de su propia felicidad. Concéntrate en ti mismo. Si la relación es angustiosa, no temas al cambio.

A veces, la capacidad de dejar un trabajo sin sentido a tiempo e ir a encontrar cosas nuevas también es un signo de inteligencia emocional desarrollada.

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